Le 5 migliori proteine ​​del siero del latte del 2024 per la crescita e il mantenimento dei muscoli*

A seconda dei tuoi obiettivi proteici giornalieri, raggiungere il tuo obiettivo con uova, yogurt e persino pollo o manzo può essere una sfida. Le polveri di proteine ​​del siero di latte rendono più semplice inserire proteine ​​extra nei tuoi pasti e spuntini senza troppi sforzi.

La chiave è trovarne uno che abbia un buon sapore, che sia adatto al tuo stomaco e che contenga una dose significativa di aminoacidi a supporto dei muscoli.

Abbiamo fatto il duro lavoro (nessun gioco di parole) per trovare le cinque migliori proteine ​​in polvere di siero di latte dell'anno per la crescita muscolare.

Le migliori proteine ​​del siero di latte del 2024

Benefici per la salute delle proteine ​​del siero di latte in polvere

L'ufficiale Dose giornaliera raccomandata 1 di proteine ​​è di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno, ma questa è la quantità minima necessaria per evitare un carenza proteica . Molti esperti suggeriscono di avvicinarsi a 1,2-2,0 grammi per chilogrammo al giorno per ottimizzare la salute, non solo per evitare problemi di salute.

Il tuo fabbisogno proteico specifico varierà in base a fattori come età, peso e livello di attività, ma la maggior parte delle persone vorrà mangiare fino a 100 grammi al giorno (insieme a allenamento per la forza ) per un guadagno muscolare ottimale.

È un obiettivo degno, visto che si tratta di costruire muscoli molto più che estetica . Le proteine ​​possono aiutarti a ottimizzare la tua forza e le tue prestazioni atletiche, a promuoverle equilibrio dello zucchero nel sangue 2 e assistere con controllo del peso 3 . Con l'avanzare dell'età, i macronutrienti diventano ancora più importanti per combattere riduzione della massa muscolare e della densità ossea e riducendo il rischio di cadute pericolose.

Dovresti sempre prendere un approccio incentrato sul cibo per soddisfare il tuo fabbisogno proteico, ma le proteine ​​in polvere possono aiutarti a colmare eventuali lacune nella tua dieta. Possono essere particolarmente utili per i vegetariani, come le piante tendono ad avere meno proteine rispetto ai prodotti animali.

Derivato dal latte, il siero di latte è una fonte naturale di proteine ​​complete di alta qualità è pronto per essere utilizzato nei tuoi muscoli (e in tutto il resto del tuo corpo).

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La ricerca mostra che le proteine ​​del siero di latte in polvere sostiene la crescita della massa muscolare magra 4 se abbinato ad un allenamento di resistenza, porta a notevoli miglioramenti nella forza 5 E composizione corporea 6 .* Può anche essere usato per migliorare il recupero 7 e promuovere pressione sanguigna sana 8 , glicemia e altri parametri di salute cardiometabolica 9 .*

Ci sono alcune cose che distinguono le proteine ​​del siero di latte in polvere proteine ​​vegetali come sono, Forse , O canapa . Per cominciare, è una proteina completa che contiene abbastanza aminoacidi a catena ramificata (BCAA) per supportare una crescita muscolare ottimale (le proteine ​​vegetali tendono ad essere basso in almeno un BCAA ).* Anche un elevato contenuto di aminoacidi a catena ramificata può segnalare un prodotto proviene da mucche sane e attive. 10

È anche più facile da assorbire per il nostro corpo. La digeribilità delle proteine ​​è misurata da a PDCAAS, o punteggio degli aminoacidi corretto per la digeribilità delle proteine undici , e il siero di latte ha un 'punteggio perfetto' di 1,0 (100%). Le proteine ​​isolate della soia sono le uniche proteine ​​vegetali con un PDCAAS pari a 1,0; altre, come i piselli, si avvicinano all'intervallo compreso tra 0,78 e 0,91, il che significa che è necessario consumarne di più per ottenere gli stessi benefici.

Le proteine ​​del siero di latte sono versatili e possono essere consumate in qualsiasi momento della giornata. Fai una porzione con la colazione inizia la giornata con una nota ricca di proteine , usalo per aumentare il contenuto proteico di uno spuntino o aggiungilo a un frullato fare rifornimento dopo un duro allenamento .

