Come dimenticare un ex: 13 passaggi per essere sicuro di farlo, da esperti

Separarsi da qualcuno che hai amato profondamente e con cui hai immaginato un futuro è così profondamente straziante che la devastazione ha ispirato innumerevoli opere d'arte, canzoni, cinema e letteratura. Tuttavia, trovare un modo per alleviare il crepacuore e il dolore rimane una sfida.

Dimenticare un ex è un processo emotivamente faticoso. Non si tratta solo di lasciare andare qualcuno chi è stato una parte significativa della tua vita; si tratta anche di affrontare un futuro che non avevi pianificato. Come terapeuta Erika Pranzo, LPC, sottolinea che non stai solo perdendo un partner; stai anche perdendo la tua identità di individuo in coppia e la vita che speravi di costruire.

E come psicoterapeuta Alana Durand, LMSW , spiega ulteriormente, la psicologia di una rottura è la psicologia del dolore. 'Stai soffrendo non solo per la perdita di quella persona, ma anche per la perdita di te stesso in un dato momento. La persona con cui eri con un partner, con Questo partner, sarà inevitabilmente diverso dalla persona che diventerai senza questo partner. Questo è universalmente vero indipendentemente da chi ha interrotto la relazione o da come è finita la relazione.'

Del resto, anche la disillusione e il dolore dei sogni infranti non bastano a spegnere l'amore che continuiamo a provare per il nostro ex. La fine di una relazione non pone fine immediatamente ai sentimenti che abbiamo coltivato. L'amore persiste, rifiutandosi di essere liquidato così facilmente.

'L'amore non sempre svanisce immediatamente. È essenziale riconoscere queste emozioni ma riconoscere anche l'importanza di accettare la realtà della rottura per facilitare la crescita personale e la guarigione', afferma consulente, terapista e scrittore professionista autorizzato. Marissa Moore, LPC .

Queste emozioni non sono una debolezza ma una testimonianza della profondità e della sincerità della relazione. Andiamo avanti non cancellando il passato o le emozioni condivise, ma lavorando su questi sentimenti complessi, e il processo è unico come gli individui coinvolti.

'Il recupero da una rottura può essere un'esperienza intensamente personale e varia, spesso dipendente dalla natura della relazione, dai meccanismi di coping individuali e dal sistema di supporto disponibile', Niloufar Esmaeilpour, MSc, fondatore di Centro di terapia e consulenza Lotus , dice a mindbodygreen.

Quindi, se vuoi dimenticare un ex, ecco alcuni passaggi che puoi eseguire, secondo gli esperti.

Come dimenticare un ex

Senti i tuoi sentimenti

'Il trucco per trovare la strada da seguire è smettere di provarci così tanto. Il dolore è così doloroso che spesso vorremmo buttarlo via come una patata bollente, qualcosa che non funziona mai', osserva Durand.

Nel disperato tentativo di cancellare vecchi ricordi e superare il desiderio di un ex, potresti ritrovarti reprimendo le tue emozioni , sia l'amore che il dolore. Purtroppo, la repressione è una soluzione temporanea. Potrebbe darti un sollievo momentaneo, ma tutte quelle emozioni irrisolte e pensieri abbandonati stanno semplicemente aspettando il momento opportuno per rifluire e, quando lo fanno, potresti trovarti più impreparato che mai.

'Il giorno in cui permetti a te stesso di dare un nome al tuo dolore e di affrontarlo senza giudizio è il giorno in cui inizi ad andare avanti', spiega Durand, aggiungendo: 'Potrebbe sembrare controintuitivo, ma riconoscere i tuoi sentimenti sia di perdita che di amore è spesso il modo migliore per farlo'. il modo più veloce per dimenticare un ex.'

Elabora la tua rabbia , affronta il tuo dolore e rivivi anche vecchi ricordi prima di permettere loro di svanire definitivamente e, così facendo, procedi verso l'accettazione e, infine, la guarigione. 'Non possiamo guarire da una verità che stiamo anche cercando di negare o di non vedere. Accettare tutta la verità coerente sulla tua rottura alla fine ti aiuterà ad andare avanti in modo sano', dice il terapista matrimoniale e familiare autorizzato. Kim Egel, LMFT .

