Apportare questi cambiamenti nella dieta può allungare la vita fino a 13 anni, dice uno studio

Sei quello che mangi. E secondo a studio pubblicato da Medicina PLOS , apportare piccoli cambiamenti alla dieta può aumentare l’aspettativa di vita fino a 13 anni, soprattutto quando i cambiamenti nel nostro modello alimentare vengono apportati nelle prime fasi della vita.

Cosa ha rivelato lo studio sull’aspettativa di vita

I ricercatori hanno utilizzato dati sull’assunzione alimentare e sugli esiti sanitari e meta-analisi provenienti da Carico globale delle malattie studio creare un modello che stima l’aspettativa di vita sulla base di potenziali cambiamenti nella dieta. Il modello, ora disponibile pubblicamente come strumento online chiamato Calcolatore Food4HealthyLife — stima che le persone, indipendentemente dalla loro età, possano potenzialmente aggiungere anni alla loro vita apportando questi cambiamenti chiave nel modello alimentare:

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• aggiungendo più legumi, cereali integrali e noci
• mangiare meno carni lavorate e rosse

Secondo il modello avanzato di dati, questi cambiamenti nel nostro apporto nutrizionale focalizzati sulla longevità sono associati a un aumento dell’aspettativa di vita da tre a 13 anni – e prima vengono implementati, meglio è.

Con l’adozione prolungata di questa dieta ottimale si prevedono i seguenti aumenti dell’aspettativa di vita, a seconda dell’età in cui un individuo effettua inizialmente il passaggio:

• Età 20: 10,7 anni per le donne, 13 anni per gli uomini
• Età 60 anni: 8 anni per le donne, 8,8 anni per gli uomini
• Età 80: 3,4 anni sia per le donne che per gli uomini

In altre parole, prima abbracciamo modelli dietetici ricchi di nutrienti, meglio sarà.

'La ricerca fino ad ora ha mostrato benefici per la salute associati a gruppi alimentari separati o modelli dietetici specifici, ma ha fornito informazioni limitate sull'impatto sulla salute di altri cambiamenti dietetici', afferma Lars Fadnes, Ph.D., uno degli autori dello studio. 'La nostra metodologia di modellazione ha colmato questa lacuna.'

Mangiare per aggiungere anni alla tua vita

Sebbene questo modello affascinante sia uno strumento fantastico che può aiutare le persone a concettualizzare le proprie scelte dietetiche, spostando l'intera dieta in ottimizzare la tua longevità può ancora essere una pratica travolgente. Ecco alcuni suggerimenti pratici per aiutarti ad aggiungerne altri alimenti che aumentano la longevità alla tua dieta.

Mangia più legumi, noci e cereali integrali

Legumi, tra cui Lenticchie , fagioli , E Ceci -Sono ricco di proteine , fibre e fitonutrienti, rendendoli un alimento base per qualsiasi dieta a base vegetale (e focalizzata sulla longevità). Se stai cercando una ricetta per il pranzo abbondante, prova questa insalata di ceci e salicornia . Per una cena abbondante, provalo zuppa di ceci affumicati, lenticchie rosse e verdure .

Quando si tratta di cereali integrali , ci sono così tante incredibili opzioni ricche di nutrienti tra cui scegliere! Scegli tra i grani antichi (come il miglio, fonio , amaranto, bulgur , segale, Quinoa , E grano saraceno ) per i loro benefici per la salute non trasformati. Puoi mangiare cereali integrali a colazione (ad esempio questo ciotola per la colazione invernale di grano saraceno crudo e clementina ) o aggiungili a un'insalata leggera per aggiungere proteine ​​e carboidrati, come questo Insalata di cavolfiore e piselli arrostiti .

La frutta secca è ricca di proteine ​​e grassi sani, ma ognuna ha una gamma di nutrienti unica da offrire. Per esempio, Noci brasiliane sono particolarmente ricchi di selenio; le noci vantano benefici per il cuore, cervello e intestino ; e diversi tipi di frutta secca possono darti una grande spinta magnesio . La parte migliore delle noci? Sono estremamente versatili e aggiungono un tocco salutare a qualsiasi ricetta. (Prova il nostro falafel al burro di noci , Granola superfood agli agrumi , O sugo facile per pasta ai pinoli ricette per vedere cosa intendiamo.)

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Mangia meno carne rossa e lavorata

Se sei abituato a mangiare carne spesso, all'inizio ridurre il consumo di carne rossa e lavorata può sembrare difficile. Tuttavia, è noto che queste carni contribuiscono a concentrazione e acutezza mentale non ottimali E vie infiammatorie e altri effetti tutt'altro che desiderabili (per non parlare le loro conseguenze ambientali ). Considera l'idea di scambiare la tua bistecca o il tuo salame con un fonte proteica più pulita e più sana -come un bel filetto di pesce o cresciuto umanamente, pollo biologico .

Prendi in considerazione un multivitaminico mirato

Secondo uno studio pubblicato dall' Giornale americano di nutrizione clinica , è stato dimostrato che i multivitaminici aumentare la lunghezza dei telomeri nelle donne .* La lunghezza dei telomeri è un biomarcatore dell'invecchiamento, il che significa che l'evidenza epidemiologica indica qualcosa di semplice come l'assunzione di una lattina multipla giornaliera aumentare la durata della tua vita .*

Oltre a una dieta incentrata sulla longevità, un multivitaminico ben formulato può contribuire a garantire la sufficienza nutrizionale quotidiana e aiutarti a vivere una vita lunga, felice e sana.* Sebbene tutti i nutrienti essenziali contenuti in un multivitaminico siano importanti per la salute di tutto il corpo e benessere generale, Mindbodygreen's include sei ingredienti botanici bonus ( glutatione , resveratrolo, piperina , luteina, zeaxantina e licopene ) con fitonutrienti unici che promuovere la longevità .*

L'asporto

Non possiamo vivere per sempre, ma abbracciare una dieta che supporti la nostra longevità e la salute generale è un ottimo modo per goderci il tempo che abbiamo. Sostituire le carni rosse e lavorate con cereali integrali, noci, legumi e un multivitaminico completo e di alta qualità è un ottimo inizio per una vita ricca. Per mangiare come chi ha vissuto fino a 100 anni, dai un'occhiata a questi Ricette salutari ispirate alla Blue Zone per aumentare la durata della tua vita.

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