Cosa cercare in una proteina del siero di latte

Non tutte le proteine ​​del siero di latte sono uguali. Ecco cosa cercare in un prodotto di alta qualità:

• Almeno 25 grammi di proteine ​​per porzione : La ricerca mostra che consumare circa 25-30 grammi di proteine ​​in ogni pasto è la soluzione migliore sintesi proteica muscolare 12 (MPS), la produzione di nuovo muscolo. Tuttavia, recenti scoperte suggeriscono che esiste soffitto più alto 13 alla quantità di proteine ​​che il tuo corpo può utilizzare alla volta, quindi superare i 30 grammi potrebbe avere ulteriori benefici.
• Almeno 2,5 grammi di leucina per porzione : Leucina è un amminoacido essenziale che innesca la MPS. Per una crescita muscolare ottimale, è necessario consumare 2,5-3 grammi di leucina alla volta, risultati della ricerca . Le proteine ​​vegetali tendono ad esserlo più basso in leucina del siero di latte.
• Siero di latte isolato (se hai disturbi digestivi) : Esistono due forme principali di proteine ​​del siero di latte: concentrare e isolare . L'isolato del siero di latte è una fonte proteica più filtrata e concentrata. Ha un contenuto inferiore di grassi, carboidrati, caseina e lattosio rispetto al concentrato, quindi tende ad essere meglio tollerato da chi ha uno stomaco sensibile. Poiché è considerato un prodotto più premium, di solito è più costoso.
• Una semplice lista degli ingredienti : Molte polveri proteiche gessose sono prodotte con sostanze chimiche aromatizzanti economiche e dolcificanti artificiali. Cerca quelli che hanno un breve elenco di ingredienti riconoscibili e sono a basso contenuto di zuccheri aggiunti. Bonus: meno è artificiale, migliore sarà probabilmente il sapore.
• Test di terze parti : Le proteine ​​animali hanno meno probabilità di contenere tossine simili metalli pesanti rispetto alle proteine ​​vegetali , ma vorrai comunque assicurarti che il tuo sia testato da terze parti per purezza e potenza.
• Nutrito d'erba: Ogni volta che consumi un prodotto animale (o un prodotto vegetale, del resto), ti consigliamo di farlo considerare da dove viene e come è stato allevato/coltivato . Quando puoi, opta per le proteine ​​del siero di latte provenienti da animali nutriti con erba, prodotte senza l'aggiunta di ormoni, antibiotici o pesticidi. Allevato ad erba e biologico è un vantaggio.

Cosa significa veramente 'nutrito con erba'?

Le migliori proteine ​​del siero di latte del 2024

isolato di proteine ​​del siero di latte nutrito con erba+

Professionisti

• Nutrito d'erba
• 25 grammi di proteine ​​complete biodisponibili
• 6 grammi di BCAAS (di cui 2,5 grammi di leucina) per promuovere la massa muscolare magra*
• Nessun ormone aggiunto, antibiotici, pesticidi, solventi, dolcificanti artificiali o sostanze chimiche aromatiche

Contro

• Non adatto ai vegani

Proteine ​​per porzione:

Contenuto di leucina per porzione:

Sapori:

Abbiamo deciso di creare una polvere proteica deliziosa e di alta qualità che le persone vorrebbero davvero Godere lavorando nella loro routine. E certo, siamo di parte, ma crediamo che l'isolato+ di proteine ​​del siero di latte nutrito con erba sia davvero l'opzione migliore sul mercato.

Per cominciare, è super pulito: il prodotto a sei ingredienti è realizzato senza riempitivi, aromi artificiali, O sostanze chimiche aromatizzanti (cosa rara per un integratore proteico). Invece, ottiene il suo sapore morbido, ricco e appetitoso da ingredienti come l'estratto del frutto del monaco e la vaniglia biologica. Non contiene nemmeno dolcificanti artificiali, quindi non lascia alcun retrogusto strano sulla tavolozza.

Dopo aver consultato leader ricercatori di proteine ​​e amminoacidi , sapevamo che dovevamo realizzare un prodotto con un isolato di proteine ​​del siero di latte sufficientemente di alta qualità e ricco di leucina per attivare la sintesi proteica muscolare. Troverai 25 grammi di proteine ​​e 2,5 grammi di leucina in ogni gustosa porzione da due misurini.*

Non crederci sulla parola: Leggi di più su cosa dicono le persone sul prodotto qui.

