Aumenta l'assunzione di fibre per ridurre il rischio di disabilitare la demenza

Per decenni, la cultura della dieta ci ha detto che i carboidrati sono cattivi. Per la cronaca, questo non è affatto vero: i carboidrati sono la principale fonte di carburante (glucosio) del corpo e fondamentali per ottimizzare la funzione in tutti i sistemi nervosi centrali, digestivi e cardiovascolari (e altro).

Un carboidrati sani, in particolare - fibra - è estremamente sottoconsumi dalla popolazione degli Stati Uniti. In effetti, un enorme 95% degli americani 1 Non ne ottengono abbastanza di questo nutriente critico su base giornaliera!

La fibra fornisce Miriade di benefici per la salute (come promuovere la regolarità, Supporto digestione e una sana funzione cardiovascolare, per citarne alcuni), ma oggi ci concentreremo su un beneficio cognitivo meno noto: riduzione del rischio di demenza. 

Il legame tra fibra dietetica e rischio di demenza

In uno studio giapponese di 21 anni recentemente pubblicato da Neuroscienze nutrizionali , gli scienziati hanno scoperto che l'aumento dell'assunzione di fibre alimentari era inversamente associato a disabilitare il rischio di demenza 2 . 

I partecipanti sono stati divisi in quartili, in base alla loro assunzione quotidiana di fibre alimentari:

• Q1 consumato 2,2-10,6 grammi di fibra al giorno
• Q2 consumato 10,7-13,7 grammi di fibra al giorno
• Q3 consumato 13,8-17,9 grammi di fibra al giorno
• Q4 consumato 18-65,3 grammi di fibra al giorno

Rispetto al quartile più basso (Q1) delle fibre giornaliere consumate, le riduzioni del rischio della demenza invalidante erano le seguenti:

• Q2: rischi ridotti del 17%
• Q3: rischio ridotto del 19%
• Q4: rischio ridotto del 26%

Mentre una combinazione di entrambi fibra insolubile e solubile sono necessari per promuovere la salute di tutto il corpo, lo studio ha scoperto che la fibra solubile era più efficace nel ridurre il rischio di demenza. 

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Vale la pena notare che solo i partecipanti del Q4 erano vicini al Assunzioni di fibre alimentari quotidiane raccomandate Per gli adulti statunitensi e alcuni in quella gamma potrebbero aver ancora perso il segno. Gli uomini americani hanno bisogno di almeno 38 grammi di fibre quotidiane, mentre le donne hanno bisogno di almeno 25 grammi (e più se sono incinte o allattanti), secondo il Accademie nazionali . 

In un altro studio pubblicato da L'American Journal of Medicine Nel 2022, gli scienziati hanno scoperto che una maggiore assunzione di fibre alimentari Funzione cognitiva migliorata 3 Negli adulti di età superiore ai 60 anni, ma beneficia di plateai con un'assunzione giornaliera di 35 grammi.

Come ottenere più fibre nella tua dieta

Ottenere più fibre Nella tua dieta può essere impegnativo. Inizia aggiungendo Alimenti ad alto fibra (Come cereali integrali, verdure, frutta, legumi, noci e semi) per ogni pasto per assicurarti di aumentare in modo incrementale l'assunzione di fibre alimentari durante il giorno.

Per una spinta facile ed efficace, puoi anche prendere in considerazione l'aggiunta di una porzione di polvere di fibra alla tua routine quotidiana.

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Prova una delle opzioni ad alta potenza in MindBodyGreen IL MIGLIOR GROUNT FIBRO RONDUP Per aggiungere fino a sei grammi di fibre alimentari ai tuoi pasti. 

Il takeaway

La maggior parte di noi (9,5 su 10!) Potrebbe usare più fibre alimentari nella nostra dieta per benefici per la salute dell'intestino, del cuore e del cervello, tra cui la riduzione del rischio di demenza e il miglioramento della funzione cognitiva con l'età.

Prendi in considerazione l'aggiunta di alimenti ad alto contenuto di fibre e/o un integratore di fibre di qualità alla tua routine quotidiana per assicurarti di ottenere ampie fibre per supportare la salute e la longevità del cervello.