Un medico spiega come sfruttare i poteri curativi della natura

Molti di noi conducono uno stile di vita equilibrato e sano, ma non si rendono conto di quanto siamo veramente privati ​​della natura. Se sei come la maggior parte delle persone, spendi gran parte della tua vita sul tuo computer, guardando la TV, sfogliando il tuo smartphone, guidando in macchina e seduto alla tua scrivania guardando uno schermo. Raramente esci nella natura. E anche se ti rendi conto che questo non è salutare, semplicemente non hai il tempo o l'energia per apportare un cambiamento.

Bene, sono qui per ricordarvi gli innumerevoli studi che indicano i benefici della natura e gli effetti dannosi della vita urbana e del tempo sullo schermo. Come propongo nel mio libro Il tuo cervello sulla natura , staremmo tutti meglio all'aperto per il bene della nostra salute.

In che modo la privazione della natura influisce sulla nostra salute?

Ricerche provenienti da tutto il mondo stanno dimostrando che le persone che vivono più vicino allo spazio verde vivere piu a lungo e avere meno reclami di salute . Sebbene ciò potrebbe essere dovuto al fatto che coloro che vivono vicino a spazi verdi e rigogliosi tendono anche ad avere più soldi da spendere per l'assistenza sanitaria, altri studi stanno scoprendo che l'accesso alla natura può migliorare direttamente la salute.

Per cominciare, sembra essere un buffer che aiuta le persone affrontare meglio i fattori di stress della vita . Riducendo lo stress cronico, può contribuire a salute generale migliore . Studi fuori dal Giappone hanno anche scoperto che le sostanze chimiche invisibili (chiamate phytoncides) in alcuni alberi possono ridurre gli ormoni dello stress, abbassare l'ansia e migliorare la pressione sanguigna e l'immunità. Come sapete, stare anche all'aperto offre anche i benefici della luce solare naturale: tanto necessaria vitamina D. e a stabilizzazione dei livelli di melatonina , che può essere compensato quando passi molto tempo con lo schermo.

Allora, come portiamo più natura nelle nostre vite?

Puoi mettere in pratica questa ricerca emergente incorporando più natura nella tua vita nei seguenti modi:

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1. Trascorri 20 minuti consapevoli all'aperto al giorno.

Impegnati a dedicare 20 minuti al giorno per trascorrere del tempo nella natura, facendo escursioni, camminando, facendo giardinaggio, seduto o meditando. Qualunque cosa tu scelga di fare, fallo consapevolmente. Coinvolgi tutti i tuoi sensi, osserva ciò che ti circonda senza giudizio e apprezza tutto ciò che ti circonda che porta il tuo corpo e la tua mente in uno stato di calma.

2. Impazzisci con le piante.

Metti un file pianta della casa nel tuo ufficio o ovunque trascorri molto tempo. È stato dimostrato che le vedute di piante e vegetazione aiutano migliorare l'attenzione e persino diminuire il dolore, con uno risultato dello studio che posizionare una pianta in una stanza d'ospedale ha ridotto le degenze ospedaliere, diminuito la necessità di farmaci antidolorifici e ridotto i commenti negativi che gli infermieri inserivano nelle cartelle dei pazienti.

3. Trova una stanza con vista.

Alcuni studi hanno dimostrato che gli individui guarire più velocemente negli ospedali e avere più energia al lavoro quando hanno una visione della natura invece di un ambiente costruito. Se possibile, cerca di trascorrere la maggior parte del tempo quando sei a casa o in ufficio nella stanza che ti offre una vista sul verde. Se ciò non è possibile, puoi appendere foto della natura e aggiungere una foto della natura che ami come salvaschermo sul tuo computer o smartphone.

4. Rendilo un ritiro.

Allontanarsi, rilassarsi e trascorrere del tempo nella natura meditando, mangiando sano e dormendo profondamente ti farà sentire riposato, rinnovato e di nuovo in carreggiata. UN studi recenti pubblicato nel numero di gennaio del Journal of Psychosomatic Research ha riferito che i ritiri di meditazione sono da moderatamente a largamente efficaci nel ridurre l'ansia, la depressione e lo stress e nel migliorare la qualità della vita.

5. Connettiti con la natura attraverso il cibo.

Questo è un po 'ovvio, ma se non proviene dalla terra, il tuo corpo non reagirà bene ad esso. Pensa a portare la natura nel tuo corpo, soprattutto se non puoi uscire nella natura regolarmente. Mangia cibi che sono naturalmente disponibili su questa terra e fai acquisti nei perimetri esterni del negozio di alimentari, acquistando verdura, frutta, noci e semi, proteine ​​magre e prive di ormoni e cereali sani. Ancora meglio, pianta le tue verdure se puoi: otterrai i benefici combinati di mangiare sano, trascorrere del tempo nella natura e fare un po 'di esercizio .

6. Porta verde nella tua routine di fitness.

Quando fai muovere il corpo all'aperto, ottieni i benefici per la salute dell'esercizio e essere in natura. Ci sono anche alcune ricerche che lo suggeriscono esercizio verde riduce lo sforzo percepito e migliora l'umore più dell'esercizio al chiuso.

E ricorda: lo spazio verde può includere parchi di quartiere, giardini o anche solo aree erbose, quindi non devi guidare o volare in una foresta o in cima a una montagna per raccogliere questi benefici salutari.

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