Abbiamo deciso di creare una polvere proteica deliziosa e di alta qualità che le persone vorrebbero davvero Godere lavorando nella loro routine. E certo, siamo di parte, ma crediamo che l'isolato+ di proteine ​​del siero di latte nutrito con erba sia davvero l'opzione migliore sul mercato.

Antler Farms 100% isolato di proteine ​​del siero di latte neozelandese allevato ad erba

Professionisti

• Proviene da mucche allevate ad erba
• Contiene 7 grammi di BCAA e 4 grammi di leucina per porzione
• 26 grammi di proteine ​​biodisponibili per porzione

Contro

• Costoso
• Dolcificato con stevia, che può avere un retrogusto

Proteine ​​per porzione:

Contenuto di leucina per porzione:

Sapori:

Le proteine ​​isolate del siero di latte di Antler Farms provengono da mucche nutrite con erba e allevate al pascolo provenienti dalla Nuova Zelanda. La salute e la vitalità delle mucche si riflettono nell'alto contenuto di BCAA e leucina del prodotto. Contiene 4 grammi di leucina per porzione. Non è chiaro se un contenuto più elevato di leucina promuova o meno un tasso maggiore di sintesi proteica muscolare rispetto a 2,5-3 grammi di leucina. Di più potrebbe non essere necessariamente migliore .

Questo prodotto non contiene ormoni della crescita, antibiotici, residui chimici o OGM. È inoltre privo di coloranti artificiali ed è disponibile in una varietà di gusti, addolciti naturalmente con stevia. Una cosa da notare è che alcune persone trovano il sapore della stevia eccessivamente dolce e tende a lasciare un retrogusto amaro.

Le proteine ​​isolate del siero di latte di Antler Farms provengono da mucche nutrite con erba e allevate al pascolo provenienti dalla Nuova Zelanda. La salute e la vitalità delle mucche si riflettono nell'alto contenuto di BCAA e leucina del prodotto. Contiene 4 grammi di leucina per porzione. Non è chiaro se un contenuto più elevato di leucina promuova o meno un tasso maggiore di sintesi proteica muscolare rispetto a 2,5-3 grammi di leucina. Di più potrebbe non essere necessariamente migliore .

Polvere di proteine ​​del siero di latte organiche allevate ad erba Natural Force

Professionisti

• Elenco degli ingredienti semplice
• Azienda certificata B corp
• Conveniente

Contro

• Meno di 2 grammi di leucina per porzione
• Contiene meno proteine ​​per porzione rispetto ad altre opzioni
• Il concentrato di proteine ​​del siero di latte può causare disturbi di stomaco in alcune persone

Proteine ​​per porzione:

Contenuto di leucina per porzione:

Sapori:

Queste proteine ​​del siero di latte a prezzi accessibili contengono solo tre ingredienti: concentrato di proteine ​​del siero di latte, frutto di monaco biologico e vaniglia o cacao. Proviene da mucche allevate al pascolo negli Stati Uniti e Natural Force è un Certificato B-Corp azienda, segnalando un impegno verso la responsabilità aziendale e la sostenibilità ambientale.

Ora la notizia tutt'altro che eccezionale: questa opzione ha un contenuto di proteine ​​per porzione inferiore rispetto alle altre nel nostro elenco. Ogni porzione contiene meno di 2 grammi di leucina, il che non è sufficiente per attivare l'MPS per guadagni muscolari ottimali. I revisori notano inoltre che la polvere ha una consistenza molto fine e può formare grumi quando viene passata attraverso un frullatore.

Queste proteine ​​del siero di latte a prezzi accessibili contengono solo tre ingredienti: concentrato di proteine ​​del siero di latte, frutto di monaco biologico e vaniglia o cacao. Proviene da mucche allevate al pascolo negli Stati Uniti e Natural Force è un Certificato B-Corp azienda, segnalando un impegno verso la responsabilità aziendale e la sostenibilità ambientale.