Rimuovi tutti i promemoria e blocca tutti i contatti

Ricerca 1 mostra che il contatto continuato tra ex partner può causare disagio psicologico e un altro studio hanno scoperto che tale contatto può anche avere un impatto sulla qualità delle relazioni attuali che un individuo può avere con un nuovo partner.

Per dimenticarli, devi allentare i legami che ti legano al tuo ex. Non uscire con conoscenti e amici in comune. Evita le persone che potrebbero ricordarti il ​​tuo ex o che vogliono parlarne. Pulisci il tuo ambiente da tutti i ricordi visibili del tempo trascorso insieme. Rimuovi tutte le foto e gli altri ricordi e gettali via o conservali in un posto nascosto, preferibilmente in un luogo che usi raramente.

Secondo lo psicologo clinico Harpreet K. Chattha, Ph.D. , si verifica spesso un aumento dell'attività sui social media dopo le rotture. 'Questo può essere un modo per alcuni di rimanere informati sul proprio ex o inviare messaggi impliciti al proprio ex attraverso i post. Questa attività spinge una persona a pensare al proprio ex quando è più nel suo interesse concentrarsi sulla cura di sé e sulla guarigione,' lei dice.

Smetti di seguire il tuo ex partner sui social media o impedisci che i suoi contenuti vengano visualizzati nel tuo feed. I promemoria continui possono ostacolare il tuo recupero emotivo. Offline, cioè anche nella vita reale, devi farlo evitare ogni contatto con il tuo ex, altrimenti le tue ferite emotive non guariranno mai completamente.

Se, per qualche motivo, dovete mantenere i contatti, stabilite confini chiari e limitate il tempo che trascorrete insieme.

Concentrati su te stesso e concediti un sano amor proprio

Netflix può essere una buona via di fuga quando le emozioni sono alle stelle, ma troppo tempo trascorso davanti allo schermo può essere di per sé deprimente. Quindi, per favorire la tua guarigione, concediti attività che ti facciano sorridere e ti facciano sentire vivo, qualsiasi cosa, da un massaggio decadente a lunghe ore di yoga e meditazione.

A differenza dei contenuti abbuffati, queste attività non sono semplici distrazioni; sono atti di amore per se stessi che purificherà la tua energia e rivitalizzerà la tua anima.

'Il modo più veloce per dimenticare un ex che ami ancora è pensare a te stesso', spiega Daniel Boscaljon, Ph.D. , direttore della ricerca e co-fondatore del Istituto per le relazioni informate sul trauma . 'Fai un piano, una volta al mese, per fare qualcosa di nuovo e diverso. Questo può darti qualcosa che puoi aspettarti e che non è collegato al futuro perduto della precedente relazione', aggiunge.

Riduci lo spazio mentale ed emotivo disponibile per i ricordi passati reindirizzando la tua attenzione e la tua energia verso il tuo benessere.

Riscopri la tua individualità e forgia una nuova identità

La fine di una relazione può essere dannosa per il concetto di sé di un individuo. Uno studio 2 hanno anche scoperto che non riuscire a ristabilire una solida identità personale dopo la rottura può portare a un minore benessere e a continui sentimenti di amore per un ex. Pertanto, devi lavorare per ripristinare la tua autostima e vederti come un’entità completa a pieno titolo.

'Identifica le qualità in te stesso che devono essere affrontate, migliorate e rafforzate. Usa questa opportunità per rafforzare il tuo senso di chi sei, con o senza un interesse amoroso', suggerisce l'autore e coach delle relazioni Nancy Landrum, MA

Incontra te stesso come faresti con un nuovo amico. Intraprendi un viaggio alla scoperta di te stesso. Mettiti in situazioni nuove e sconosciute per scoprire aspetti sconosciuti del tuo carattere e della tua personalità. Magari iscriviti al jujitsu o prova qualche sport estremo. L'adrenalina di tali attività e l'elemento di pericolo possono portare una nuova eccitazione nella tua vita.

