Ciò che l'American Heart Association vuole che tu sappia sulla connessione del cervello cardiaco

La malattia cardiaca è la principale causa di morte in tutto il mondo per entrambi gli uomini e donne . E 90% delle persone 20+ 1 Negli Stati Uniti hanno un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie cardiache (!!).

Se questo non è abbastanza spaventoso, l'American Heart Association (AHA) ha rilasciato una dichiarazione scientifica che descrive in dettaglio una forte legame tra salute cardiaca e declino cognitivo (come la demenza e l'Alzheimer). 

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Quindi, prima di entrare nella nitidezza di come e perché queste malattie croniche sono collegate (e cosa fare per prevenirle), c'è speranza. L'essenza dell'affermazione è: ci sono prove evidenti che prevenire e curare presto le malattie cardiache possano aiutare a proteggere la funzione cognitiva con l'età. 

Ora, entriamo nella connessione del cervello cardiaco e abbattiamo il modo in cui i tipi comuni di malattie cardiache (insufficienza cardiaca, fibrillazione atriale) influenzano la memoria e la salute del cervello.

La connessione tra il cuore e il cervello

Tutto nel corpo è collegato, incluso questi due organi vitali. Il sistema nervoso (che è controllato dal cervello) aiuta a regolare il cuore e il sistema circolatorio è responsabile della consegna di nutrienti e ossigeno al cervello (che utilizza un enorme 20% dell'assunzione totale di ossigeno del corpo 2 ). 

Il cervello ha un sistema molto intricato di  vasi sanguigni  Ciò garantisce che riceva l'ossigeno e i nutrienti necessari per funzionare correttamente. Ma questi vasi sanguigni sono piccoli, fragili e particolarmente vulnerabili all'usura.

Poiché questi vasi sanguigni fanno parte del sistema circolatorio, i cambiamenti nel cuore o nella funzione vascolare, in generale, hanno un impatto sul cervello. Sapendo questo, non è eccessivamente sorprendente che le malattie cardiache e il declino cognitivo condividano diversi fattori di rischio. Questi includono:

• Alto pressione sanguigna (ipertensione)
• Diabete (che è noto per danneggiare i vasi sanguigni) 
• Fumo 
• Alto consumo di alcol 
• Inattività 
• Povero sonno
• Una dieta malsana
• Inquinanti 

Questa affermazione dell'AHA dettaglia i collegamenti specifici tra malattie cardiache - fallimento del cuore, fibrillazione atriale e malattia coronarica (CHD) - e danni cerebrali. 

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Insufficienza cardiaca

L'insufficienza cardiaca è una grave condizione in cui il cuore non è in grado di tenere il passo con il suo carico di lavoro e pompare abbastanza sangue e ossigeno in tutto il corpo. 

Questo flusso sanguigno non ottimale è collegato ad alcuni cambiamenti vascolari nel cervello, ma la ricerca indica che non spiega tutti i cambiamenti del cervello. 

Gli studi indicano che i cambiamenti nella struttura cardiaca dei pazienti con insufficienza cardiaca (come una parete cardiaca più spessa o camere cardiache più grandi) sono indipendentemente collegato al declino cognitivo —Sattendo che altri fattori come l'infiammazione o persino la genetica possano svolgere un ruolo. 

Fibrillazione atriale

Fibrillazione atriale è una condizione cardiaca che provoca un battito cardiaco irregolare (spesso più veloce). 

Precedenti studi indicano che le persone con fibrillazione atriale hanno a Rischio del 39% più elevato di compromissione cognitiva rispetto alla popolazione generale. Questa condizione è persino legata alla demenza nelle persone che non hanno mai avuto un ictus (un coagulo di sangue nel cervello). 

Gli autori di questa affermazione citano che sia la fibrillazione atriale che la demenza comportano processi infiammatori simili. Questa infiammazione può danneggiare i vasi sanguigni, attivare piastrine e aumentare la probabilità di coagulazione. Questa infiammazione e i conseguenti cambiamenti vascolari possono peggiorare sia il cuore che il cervello. 

Malattia coronarica 

La CHD si verifica quando l'apporto di sangue del cuore è bloccato o ridotto dall'accumulo di placca (che può essere causato da fattori di vita come la pressione alta e il colesterolo alto). 

