Hai sempre problemi ad addormentarti? 10 cose che il tuo corpo potrebbe dirti

Ti ritrovi a rigirarti prima di andare a letto il più delle volte? Non mancano le ragioni per cui le persone possono lottare per addormentarsi, anche quando sono esauste. Dallo stress ai programmi instabili, abbiamo raccolto 10 potenziali motivi per cui non puoi addormentarti, oltre a cosa fare in merito:

1.Sei stressato.

Niente ostacola una buona notte di sonno come lo stress. Può far accelerare la mente, irrigidire il corpo e accelerare il battito cardiaco, e nessuna di queste reazioni favorisce il riposo. Se sai di aver avuto una giornata stressante, cerca di concederti tutto il tempo per calmarti e considera un flusso di yoga o meditazione rilassante prima di andare a letto. Un integratore che sostiene il sonno come il supporto per il sonno di MBG + può anche aiutare a calmare una mente iperattiva e favorire il rilassamento in modo da addormentarti più velocemente (e rimanere addormentato più a lungo). *

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Due.Sei affamato.

Contrariamente alla credenza popolare, gli spuntini prima di coricarsi possono effettivamente aiutare a sostenere un buon sonno notturno. Quando il nostro corpo esaurisce il carburante durante la notte, può rilasciare cortisolo, che rende difficile addormentarsi. Per uno spuntino che sostiene il sonno, opta per cibi ricchi di magnesio , come ceci, noci e semi, o un po 'di cioccolato fondente.

3.La tua camera da letto è troppo calda.

La ricerca mostra quando sono le camere da letto delle persone sopra i 70 gradi , sono più inclini a dormire irregolarmente. Come psichiatra olistico ed esperto del sonno Ellen Vora, M.D. , precedentemente spiegato a mbg che 'nelle condizioni esterne in cui ci siamo evoluti, la temperatura si abbassa di notte. Quel calo fa parte di molti fattori contestuali che ci fanno sentire assonnati. ' In quanto tale, 'La temperatura ottimale per il sonno è considerata di 65 gradi', osserva.

Quattro.La tua camera da letto è troppo rumorosa.

Se il tuo partner russa , il tuo gatto sta causando un putiferio, o la tua casa è vecchia e scricchiola, non ci vuole molto per disturbarti quando stai lottando per dormire. Se suona familiare, potrebbe valere la pena prendere in considerazione alcuni comodi tappi per le orecchie per eliminare il rumore. Oppure, se il rumore bianco è più del tuo gioco, questo può anche aiutarti a smorzare alcuni dei rumori che ti tengono sveglio.

5.Stavi solo usando la tecnologia.

Cattive notizie per gli scrutatori della buonanotte: probabilmente non ti aiuta ad addormentarti una volta che alla fine hai messo giù il telefono. La luce blu è stata trovata nella ricerca per pasticciare con il ritmo circadiano naturale del corpo , oltre ad aumentare l'attenzione anziché la sonnolenza, nessuna delle quali è una buona combinazione per andare a dormire. Anche con gli occhiali che bloccano la luce blu, la soluzione migliore è mettere via il telefono almeno mezz'ora prima di andare a letto e optare invece per qualcosa di più rilassante.

6.Stai pensando troppo all'ora di andare a letto.

Ti sei mai sorpreso a dire che avresti 'provato' a dormire un po '? Secondo lo specialista del sonno certificato dal consiglio di amministrazione Rafael Pelayo, M.D., 'Le persone che hanno problemi di sonno regolarmente parlano in un certo modo in cui nessun altro parla. La frase che sentirai spesso dire alle persone è che loro provare andare a dormire.' Se sei tu, suggerisce di riformulare il modo in cui vedi l'ora di andare a dormire e il sonno. ( Ecco come puoi farlo .)

7.Il tuo corpo non è stanco.

Dicono: 'Un cane stanco è un cane felice' e lo stesso si potrebbe dire per gli esseri umani. C'è qualcosa di super gratificante nello stare sdraiati alla fine di una giornata fisicamente faticosa, per non parlare è dimostrato che l'esercizio migliora la qualità del sonno . D'altra parte, se lo sei non avendo abbastanza movimento, l'energia residua della giornata potrebbe tenerti sveglio. Per farla breve: rendi prioritario fare un po 'di movimento ogni giorno, anche se è solo una passeggiata intorno all'isolato dopo cena.

8.Hai bevuto troppa acqua prima di andare a letto.

L'idratazione è essenziale; non fraintenderci. Ma quante volte siete stati tutti raggomitolati quando vi siete resi conto che dovete andare in bagno? Che tu lo voglia o no, se non ti alzi subito, dovrai farlo nel cuore della notte. In quanto tale, urologo Vannita Simma-Chiang, M.D. , in realtà consiglia di prendere l'ultimo sorso della giornata tre o quattro ore prima di andare a letto. Se dopo di allora vai a prendere il bicchiere, ricordati di andare prima di sdraiarti per andare a letto e dovresti essere OK.

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9.Non ti stai dando abbastanza tempo per rilassarti.

Che tu ci creda o no, alcune persone hanno bisogno fino a due ore per rilassarsi . Sì, due ore intere. E, naturalmente, anche quello che fai in quel periodo è importante. Guardare un film stimolante o fare esercizio fisico intenso, ovviamente, non si esaurisce, né lo scorrimento sui tuoi dispositivi. Scopri quanto tempo ti serve per sistemarti e usa quel tempo per rilassarti veramente. Quando la tua testa colpisce il cuscino, il tuo corpo e la tua mente saranno pronti a sonnecchiare.

10.Il tuo programma del sonno non è coerente.

Infine, mentre è importante dormire a sufficienza ogni notte, è altrettanto importante avere un programma di sonno coerente (uno in cui ti svegli e vai a letto alla stessa ora ogni giorno). Il tuo ritmo circadiano controlla il tuo ciclo sonno-veglia e, se è fuori luogo a causa di un programma di sonno incoerente, il tuo corpo semplicemente non saprà quando entrare in modalità di riposo. Nel miglior modo possibile, cerca di impostare l'ora di andare a dormire (e l'ora del risveglio) ogni singolo giorno, anche nei fine settimana, e rispettarla.

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