Ciò che l'American Heart Association vuole che tu sappia sulla connessione cuore-cervello

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte in tutto il mondo per entrambi gli uomini e donne . E Il 90% delle persone di età superiore ai 20 anni 1 negli Stati Uniti hanno un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie cardiache (!!).

Se ciò non bastasse, l'American Heart Association (AHA) ha appena rilasciato una dichiarazione scientifica che descrive in dettaglio un forte problema legame tra salute del cuore e declino cognitivo (come la demenza e l'Alzheimer). 

Quindi, prima di entrare nel dettaglio di come e perché queste malattie croniche sono collegate (e cosa fare per prevenirle), c’è speranza. Il succo dell'affermazione è: esistono prove evidenti che la prevenzione e il trattamento precoce delle malattie cardiache possono aiutare a proteggere la funzione cognitiva con l'età. 

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Entriamo ora nella connessione cuore-cervello e analizziamo il modo in cui i tipi più comuni di malattie cardiache (insufficienza cardiaca, fibrillazione atriale) influenzano la memoria e la salute del cervello.

La connessione tra il cuore e il cervello

Tutto nel corpo è connesso, compresi questi due organi vitali. Il sistema nervoso (che è controllato dal cervello) aiuta a regolare il cuore, e il sistema circolatorio è responsabile della fornitura di nutrienti e ossigeno al cervello (che utilizza un’enorme Il 20% dell'apporto totale di ossigeno del corpo 2 ). 

Il cervello ha un sistema molto intricato di  vasi sanguigni  che gli assicurano che riceva l’ossigeno e i nutrienti necessari per funzionare correttamente. Ma questi vasi sanguigni sono piccoli, fragili e particolarmente vulnerabili all’usura.

Poiché questi vasi sanguigni fanno parte del sistema circolatorio, i cambiamenti nel cuore o nella funzione vascolare, in generale, hanno un impatto sul cervello. Sapendo questo, non sorprende troppo che le malattie cardiache e il declino cognitivo condividano diversi fattori di rischio. Questi includono:

• Alto pressione sanguigna (ipertensione)
• Diabete (noto per danneggiare i vasi sanguigni) 
• Fumare 
• Elevato consumo di alcol 
• Inattività 
• Scarso sonno
• Una dieta malsana
• Inquinanti 

Questa nuova dichiarazione dell’AHA descrive in dettaglio i collegamenti specifici tra le malattie cardiache – insufficienza cardiaca, fibrillazione atriale e malattia coronarica (CHD) – e il danno cerebrale. 

Insufficienza cardiaca

L’insufficienza cardiaca è una condizione grave in cui il cuore non è in grado di tenere il passo con il suo carico di lavoro e di pompare abbastanza sangue e ossigeno in tutto il corpo. 

Questo flusso sanguigno non ottimale è collegato ad alcuni cambiamenti vascolari nel cervello, ma la ricerca indica che non tiene conto di tutti i cambiamenti cerebrali. 

Gli studi indicano che i cambiamenti nella struttura del cuore dei pazienti con insufficienza cardiaca (come una parete cardiaca più spessa o camere cardiache più grandi) sono presenti indipendentemente legati al declino cognitivo – suggerendo che altri fattori come l’infiammazione o anche la genetica potrebbero avere un ruolo. 

Fibrillazione atriale

Fibrillazione atriale è una condizione cardiaca che provoca un battito cardiaco irregolare (spesso più veloce). 

Studi precedenti indicano che le persone con fibrillazione atriale hanno a Rischio più alto del 39%. di deterioramento cognitivo rispetto alla popolazione generale. Questa condizione è addirittura collegata alla demenza in persone che non hanno mai avuto un ictus (un coagulo di sangue nel cervello). 

Gli autori di questa nuova dichiarazione citano che sia la fibrillazione atriale che la demenza coinvolgono processi infiammatori simili. Questa infiammazione può danneggiare i vasi sanguigni, attivare le piastrine e aumentare la probabilità di coagulazione. Questa infiammazione e i conseguenti cambiamenti vascolari possono peggiorare sia il cuore che il cervello. 

Malattia coronarica 

La malattia coronarica si verifica quando l'afflusso di sangue al cuore viene bloccato o ridotto dall'accumulo di placche (che può essere causato da fattori legati allo stile di vita come l'ipertensione e il colesterolo alto). 

