Aumenta l'assunzione di fibre per ridurre il rischio di invalidare la demenza

Per decenni, la cultura della dieta ci ha detto che i carboidrati fanno male. Per la cronaca, questo non è affatto vero: i carboidrati sono la principale fonte di carburante del corpo (glucosio) e fondamentali per ottimizzare la funzione in tutto il sistema nervoso centrale, digestivo, cardiovascolare (e altro).

Un carboidrato sano, in particolare, la fibra, lo è estremamente sottoconsumato dalla popolazione statunitense. In effetti, un enorme 95% degli americani 1 non ne ricevono abbastanza di questo nutriente fondamentale su base giornaliera! Fibra fornisce innumerevoli benefici per la salute (come promuovere la regolarità, supporto alla digestione e una sana funzione cardiovascolare, solo per citarne alcuni), ma oggi ci concentreremo su un beneficio cognitivo meno noto: la riduzione del rischio di demenza.

Il legame tra fibra alimentare e rischio di demenza.

In uno studio giapponese di 21 anni recentemente pubblicato da Neuroscienze nutrizionali , gli scienziati hanno scoperto che l'aumento dell'assunzione di fibre alimentari era inversamente associato al rischio invalidante di demenza 2 .

I partecipanti sono stati divisi in quartili, in base al loro apporto giornaliero di fibre alimentari:

• Q1 ha consumato 2,2-10,6 grammi di fibre al giorno
• Il secondo trimestre ha consumato 10,7-13,7 grammi di fibre al giorno
• Il terzo trimestre ha consumato 13,8-17,9 grammi di fibre al giorno
• Q4 ha consumato 18-65,3 grammi di fibre al giorno

Rispetto al quartile più basso (Q1) di fibre consumate quotidianamente, le riduzioni del rischio di demenza invalidante sono state le seguenti:

8 settembre segno

• D2: rischio ridotto del 17%.
• D3: rischio ridotto del 19%.
• Q4: rischio ridotto del 26%.

Mentre una combinazione di entrambi fibra insolubile e solubile sono necessari per promuovere la salute di tutto il corpo, lo studio ha scoperto che la fibra solubile era più efficace nel ridurre il rischio di demenza.

Vale la pena notare che solo i partecipanti del quarto trimestre erano vicini al assunzione giornaliera raccomandata di fibra alimentare per gli adulti statunitensi, e alcuni in quella gamma potrebbero aver ancora mancato il bersaglio. Gli uomini americani hanno bisogno di almeno 38 grammi di fibra al giorno, mentre le donne hanno bisogno di almeno 25 grammi (e di più se sono in gravidanza o in allattamento), secondo il Accademie Nazionali .

In un altro studio pubblicato da L'American Journal of Medicine nel 2022, gli scienziati hanno scoperto che un maggiore apporto di fibre alimentari miglioramento della funzione cognitiva 3 negli adulti sopra i 60 anni, ma i benefici si sono stabilizzati con un'assunzione giornaliera di 35 grammi.

Come ottenere più fibre nella tua dieta.

Ottenere più fibre nella vostra dieta può essere difficile. Inizia aggiungendo cibi ricchi di fibre (come cereali integrali, verdure, frutta, legumi, noci e semi) a ogni pasto per assicurarti di aumentare gradualmente l'assunzione di fibre alimentari durante il giorno.

Per una spinta facile ed efficace, puoi anche prendere in considerazione l'aggiunta di una porzione di polvere di fibre alla tua routine quotidiana. Prova una delle opzioni ad alta potenza di mindbodygreen migliore carrellata di integratori di fibre per aggiungere fino a sei grammi di fibra alimentare ai tuoi pasti.

23 febbraio segno

L'asporto.

La maggior parte di noi (9,5 su 10!) potrebbe utilizzare più fibre alimentari nella nostra dieta per benefici per la salute dell'intestino, del cuore e del cervello, inclusa la riduzione del rischio di demenza e il miglioramento della funzione cognitiva con l'avanzare dell'età.

Prendi in considerazione l'aggiunta di cibi ricchi di fibre e/o un integratore di fibre di qualità alla tua routine quotidiana per assicurarti di assumere fibre sufficienti per sostenere la salute e la longevità del tuo cervello.