Proteine ​​del siero di latte di capra Mt. Capra

Professionisti

• Proviene da capre allevate ad erba
• Potrebbe essere più facile da digerire rispetto al concentrato di proteine ​​del siero di latte

Contro

• Ad alcuni recensori non piace il gusto
• Non si fonde facilmente con le bevande

Proteine ​​per porzione:

Contenuto di leucina per porzione:

Sapori:

Le proteine ​​del siero di latte di Mt. Capra provengono dal latte di capra anziché dal latte di mucca. Perché le capre? Si tratta di caseina —una proteina a digestione lenta presente nel latte. La maggior parte del latte vaccino contiene caseina A1, mentre il latte di capra contiene caseina A2. Esistono alcune ricerche che dimostrano che la caseina A2 potrebbe essere più facile da digerire e meno probabilità di causare problemi gastrointestinali della caseina A1, anche se ne abbiamo bisogno più ricerca per essere sicuro. Quindi il siero di latte di capra può essere più facile per lo stomaco rispetto al concentrato di proteine ​​di siero di latte di mucca (ricorda, nell'isolato di proteine ​​del siero di latte, la maggior parte della caseina viene filtrata!). Anche i prodotti di capra sembrano essere più alti in alcuni casi MCT sani per il cervello. *

Mt. Capra è un'antica fattoria a conduzione familiare nel Pacifico nordoccidentale, con capre nutrite con erba e allevate senza ormoni o antibiotici.

La più grande lamentela che i recensori hanno riguardo a questo prodotto è che non si fonde bene con le bevande. Alcuni trovano anche il gusto sgradevole.

Le proteine ​​del siero di latte di Mt. Capra provengono dal latte di capra anziché dal latte di mucca. Perché le capre? Si tratta di caseina —una proteina a digestione lenta presente nel latte. La maggior parte del latte vaccino contiene caseina A1, mentre il latte di capra contiene caseina A2. Esistono alcune ricerche che dimostrano che la caseina A2 potrebbe essere più facile da digerire e meno probabilità di causare problemi gastrointestinali della caseina A1, anche se ne abbiamo bisogno più ricerca per essere sicuro. Quindi il siero di latte di capra può essere più facile per lo stomaco rispetto al concentrato di proteine ​​di siero di latte di mucca (ricorda, nell'isolato di proteine ​​del siero di latte, la maggior parte della caseina viene filtrata!). Anche i prodotti di capra sembrano essere più alti in alcuni casi MCT sani per il cervello. *

Livelli di polvere di proteine ​​del siero di latte allevate ad erba

Professionisti

• Disponibile in molti gusti
• 2,5 grammi di leucina per porzione

Contro

• Il concentrato di proteine ​​del siero di latte può causare disturbi di stomaco in alcune persone
• L'approvvigionamento non è molto trasparente

Proteine ​​per porzione:

Contenuto di leucina per porzione:

Sapori:

Per coloro che cercano proteine ​​in polvere più saporite, Levels offre tantissime varietà: dal doppio cioccolato alla fragola; ciascuno con una breve e semplice lista degli ingredienti. Alcuni recensori notano che alcuni sapori sono un po' deboli, quindi potrebbe essere necessario sperimentare prima di trovare il tuo preferito. Con 24 grammi di proteine ​​e 2,5 grammi di leucina per porzione, Levels ha un solido profilo aminoacidico. Tuttavia, l’azienda è meno trasparente sulla provenienza delle sue mucche e su come vengono allevate rispetto ad altri marchi nel nostro elenco.

Per coloro che cercano proteine ​​in polvere più saporite, Levels offre tantissime varietà: dal doppio cioccolato alla fragola; ciascuno con una breve e semplice lista degli ingredienti. Alcuni recensori notano che alcuni sapori sono un po' deboli, quindi potrebbe essere necessario sperimentare prima di trovare il tuo preferito. Con 24 grammi di proteine ​​e 2,5 grammi di leucina per porzione, Levels ha un solido profilo aminoacidico. Tuttavia, l’azienda è meno trasparente sulla provenienza delle sue mucche e su come vengono allevate rispetto ad altri marchi nel nostro elenco.

L'asporto

Assumere proteine ​​del siero di latte in polvere è un modo semplice per raggiungere i tuoi obiettivi proteici giornalieri e alimentare il tuo corpo per la crescita e il mantenimento dei muscoli.* Se ne acquisti una, scegli un'opzione con 25-30 grammi di proteine ​​e 2,5 grammi di leucina per porzione , con additivi minimi. Se tendi ad essere sensibile ai latticini, le proteine ​​isolate del siero di latte e le proteine ​​di capra tendono ad essere più facili per lo stomaco. Ti chiedi come inserire il prodotto nella tua routine? Ecco come la nostra redattrice di integratori ha quasi raddoppiato il suo apporto proteico giornaliero con l'aiuto delle proteine ​​in polvere.

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