Scoprirai anche che essere in grado di svolgere tali attività rappresenta una vera iniezione di fiducia. Come psicologo registrato e fondatore della Therapy Calgary Emotions Clinic Rod Mitchell, Master, conferma: 'Ogni nuova esperienza è un passo verso la riscoperta della propria individualità al di fuori della relazione'.

Riconnettiti con i vecchi amici

Il processo per dimenticare un ex può essere solitario. Invece di rimbalzo con un incontro casuale o un annegamento nell'alcol, considera una serata fuori o un piacevole brunch con vecchi amici. I partner romantici spesso monopolizzano il nostro tempo, creando inavvertitamente distanza dagli altri, quindi cogli l’occasione per ravvivare vecchie amicizie.

Può cambiare la tua prospettiva riguardo alla tua rottura e ricordarti che le persone nella tua vita ti amano e apprezzano la tua compagnia. 'Le interazioni sociali possono fornire una prospettiva rinfrescante e ricordarti il ​​tuo valore e la tua identità al di fuori della relazione', afferma Mitchell, aggiungendo: 'Unisciti a gruppi o club in linea con i tuoi interessi; questo non solo amplia la tua cerchia sociale ma rafforza anche le tue passioni'. e identità.'

Goditi la tua singleità

Per quanto sia una perdita, la fine di una relazione ti rende anche libero. Un tipo unico di liberazione deriva dall’abbracciare la tua ritrovata singletà. È un'opportunità per riconnettersi con i propri desideri, passioni e i sogni, spesso messi da parte in una relazione romantica.

Come educatore sessuale certificato AASECT Susanna Weiss dice a mindbodygreen: 'Alcune persone parlano di uno splendore post-rottura che le persone provano dopo una rottura perché amano essere single, si sentono libere e i problemi della loro precedente relazione non li appesantiscono più. Lei crede che per qualcuno sperimentare questo splendore post-rottura, devono tuffarsi a capofitto nell'essere single.

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Fai tutte quelle cose che il tuo partner non è mai stato interessato a fare e, quando esci, vestiti a tuo piacimento. Flirta con le persone che trovi attraenti. Fare nuovi amici. Mangia cibo delizioso ed esotico. Fai passeggiate senza meta. Cerca nuove esperienze.

'Se riesci a trovare piacere nell'essere single, è un segno che stai andando avanti', aggiunge Weiss.

Immergendoti completamente nelle esperienze e nelle scelte che risuonano con te e solo con te, crei una narrazione appagante di crescita personale e indipendenza. Non si tratta più solo di dimenticare un ex; si tratta di creare un capitolo della tua vita in cui sei tu il personaggio principale, (ri)scoprendo la ricchezza e il potenziale della vita come individuo.

Pianifica un nuovo futuro e stabilisci obiettivi chiari

Il futuro che immaginavi con il tuo ex potrebbe non essere più realizzabile, ma puoi cogliere l'occasione per immaginare nuovamente un nuovo futuro per te stesso. Stabilindo nuovi obiettivi e aspirazioni, ti dai qualcosa di positivo su cui concentrarti e su cui lavorare. È un passo incoraggiante verso la ridefinizione della traiettoria della tua vita alle tue condizioni.

Come parte del processo, puoi riflettere su te stesso e ripensare a tutto ciò a cui potresti aver rinunciato per il bene della vostra relazione. Potrebbe essere il momento di perseguire quegli obiettivi dimenticati. Mentre lavori verso questi obiettivi, scoprirai che i ricordi e l'attrazione verso la relazione passata diminuiscono gradualmente.

Uno degli obiettivi che ti sei prefissato può essere quello di tornare dolcemente nel mondo degli appuntamenti. Le analisi condotte nell'ambito di a studio 3 pubblicato nel Giornale delle relazioni sociali e personali hanno scoperto che avviare una relazione subito dopo una rottura può aiutare a rafforzare la fiducia e la risoluzione nei confronti di un ex, contribuendo positivamente al loro benessere psicologico.

