Una miscela di oli essenziali per aiutarti ad addormentarti (e rimanere addormentato)

L'aromaterapia può aiutarti a ottenere energia al mattino, a rimanere concentrato durante il giorno e, naturalmente, rilassarsi venire la notte . Con così tanti oli essenziali tra cui scegliere, abbiamo chiesto Jodi Cohen , autore di Oli essenziali per stimolare il cervello e curare il corpo , per la sua miscela prima di andare a dormire. Ecco cosa aveva da dire.

Una miscela di oli essenziali per andare a dormire.

Secondo Cohen, la lavanda è sicuramente un buon punto di partenza e quando la abbini a miscele di agrumi, che sono allo stesso tempo rinfrescanti e rilassanti, hai un'ottima miscela della buonanotte. 'La mia combinazione pulita, fresca e leggera preferita è la lavanda e la lavanda arancione', dice a mbg, aggiungendo: 'È noto per il suo sedativo, proprietà ansiolitiche e calmanti che aiutano il tuo corpo a rilassarsi in un sonno ristoratore. '

Spiega che a costituente chiave della lavanda , chiamato linalolo, aiuta attivare il neurotrasmettitore calmante GABA , che aiuta a calmare la mente e il corpo. 'Allo stesso modo, gli oli di agrumi come l'arancia dimostrano forti effetti di miglioramento dell'umore e riduzione dello stress che può aiutare a calmare la mente per sostenere un sonno ristoratore. '

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Se sei un fan dei profumi più floreali e / o hai problemi con svegliarsi durante la notte , Cohen dice che puoi anche aggiungere otto gocce di geranio o geranio rosa a questa miscela. 'Il geranio è un olio meraviglioso che aiuta ad alleviare il risveglio notturno', dice, ed è stato collegato a un diminuzione significativa dei livelli di zucchero nel sangue .

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Sia che tu aggiunga qualche goccia alla doccia o al bagno, lo usi in un diffusore o semplicemente fai qualche boccata prima di andare a letto, Cohen dice che questa miscela è la sua preferita quando è ora di andare a letto.

Altri consigli per dormire da tenere a mente.

Insieme agli oli essenziali, ci sono molte altre cose che puoi fare per assicurarti di dormire al meglio possibile. Per prima cosa, assicurarsi che la temperatura della tua camera da letto sia di circa 65 gradi Fahrenheit è stato trovato per migliorare la qualità del sonno e mitigare il sonno agitato .

In aggiunta a ciò, spuntini della buonanotte ricchi di magnesio come Noci e semi , o un pezzo di cioccolato fondente, può anche aiutarti a iniziare a rilassarti. Ma in realtà, tutto ciò che ti aiuta a rilassarti, sia esso un meditazione prima di coricarsi , leggere un libro anziché scorrere sul telefono o eseguire un file calmare il flusso dello yoga , può aiutarti a segnalare al tuo corpo e alla tua mente che è ora di riposare.

La linea di fondo:

La conclusione è che un buon sonno può essere difficile da trovare se ti senti particolarmente stressato o se fai fatica ad addormentarti in generale. Ma grazie alle loro proprietà specifiche, gli oli essenziali come lavanda e profumi di agrumi possono essere proprio ciò di cui abbiamo bisogno per iniziare a rilassarci, quindi possiamo addormentarci , resta addormentato e svegliati sentendoti riposato.

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