La ricerca indica anche che l'infiammazione derivante dalla CHD può danneggiare il cervello, in particolare indebolendo la barriera emato-encefalica (un ulteriore strato di protezione per il cervello che regola il passaggio delle particelle tra vasi sanguigni e tessuto cerebrale). Se questa barriera è danneggiata, le sostanze più dannose possono entrare nel cervello e innescare l'infiammazione. 

Per non parlare del ridotto flusso sanguigno al cuore può anche portare alla fibrillazione atriale e ai rischi cognitivi associati. 

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La prevenzione è la chiave 

Nel complesso, la rilevazione precoce di problemi cardiaci e i fattori di rischio dei problemi cardiaci (come il colesterolo alto e la pressione alta) sono la chiave per proteggere il cuore e il cervello a lungo termine. Non saltare il tuo fisico annuale e optare sempre di ottenere un lavoro di sangue per monitorare i fattori di rischio. 

Si stima che si tratti di 80% di malattie cardiache e ictus è prevenibile attraverso lo stile di vita. Ecco solo un breve elenco di abitudini che possono aiutare : 

• Aumenta l'assunzione di fibre: La fibra è un carboidrato non digeribile che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e bilanciare la glicemia, sia di cui supportano la salute dei vasi sanguigni. Soltanto  5% degli adulti 3 Negli Stati Uniti ottengono la fibra di cui hanno bisogno ogni giorno (tra 25 e 38 grammi). Incorporare cibi più fibrosi come lenticchie, fagioli, avocado, semi di chia e altri frutti e verdure in ogni pasto e spuntino. Ecco sette semplici swap che puoi fare per aumentare seriamente l'assunzione di fibre . 
• Limita l'assunzione di alcol: L'assunzione di alcol a qualsiasi livello è associata ad un aumentato rischio per Malattia di ipertensione e arteria coronarica 4 (un termine ombrello che include la CHD) e L'assunzione eccessiva è collegata alla demenza 5 . Ed è meglio limitare l'assunzione di alcol per la salute generale. Voi non devi andare al 100% sobrio Se non vuoi. Ma consumare consapevolmente l'alcol riservando un drink per occasioni speciali può ridurre significativamente l'assunzione pur permettendoti di goderti le gioie sociali del bere. 
• Mangia più cibi sani per il cuore: UN 2023 Studio ha scoperto che le persone che sottoscrivono frutta, verdure, noci, latticini, legumi e pesci avevano un rischio più elevato di malattie cardiache. Ecco come inserire più di questi alimenti nella tua dieta . 
• Ottieni più neuronutrienti: I neuronutrienti si riferiscono a composti specifici che offrono alcuni benefici per il potenziamento del cervello. Puoi ottenerne un po 'attraverso cibi o spezie (pensate Omega-3s di pesce grasso O Curcumina dalla curcuma ) o anche integratori. Il resveratrolo in particolare è utile nel promuovere un flusso sanguigno sano (ecco come ottenerne abbastanza senza bere vino rosso) e citicolina è un composto trovato in molti integratori e gli studi dimostrano che lo Migliora sia la memoria che il comportamento in quelli con la malattia di Alzheimer e nelle persone che si riprendono dai colpi. Non puoi sempre ottenere quantità benefiche di questi neuronutrienti solo attraverso il cibo, quindi Ecco i nostri integratori preferiti per la cognizione .
• Investi in un purificatore d'aria: Gli inquinanti ambientali sono un fattore di rischio combinato per le preoccupazioni cardiache e cognizioni. Non puoi controllare l'inquinamento atmosferico in cui vivi, ma puoi aiutare a mantenere l'aria in casa il più pulita possibile. Ed è qui che entra in gioco un purificatore d'aria. Cerca i depuratori a base di filtro Hepa per rimuovere al meglio le particelle dall'aria. Abbiamo ridotto i migliori depuratori d'aria per la scarsa qualità dell'aria qui . 

Il takeaway

Un cuore sano è uguale a un cervello sano. Lo stile di vita svolge un ruolo enorme nel mantenere la salute e la funzione di entrambi gli organi e le azioni che intraprendi ora (che tu abbia 20 o 60 anni) può avere un impatto significativo sul tuo benessere e longevità.