Aumentare il benessere attraverso l'attività fisica

Il corpo e la mente sono strettamente collegati, quindi quando ti senti bene nel corpo, anche la tua mente si sentirà sana. L’esercizio fisico può aiutare in quella direzione. Rilascia endorfine nel cervello, rilassa i muscoli e allevia la tensione e lo stress nel corpo.

'Le endorfine del tuo corpo sono ottimi antidepressivi', Treva Brandon Scharf , coach e autore di relazioni certificato ICF, spiega, raccomandando di iniziare un programma di esercizi il prima possibile.

L’esercizio costante può anche aumentare le tue riserve di energia, migliorare il tuo autocontrollo e facilitare la gestione delle emozioni difficili. Inoltre, prendi molta aria fresca e luce solare. Uscire nella natura può eliminare le ragnatele e ringiovanirti, rendendo il mondo meno oscuro e cupo.

Cerca la conclusione attraverso la comprensione

Ogni relazione finisce per una ragione, e spesso quella ragione giustifica il dolore di quella fine. Capire perché lasciare andare il tuo ex in definitiva era per il tuo bene e può aiutarti a trovare chiarezza e chiusura. Ti permette di vedere la rottura non come un fallimento ma come una progressione naturale della vita, dove alcune strade divergono in meglio.

UN studio 4 dal diario Età adulta emergente ha confermato lo stesso, riscontrando tale intesa le ragioni della rottura ha portato a minori problemi psicologici, riduzione dei conflitti romantici e maggiore soddisfazione e competenza relazionale più avanti nella vita.

'Rifletti sulla relazione per capire cosa ha funzionato e cosa no', consiglia Esmaeilpour. Tuttavia, mette in guardia dall’attribuire colpe o soffermarsi eccessivamente su ciò che avrebbe potuto essere. L'obiettivo dovrebbe essere quello di imparare dall'esperienza, riconoscere le incompatibilità e comprendere le circostanze che hanno portato alla conclusione della relazione.

Se il tuo ex ha concluso la relazione, potrebbe non essere disposto a spiegare il motivo, in tal caso, capire che il tuo partner aveva già abbandonato la relazione e andando avanti, hai fatto ciò che era necessario, forse anche vantaggioso per entrambe le parti, può essere un'esperienza trasformativa. realizzazione.

Esprimersi attraverso attività creative

Versa tutta la tua angoscia e il tuo cuore spezzato sulla carta. C'è ampio ricerca 5 che mostra i benefici terapeutici della scrittura del proprio dolore e trauma, evidenziando la sua capacità di ridurre significativamente l'ansia e altri sintomi della depressione. Infatti, scrittura espressiva narrativa è noto che ha anche un impatto fisiologico positivo.

Puoi anche scrivere lettere al tuo ex. Che siano inviate o gettate nel cestino in un secondo momento, queste lettere possono offrire uno spazio sicuro per trasmettere tutti i tuoi pensieri inespressi e sentimenti inespressi. 'Questo esercizio catartico ti consente di articolare e rilasciare emozioni, chiudendo capitoli nel tuo cuore e nella tua mente', dice Mitchell a mindbodygreen.

Puoi anche impegnarti in altre attività creative. Che si tratti di pittura, artigianato, musica o qualsiasi altra forma d'arte, queste attività non solo distraggono dal dolore, ma ci permettono di costruire qualcosa di bello da quella che è stata un'esperienza dolorosa.

Crea il cambiamento per un nuovo inizio

Un restyling alimentato da una rottura che si traduce in un taglio di capelli estremo o in un tatuaggio è sempre una cattiva idea, ma apportare alcuni piccoli cambiamenti in te stesso o nel tuo ambiente può significare un nuovo inizio. Si tratta di creare una nuova tela sia nel tuo spazio personale che nella tua vita.

