Come scegliere le scarpe da corsa, secondo un podologo

Che tu sia un maratoneta esperto o un principiante della corsa, il tuo scarpe da corsa questione. Non solo le tue scarpe da ginnastica sono fondamentali per garantire comfort e prestazioni duraturi, ma sono anche fondamentali per la prevenzione degli infortuni. Ecco perché è importante capire come scegliere le scarpe da corsa giuste.

Secondo il podologo chirurgico Nelya Lobkova , la scelta delle migliori scarpe da corsa dipende dal budget, dallo stile preferito, dall'andatura e dalla superficie su cui corri, e lei ha alcuni suggerimenti utili su come trovare la vestibilità perfetta.

Quali fattori sono importanti nella scelta delle scarpe da corsa?

Le scarpe da corsa sono disponibili in a quantità di forme e dimensioni. La tipologia scelta dipende da alcuni fattori:

Vestibilità, ammortizzazione e supporto

Naturalmente, ti consigliamo di scegliere scarpe da corsa che siano comode sul tuo piede e che offrano ampia ammortizzazione e supporto in ogni passo.

Peso

Le scarpe da ginnastica da corsa dovrebbero essere leggere e traspiranti. Una scarpa da corsa leggera ti consente di correre più liberamente e comodamente senza sentirti appesantito.

Superficie di corsa

Ogni terreno richiede un tipo specifico di scarpa da corsa. Lobkova, ad esempio, spiega che il trail running richiede scarpe da trail running , che hanno suole in gomma spessa.

Le scarpe da corsa su strada, invece, sono progettate specificatamente per le superfici pavimentate.

Caduta del tallone e andatura

Se corri sulla punta del piede, avrai bisogno di scarpe diverse rispetto a quelle che atterrano sui talloni. Per saperne di più sulla tua andatura, visita un podologo o un negozio specializzato in corsa.

Alcune delle migliori scarpe da corsa:

Quali sono i diversi tipi di scarpe da corsa?

Lobkova afferma che esistono tre categorie principali di scarpe da corsa: neutre, stabili e con controllo del movimento (ovvero supporto elevato).

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Ecco cosa devi sapere su ciascuno:

• Neutro: Questi hanno una rigidità minima nella schiuma dell'intersuola della scarpa. '[Le scarpe da corsa neutre] sono pensate per coloro i cui talloni toccano un angolo normale durante la corsa', spiega Lobkova.
• Stabilità: Le scarpe da corsa stabili hanno un'intersuola più rigida e sono pensate per i corridori i cui talloni formano un angolo inclinato verso l'interno (noto anche come iperpronazione). Queste scarpe hanno spesso binari di guida per controllare il movimento da un lato all'altro.
• Controllo del movimento: Le scarpe da corsa con controllo del movimento sono le più stabili e sono pensate per i corridori con iperpronazione da moderata a grave. Le scarpe per il controllo del movimento in genere hanno montanti fissi rinforzare gli archi .

Come dovrebbero adattarsi le scarpe da corsa?

In breve: le scarpe da corsa dovrebbero adattarsi perfettamente. Ecco un buon test di base, secondo Lobkova:

Per determinare se una scarpa da corsa va bene, pizzica la punta della scarpa da ginnastica. Dovrebbe esserci circa mezzo pollice di spazio tra l'estremità della punta più lunga e il bordo della scarpa da ginnastica.

'Una scarpa da corsa troppo grande può causare danni alle dita dei piedi, mentre una scarpa da corsa troppo piccola spesso danneggia le unghie dei piedi', spiega Lobkova.

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Cos'è il tallone abbassato nelle scarpe da corsa?

Il drop del tallone è la differenza di altezza tra il tallone e l'avampiede della scarpa. Solitamente viene misurato in millimetri.

Un abbassamento del tallone più alto significa che il tallone è più alto dell'avampiede, mentre un abbassamento del tallone più basso significa che il tallone è più vicino all'avampiede. Scarpe da corsa a caduta zero (chiamate anche scarpe da corsa minimaliste) non hanno alcuna caduta, dando la sensazione di correre a piedi nudi.

Cos'è l'andatura?

L'andatura è lo schema dei movimenti del piede che facciamo quando camminiamo o corriamo. È influenzato da alcuni fattori, come il tipo di piede, la forza muscolare, l'ampiezza di movimento e altro ancora.

Indipendentemente dal tipo di andatura che pensi di avere, Lobkova consiglia di eseguire un'analisi dell'andatura per determinare quanto supporto è necessario nella parte centrale del piede delle scarpe.

L'analisi dell'andatura viene spesso eseguita in negozi specializzati in corsa e in molti studi podologi orientati allo sport, afferma. L'analisi aiuta a determinare quale tipo di scarpa è più adatta a te.

In che modo la caduta del tallone influisce sull'andatura?

Una maggiore caduta del tallone può indurre qualcuno a posizionare il peso sul tallone con più forza quando cammina o corre, portando spesso a stecche tibiali o altre lesioni.

Un abbassamento inferiore del tallone fa sì che il piede atterri più dolcemente a terra, il che è meno stressante per il corpo.

Errori comuni quando si scelgono le scarpe da corsa

Quando decidi che tipo di scarpe da corsa indossare, evita questi errori comuni:

Non farsi montare da un professionista

Secondo Lobkova, è importante farsi indossare adeguatamente da un professionista in un negozio di scarpe per trovare il paio di scarpe giusto per il tuo piede e il tuo stile di corsa.

'Un dimensionamento corretto e un'analisi dell'andatura dovrebbero prevenire potenziali problemi con le scarpe da corsa, come conflitto nervoso, tendinite, dolore al tallone, fratture da stress e distorsioni della caviglia', afferma.

Indossare la taglia sbagliata

Le scarpe da corsa dovrebbero adattarsi perfettamente ma comodamente. Lobkova consiglia di lasciare mezzo pollice di spazio tra l'estremità della punta più lunga e il bordo della scarpa da ginnastica per uno spazio adeguato nella punta.

Scegliere il tipo sbagliato per la superficie di corsa

Indossare scarpe per il terreno sbagliato può causare lesioni e disagio.

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Se hai intenzione di correre sui sentieri, Lobkova consiglia un paio di scarpe da trail running , che hanno più battistrada e offrono più trazione su superfici irregolari.

Scarpe da corsa su strada e scarpe da corsa su tapis roulant sono progettati per superfici più lisce.

Le scarpe da pista spesso hanno punte per fornire una trazione extra quando spingi da terra durante una gara.

Non sapere quando sostituire le scarpe da corsa

Le scarpe da corsa dovrebbero essere sostituite tra le 300 e le 600 miglia (o prima se mostrano segni di usura).

Per ulteriori informazioni sulla durata delle scarpe da corsa e alcuni suggerimenti utili su come sapere se è il momento di sostituirle, consulta la nostra guida .

Alcune delle migliori scarpe da corsa:

FAQ:

L'asporto

Molto conta nel sapere come scegliere le scarpe da corsa. Ti consigliamo di sperimentare paia diverse per trovare quelle che si adattano meglio a te e ai tuoi piedi. Una volta che ne saprai di più sulle tue esigenze specifiche, consulta le nostre guide per le migliori scarpe da corsa per piedi larghi , scarpe con fondo oscillante , E scarpe da corsa a caduta zero .