Elettroliti vs acqua: ciò di cui la ricerca dice il tuo corpo dopo l'esercizio fisico

Non c'è una sensazione migliore che finire un duro allenamento (il Rush endorfina è reale), ed essere inzuppati di sudore rende la feara ancora più dolce. Questo sudore è un chiaro indicatore per le persone che è il momento di reidratare. Ma soffocare l'acqua da sola non è la soluzione migliore.

In effetti, i ricercatori hanno recentemente esaminato Strategie di recupero nutrizionale post-esercizio 1 per valutare l'efficacia delle pratiche comuni. Hanno valutato le abitudini correlate come forti, moderate o deboli in base alla qualità e alla coerenza dei risultati dello studio passato.  

Per quanto riguarda gli elettroliti? Hanno trovato prove evidenti che inclusi gli elettroliti in una routine post-allenamento hanno migliorato il recupero e le prestazioni durante le seguenti sessioni di allenamento. Ecco cosa devi sapere. 

Perché la reidratazione non riguarda solo l'acqua

Durante l'esercizio (in particolare in condizioni calde o umide), il tuo corpo può perdere 4 litri di sudore all'ora 2 —E alcune persone possono perdere ancora di più. Il sudore non è solo costituito da h ₂ O ma anche elettroliti chiave, tra cui minerali come sodio, potassio, calcio e magnesio. 

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Questi minerali supportano tutto, dalla contrazione muscolare e nella funzione nervosa a Equilibrio fluido 3 . 

Quando questi minerali sono esauriti, anche le prestazioni e il recupero (cioè faticoso in precedenza, riducendo il tasso di riparazione muscolare). Yikes, l'obiettivo di allenarsi è quello di costruire muscoli, non scomporlo!

La ricerca mostra che iniziare il tuo prossimo allenamento in uno stato disidratato può compromettere la resistenza, aumentare la fatica e riduci la velocità con cui il tuo corpo riempie le riserve di energia e ripara il tessuto muscolare. 

Quindi, se hai un altro allenamento, abbinamento o anche solo una giornata impegnativa, reidratare con fluidi potenziati da elettroliti è una mossa intelligente.

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I vantaggi degli elettroliti per il recupero

I ricercatori di questa recensione confermano che le bevande ricche di elettroliti sono più efficaci dell'acqua da solo nell'aiutare il tuo corpo a trattenere i fluidi e recuperare più velocemente.

L'acqua in realtà ha un basso Indice di idratazione bevanda 4 , nel senso che non è conservato altrettanto bene nel corpo dopo aver bevuto. 

Perché? Bene, l'acqua semplice manca di minerali (come il sodio) che aiutano i fluidi a rimanere nel tuo sistema invece di passare attraverso: farti correre in bagno. 

Le bevande ricche di elettroliti aiutano il tuo corpo ad assorbire e trattenere i fluidi in modo più efficace e quelle includono polveri per elettroliti.

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Cosa reidratare

Polveri di elettroliti Lasciarti adottare un approccio molto mirato alla reidratazione. Ma ci sono così tante opzioni sul mercato - tutte con varie dosi di quegli elettroliti chiave - che è difficile sapere cosa è giusto per te. 

Se stai cercando un supporto per l'idratazione, MindBodyGreen è una scelta intelligente.

Ogni pacchetto di bastoncini fornisce 350 milligrammi di sodio, abbastanza per aiutarti a conservare l'acqua di cui hai bisogno senza sentirti gonfio. Per coloro che sono maglioni salati o pesanti, questa quantità di sodio può essere pure modesto per te. In tal caso, è possibile eseguire l'assunzione di due porzioni al giorno.

Questo integratore contiene anche potassio, magnesio e cloruro per supportare i nervi, i muscoli, il cuore e le ossa oltre a 3 grammi di creatina per porzione .

La creatina è IL il più ricercato supplemento là fuori. Aiuta tutti (indipendentemente dalla tua età o dal livello di fitness attuale) Costruisci muscoli e recupera più velocemente .* 

Quando prendere gli elettroliti

Nei giorni in cui ti alleni, fai una lunga passeggiata (sudata) o fai il metro, assicurati di sorseggiare con Acqua appena puoi per riempire l'acqua e i minerali che hai perso. Se sei attivo per un lungo periodo, puoi sempre riempire la bottiglia d'acqua con la polvere per sorseggiare durante l'allenamento. 

Ed è ancora importante supportare l'idratazione anche nei giorni in cui non hai un allenamento designato. Inoltre, affinché la creatina eserciti gli effetti completi per la costruzione di muscoli e il recupero, deve essere preso ogni singolo giorno. 

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Il takeaway

Fare affidamento sull'acqua semplice per l'idratazione non è sufficiente per supportare una salute ottimale, specialmente se ti alleni regolarmente. Invece, aggiungi una routine quotidiana per idratare in modo più intelligente e recuperare più velocemente.*