Considera l'idea di iniziare dall'ambiente circostante. Weiss consiglia di rifare la tua stanza.

Riorganizzare i mobili, aggiungere qualche nuovo arredamento o anche semplicemente mettere ordine può alterare in modo significativo l'energia del tuo spazio, facendolo sembrare nuovo e disconnesso dai ricordi passati. Questa trasformazione fisica può riflettere e rafforzare i cambiamenti interni a cui stai aspirando.

Allo stesso modo, piccoli cambiamenti nel tuo aspetto possono essere edificanti. Qualcosa di semplice come provare un nuovo taglio, aggiornare il tuo guardaroba o adottare una nuova routine di fitness può rinvigorire il tuo senso di sé. Tutto ciò che ti fa sentire come se stessi facendo passi concreti verso un nuovo futuro può aiutarti.

Cerca il supporto di professionisti e persone care

Se il dolore persiste , appoggiati ai tuoi cari. Parlare con un amico fidato o un familiare può fornire immenso conforto e sollievo. Può portare alla luce tutto il dolore e l’angoscia nascosti di qualcuno che ne condivide il peso. Una prospettiva esterna può anche aiutarti a dare un senso alle tue difficoltà. Secondo Esmaeilpour, le connessioni sociali ricordano agli individui che sono apprezzati e non sono soli nel loro viaggio.

Andando oltre, Boscaljon consiglia di considerare la rottura come un passo verso un sé emotivamente più maturo e resiliente. 'UN rottura può essere una delle cose più traumatiche da cui riprendersi nella nostra vita adulta, ma se gestita correttamente, può anche essere una delle poche cose che possono aiutare le persone a guarire da problemi passati.' È un'opportunità per affrontare e lavorare sui problemi esistenti e il dolore passato che potrebbe essere emerso a seguito della fine della relazione.

Consultare un professionista della salute mentale può essere trasformativo per coloro che trovano il viaggio particolarmente impegnativo. Hanno esperienza nell'affrontare situazioni simili e possono offrire esercizi, strumenti e strategie adatti unicamente alla tua situazione. Possono anche impedirti di ricorrere a meccanismi di difesa che non ti servono.

Evita di romanticizzare la relazione o di demonizzare l'ex

Come te mi manca il tuo ex , potresti ritrovarti a rivivere vecchi momenti e ricordi e, a causa dell'emotività della tua situazione, potrebbero sembrare più belli e toccanti. È fondamentale, tuttavia, evitare di romanticizzare la relazione o di idealizzare il tuo ex. Ricorda, se la relazione fosse stata davvero perfetta, non staresti cercando di dimenticare il tuo ex adesso.

Romanticizzare il passato può creare uno standard immaginario, rendendo impossibile apprezzare nuove connessioni e potenziali partner, paragonandoli a un fantasma glorificato che non è mai esistito veramente.

Boscaljon raccomanda un distacco compassionevole, suggerendo che è possibile mantenere un senso di calore e cura per il proprio ex pur accettando la crescente distanza.

Intanto Pranzo mette in guardia dal mettere il proprio ex su un piedistallo. 'Spesso guardiamo i nostri ex con occhiali color rosa. Ricorda che sono umani, con i loro difetti e imperfezioni, proprio come tutti gli altri.'

Un'altra possibilità è che potresti provare amarezza e risentimento quando pensi al tuo ex, ma è importante non lasciare che queste emozioni ti consumino. Non parlare male del tuo ex o malvagizzarli nella tua immaginazione. Tale negatività e rabbia possono renderti così cinico da intrappolarti nel tuo stesso odio, incapace di andare avanti.

Andando avanti

Ci saranno tappe significative in questo viaggio di guarigione; notare questi segni di progresso può essere incredibilmente edificante. Ogni segno afferma che sei sulla strada verso un futuro più luminoso e senza dolore.