La ricerca indica anche che l’infiammazione derivante dalla malattia coronarica può danneggiare il cervello, in particolare indebolendo la barriera emato-encefalica (uno strato aggiuntivo di protezione per il cervello che regola il passaggio delle particelle tra i vasi sanguigni e il tessuto cerebrale). Se questa barriera viene danneggiata, altre sostanze nocive possono entrare nel cervello e innescare l’infiammazione. 

Per non parlare del fatto che un ridotto flusso sanguigno al cuore può anche portare alla fibrillazione atriale e ai rischi cognitivi associati. 

La prevenzione è fondamentale 

Nel complesso, la diagnosi precoce dei problemi cardiaci e dei fattori di rischio di problemi cardiaci (come il colesterolo alto e la pressione alta) è fondamentale per proteggere il cuore e il cervello a lungo termine. Non saltare la visita medica annuale e scegli sempre di sottoporti a analisi del sangue per monitorare i fattori di rischio. 

Si stima che sia finita L’80% delle malattie cardiache e dell’ictus è prevenibile attraverso lo stile di vita. Ecco solo un breve elenco di abitudini che possono aiutare : 

• Aumenta l'assunzione di fibre: La fibra è un carboidrato non digeribile che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e a bilanciare lo zucchero nel sangue, entrambi fattori che supportano la salute dei vasi sanguigni. Soltanto  5% degli adulti 3 negli Stati Uniti ottengono la fibra di cui hanno bisogno quotidianamente (tra 25 e 38 grammi). Incorpora alimenti più fibrosi come lenticchie, fagioli, avocado, semi di chia e altra frutta e verdura in ogni pasto e spuntino. Ecco sette semplici sostituzioni che puoi apportare per aumentare seriamente l'assunzione di fibre . 
• Limita il consumo di alcol: L'assunzione di alcol a qualsiasi livello è associata ad un aumento del rischio di ipertensione e malattia coronarica 4 (un termine generico che include CHD) e un'assunzione eccessiva è collegata alla demenza 5 . Ed è meglio limitare l'assunzione di alcol per la salute generale. Voi non devi diventare sobrio al 100%. se non vuoi. Ma consumare consapevolmente alcolici riservandone un drink per occasioni speciali può ridurne significativamente l'assunzione pur permettendoti di goderti le gioie sociali del bere. 
• Mangia più cibi salutari per il cuore: UN Studio del 2023 hanno scoperto che le persone che consumano poco frutta, verdura, noci, latticini, legumi e pesce avevano un rischio maggiore di malattie cardiache. Ecco come inserire più di questi alimenti nella tua dieta . 
• Ottieni più neuronutrienti: I neuronutrienti si riferiscono a composti specifici che offrono alcuni benefici di potenziamento del cervello. Puoi ottenerne un po' attraverso cibi o spezie (pensa omega-3 da pesci grassi O curcumina dalla curcuma ) o anche integratori. Il resveratrolo in particolare è utile nel promuovere un flusso sanguigno sano (ecco come ottenerne abbastanza senza bere vino rosso) e citicolina è un composto presente in molti integratori e gli studi lo dimostrano migliora sia la memoria che il comportamento in quelli con malattia di Alzheimer e nelle persone che si stanno riprendendo da un ictus. Non è sempre possibile ottenere quantità benefiche di questi neuronutrienti solo attraverso il cibo, quindi ecco i nostri integratori preferiti per la cognizione, controllati da esperti .
• Investi in un purificatore d'aria: Gli inquinanti ambientali sono un fattore di rischio combinato per problemi cardiaci e cognitivi. Non puoi controllare l'inquinamento atmosferico nel luogo in cui vivi, ma puoi contribuire a mantenere l'aria nella tua casa quanto più pulita possibile. Ed è qui che entra in gioco un purificatore d'aria. Cerca purificatori basati su filtro HEPA per rimuovere al meglio le particelle dall'aria. Abbiamo ristretto i migliori purificatori d'aria per la scarsa qualità dell'aria qui . 

L'asporto

Un cuore sano equivale ad un cervello sano. Lo stile di vita gioca un ruolo enorme nel mantenimento della salute e della funzione di entrambi gli organi e le azioni che intraprendi ora (che tu abbia 20 o 60 anni) possono avere un impatto significativo sul tuo benessere e sulla longevità. 

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