È un buon segno se i tuoi muscoli si scuotono durante un allenamento? Un allenatore pesa

Mentre ti stai abbassando nello squat finale del tuo sessione di allenamento della forza Oppure completando un ultimo roll-up durante Pilates, i muscoli di lavoro potrebbero iniziare a fremare in modo incontrollabile.

Per aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento, il tuo partner di sollevamento o istruttore può incoraggiarti a superare quei tremori. Ma è una buona idea?

Qui, un personal trainer rompe il motivo per cui trema durante la sessione di allenamento e se questi frullati sono effettivamente un segno di lavoro ben fatto. 

Perché i tuoi muscoli si scuotono durante l'esercizio

Alcune cose possono causare la frematura dei muscoli, dice Jill Goodtree , un personal trainer certificato NASM e istruttore di pugilato di rombo.

Innanzitutto, ciò può semplicemente significare che i muscoli sono affaticati e si avvicinano al punto di rottura alla fine dell'allenamento. 'Quando il tuo corpo crea frullati, possono essere i tuoi muscoli dicendo: 'Sono stanco! Ho bisogno di aiuto! Ho intenzione di reclutare più fibre muscolari per aiutarmi'', osserva. 

Il treno può verificarsi anche quando si impara un nuovo movimento. Se non hai mai eseguito un Pullup , Ad esempio, le tue prime ripetizioni potrebbero essere instabili fino a quando il tuo corpo non si acclima all'esercizio, dice Goodtree. 

Più seriamente, i muscoli tremanti possono anche essere causati dalla disidratazione, afferma Goodtree. La disidratazione, che si verifica quando non stai sostituendo i fluidi che stai perdendo attraverso il sudore durante l'attività fisica, può influire sulla tua attenzione e prestazioni cognitive 1 e ridurre anche l'efficacia del tuo allenamento, secondo il American College of Sports Medicine .

Inoltre, la ricerca suggerisce questo La disidratazione cellulare può compromettere la capacità contrattile muscolare 2 (Leggi: capacità delle cellule muscolari di contrarsi con forza).

Quindi, scuotere i muscoli è un buon segno?

Mentre ti stai abbassando nello squat finale del tuo sessione di allenamento della forza Oppure completando un ultimo roll-up durante Pilates, i muscoli di lavoro potrebbero iniziare a fremare in modo incontrollabile.

Per aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento, il tuo partner di sollevamento o istruttore può incoraggiarti a superare quei tremori. Ma è una buona idea?

Qui, un personal trainer rompe il motivo per cui trema durante la sessione di allenamento e se questi frullati sono effettivamente un segno di lavoro ben fatto. 

Come regola generale, puoi continuare con il tuo allenamento se stai tremando nelle ultime due o tre ripetizioni di un set E Stai mantenendo una buona forma

Rhiovering causato dalla disidratazione, tuttavia, non è qualcosa che dovresti far passare. 'Se stai tremando a causa della disidratazione, smetti di esercitare, consuma acqua o una bevanda di elettroliti e chiedi assistenza medica se necessario', afferma Goodtree. Se ti senti stanco, acceso, stordito o assetato, o hai pelle e labbra secche, crampi muscolari o un mal di testa— segni comuni 3 di disidratazione: questo è il tuo spunto per mettere in pausa il tuo allenamento e riempire qualsiasi liquido perso.

Anche se scuotere durante i tuoi allenamenti non è sempre una bandiera rossa, non dovresti necessariamente sforzarti di fremere. 'In qualità di professionista del fitness e personal trainer, non credo' farti tremare i muscoli 'è un obiettivo efficace', afferma Goodtree.

Invece, imposta gli obiettivi intelligenti (specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e legati al tempo) per il tuo programma di fitness, suggerisce. Una persona che non può ancora fare un pushup completo, ad esempio, potrebbe fissare un obiettivo per completare 10 flessioni in punta di piedi entro due mesi. 'Per arrivarci, potresti lavorare sulla tua pressa toracica, la mosca del torace, le assi e la mobilità delle spalle', raccomanda. 'Potresti anche sperimentare la scrutatura muscolare lungo la strada!'

Come mantenere sani i muscoli e le articolazioni

Allenamento di resistenza: un'attività che Potrebbe Rendi il tuo corpo tremante: gioca un ruolo chiave nel mantenere sani i muscoli e le articolazioni, in particolare quando si invecchia. Masse muscolare e forza in genere Inizia a declinare Dopo 35 anni, ma fare passi da gigante per mantenerli può aiutare a supportare 4 il tuo funzionamento quotidiano e indipendenza e Riduci il rischio di lesioni .

Insieme a sollevare pesi ed esibirsi esercizi di peso corporeo , puoi supportare la salute muscolare e articolare impegnandosi in altri tipi di attività fisica, come nuotare, giocare a tennis o ballare, secondo il National Institutes of Health . Ciò che conta di più, dice Goodtree, è scegliere una pratica di movimento che ti piace. 

28 gennaio zodiaco

L'alimentazione è altrettanto importante. Ricorda di rimanere idratato prima, durante e dopo l'allenamento, suggerisce Goodtree.

Potresti anche prendere in considerazione l'idea di prendere un Supplemento di collagene , che alcuni La ricerca suggerisce 5 può migliorare i sintomi dell'osteoartrite. Ecco un Elenco completo di integratori Ciò può supportare la salute congiunta con l'età. Soprattutto, segui una dieta a tutto tondo con abbastanza proteina , carboidrati e grassi sani per trasportarti attraverso i tuoi faticosi - e forse un po 'traballante.

Lettura correlata: Le 5 migliori polveri per proteine ​​del siero di latte per la crescita muscolare

Il takeaway

L'arrivo muscolare durante un allenamento può verificarsi quando stai facendo una nuova mossa, completando un rappresentante ripetuto o bisognoso di idratazione.

La freschezza non è necessariamente una bandiera rossa (fintanto che non sei disidratato), ma i professionisti del fitness notano che non è qualcosa a cui mirare. Se ti ritrovi a tremare durante un allenamento, assicurati di fare rifornimento corretto in seguito .