Segni che stai iniziando ad andare avanti

• I giorni belli superano quelli brutti
• La speranza e l’ottimismo stanno cominciando a sostituire la disperazione e la letargia
• I pensieri del tuo ex sono meno frequenti e invadenti
• Guardi il tuo futuro con curiosità e gioia
• I ricordi del tuo ex evocano affetto e ricordi il tuo passato condiviso senza sentirti triste o amareggiato
• Vedi la rottura come parte del tuo viaggio verso l'apprendimento e la crescita
• Le lezioni e la crescita della tua relazione passata sono apprezzate e riconosciute
• C'è un rinnovato interesse per i vecchi hobby e altre attività e la volontà di cercare nuove esperienze
• Senti stabilità emotiva con risposte emotive più affidabili e meno intense
• La prospettiva di uscire con qualcuno ancora una volta è emozionante
• I ricordi stanno iniziando a perdere la loro intensità e a far presa sulle tue emozioni
• Un senso di ritrovata libertà permea il tuo essere e la tua energia si sente più leggera
• La risata sembra genuina e viene facilmente
• C’è un nuovo senso di auto-apprezzamento
• Puoi visualizzare la tua relazione passata in modo chiaro e con maggiore obiettività

Se noti questi segnali nel tuo comportamento, trova conforto nel sapere che stai facendo progressi costanti e presto il dolore che senti si ridurrà a un dolore sordo. Tuttavia, se ritieni che la lotta non sia ancora finita, ricorda quella guarigione si svolge a suo tempo , quindi sii paziente e ricorda che il viaggio di ogni individuo è unico.

Come ci ricorda Durand, ' Dolore non è qualcosa che superiamo ma piuttosto integriamo nella nostra comprensione di noi stessi. 'Usa strumenti come il diario, la terapia della parola e altre tecniche utili per navigare nei tuoi sentimenti senza esserne sopraffatto. 'Trasforma il dolore in prospettiva', incoraggia Durand, aggiungendo: ' Sembra la fine, e in un certo senso lo è: la fine di un capitolo ma anche l'inizio di quello successivo.'

'Non si tratta solo di dimenticare qualcuno; si tratta di guarire il tuo cuore, riscoprire chi sei e ridefinire il tuo futuro', chiarisce Samantha Saunders , consulente professionale autorizzato.

numero 57 significato

Inoltre, Weiss consiglia di tornare sulla scena degli appuntamenti il ​​prima possibile. 'Puoi ancora soffrire quando ricominci a uscire con qualcuno. A volte, vedere chi altro c'è là fuori ci fa sapere che c'è speranza per il nostro futuro', aggiunge.

Mentre attraversi questo processo, ricorda che il percorso del recupero non è mai lineare. Alcuni giorni ti sentirai come se il dolore fosse quasi scomparso, e poi qualche ricordo casuale fluttuerà dentro di te, interrompendo la pace e la calma duramente guadagnate. È del tutto normale. Con il tempo e l'auto-compassione, troverai la strada verso un luogo di pace e di rinnovata forza.

Domande frequenti:

L'asporto

Ogni persona che amiamo lascia un'impronta su di noi, modellando il tessuto del nostro carattere. Conserva i bei ricordi e considera il dolore della rottura semplicemente un'altra delle prove della vita che, una volta superata, aggiungerà forza e acciaio alla tua colonna vertebrale.

Soprattutto, ricorda che sei amato e il tuo Di valore non è definito da alcuna relazione. Se l'amore che continui a provare per il tuo ex continua a riportarti indietro verso il tuo passato, sii paziente con te stesso. Guarigione non è una gara; è un viaggio. Va bene avere brutte giornate; ciò che conta di più è che continui ad andare avanti. Ogni giorno ti avvicina a un rinnovato senso di sé, a un mondo pieno di nuove opportunità ed esperienze pensate solo per te.

Il tuo viaggio, con tutti i suoi alti e bassi, rivela quello del tuo cuore resilienza e l'adattabilità del tuo spirito. Quindi, fai un respiro profondo, tieni il mento alto e avanza con coraggio verso il prossimo capitolo della tua vita. Hai questo!