Lo yoga può aiutarti a perdere peso? Ecco cosa dicono gli studi

Ognuno di noi ha obiettivi di salute diversi e, per alcune persone, il raggiungimento di una salute ottimale implica perdere peso . Gli studi ci mostrano che una componente chiave della perdita di peso (almeno, una perdita di peso sostenibile) è l'esercizio. Combinando miglioramento della nutrizione e il movimento è il modo migliore per perdere peso, punto.

Ora potresti chiederti: che tipo di movimento? Che tipo di esercizio? Può qualunque l'esercizio fisico ti aiuta a perdere peso?

Queste sono domande generali per le quali potrei fornire ore di risposte, ma oggi mi sto concentrando su una, in particolare: lo yoga può aiutarti a perdere peso?

La risposta breve è sì, ma c'è molto di più.

Cosa deve accadere per la perdita di peso.

Come l'attività fisica in generale, yoga è una forma di movimento e il movimento consuma energia bruciando calorie. Nonostante tutte le voci e le diete che affermano miracoli per la perdita di peso, c'è solo un modo per perdere peso, ed è il deficit calorico. Devi consumare meno calorie attraverso il cibo di quante ne bruci attraverso lo sforzo fisico e i processi corporei (metabolismo, bambino), motivo per cui una dieta sana e routine di esercizio regolare sono una coppia vincente per la perdita di peso.

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Quindi lo yoga può aiutarti a perdere peso? Ancora una volta, è una domanda delicata. Il nocciolo della questione è che qualsiasi movimento può aiutarti a perdere peso, ma questo non significa necessariamente che lo farà. Che tu corra una maratona o fai una passeggiata di 10 minuti, non importa. Se non consumi più calorie di quelle che assumi, non perderai peso.

Come lo yoga può aiutarti a perdere peso.

Studi hanno dimostrato che alcune forme di esercizio sono migliori per la perdita di peso rispetto ad altre e lo yoga di solito non è in cima alla lista. Quando pensiamo 'allenamenti efficaci per perdere peso', tendiamo a cercare quelli che lo sono intenso o di lunga durata o effetti collaterali.

HIIT e allenamento per la forza , in particolare, raccolgono molti elogi per le loro capacità di bruciare calorie, in particolare a causa di due fattori: efficienza e postcombustione. Entrambi ti consentono di allenarti per meno tempo e di raccogliere comunque i benefici fisici, ma per motivi diversi. HIIT richiede di aumentare l'intensità del tuo allenamento, il che significa che puoi lavorare di più per meno tempo e ottenere un dispendio calorico simile a quello degli allenamenti più lunghi e di minore intensità. L'allenamento della forza, d'altra parte, è un modo efficace per costruire massa muscolare magra, che può aumentare il tuo metabolismo basale (quante calorie brucia il tuo corpo a riposo). Anche l'HIIT e l'allenamento della forza hanno entrambi un effetto 'postcombustione': il tuo corpo continua a bruciare calorie per ore dopo aver terminato l'esercizio. Puoi capire perché le persone lo adorano.

Lo yoga, d'altra parte, ha una lista infinita di benefici ma non è sempre visto come 'intenso'. Quello che molte persone non capiscono è che ogni posizione e pratica può essere modificata affinché ogni individuo sia più o meno intenso. L'intensità varia anche in base al tipo di yoga e alla durata della pratica. Vedremo quali tipi tendono ad essere più efficaci per la perdita di peso, ma come accennato prima, qualsiasi tipo di yoga può portare alla perdita di peso se praticato in combinazione con una dieta sana che crea un deficit calorico. Non è un conforto sapere?

I migliori tipi di yoga per dimagrire.

Simile ai formaggi, alcuni tipi di yoga sono più difficili di altri . In genere, più la pratica è fisicamente impegnativa (posizioni difficili, movimenti più lunghi o più frequenti), più calorie consumerà il tuo corpo e più è probabile che aiuti i tuoi sforzi per perdere peso.

Detto questo, vale la pena ricordare che i benefici dello yoga, in particolare per gestione dello stress e riduzione del cortisolo , rendilo una forma preferita di esercizio per qualcuno che potrebbe essere sotto stress eccessivo e che cerca anche di perdere peso. Quindi considera questo mentre leggi.

Del molti, molti tipi di yoga là fuori, i tre che più spesso si traducono in perdita di peso sono ashtanga , Bikram (o uno stile simile di hot yoga) e vinyasa . Tutti e tre richiedono forza e flessibilità per entrare e mantenere varie pose, e tutti e tre possono essere eseguiti a diversi livelli. Se stai cercando una pratica disciplinata e per tutto il corpo, l'ashtanga è per te. Se preferisci una pratica accesa (ad esempio, da 95 a 108 ° F) e prosperare vedendo te stesso progredire, Bikram yoga, in cui fai le stesse 26 posizioni ogni volta, o un'altra lezione di yoga caldo stimolante, potrebbe essere la soluzione giusta. Vinyasa è più basato sul flusso, richiede forza di base, resistenza e molto chaturanga (flessioni yoga).

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Per essere chiari: questi non sono gli unici tipi di yoga che possono aiutarti a perdere peso, e non dovresti sforzarti di farli (o cambiare la tua pratica attuale) se sta per sbrogliare la tua routine. Se ami lo yoga riparatore e pratichi sei volte a settimana, continua a farlo. La coerenza è il fattore più importante in un piano di allenamento (e perdita di peso). Fai quello che vuoi fare di più.

La linea di fondo.

Qualsiasi forma di esercizio può aiutarti a perdere peso se abbinata a una dieta sana e al deficit calorico, yoga incluso. Ti aiuterà a perdere peso alla stessa velocità di altre forme di esercizio? Dipende dall'intensità e dalla durata. Spenderai più energia in un allenamento HIIT di 45 minuti rispetto a una lezione di yin yoga di 45 minuti, ma se confronti una lezione di Vinyasa di 60 minuti con una camminata di potere di 20 minuti, lo yoga regnerà supremo.

Conclusione: se lo yoga è l'attività che ti piace di più e che farai in modo coerente, non dovresti assolutamente rivedere la tua routine di allenamento per perdere peso. Prova ogni forma, vedi cosa funziona per te e concentra le tue energie su una dieta sana. Questo ti aiuterà a perdere peso più di qualsiasi forma di yoga.

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