Esattamente quello che un immunologo consiglia di mangiare per rimanere in salute
COVID-19 ha avuto un impatto su molti aspetti del nostro mondo, tra cui l'industria della ristorazione, i negozi di alimentari e, di conseguenza, le abitudini alimentari di molte persone. Se ti ripari a casa, potresti preparare ricette complicate per le quali di solito non hai tempo o semplificare i pasti piatti veloci a sei ingredienti . Qualunque sia il tuo metodo, è importante incorporare ingredienti nutrienti nella tua dieta.
Non solo gli ingredienti nutrienti sono più soddisfacenti, ma supportano anche il nostro sistemi immunitari , livelli ormonali e modelli di sonno. È importante rimanere in buona salute ora più che mai, motivo per cui ho messo insieme le mie prime quattro strategie alimentari per sostenere il tuo sistema immunitario e il tuo benessere generale. Inoltre, costruire queste quattro sane abitudini ora può aiutarti a mantenerle quando alla fine torneranno altre opzioni per la ristorazione.
Aumenta l'assunzione di verdure.
Includere più verdure nella tua dieta è un ottimo modo per mantenerti sistema immunitario forte . Un modo per incorporare molte verdure biologiche nella tua dieta quando mancano prodotti freschi è con verdure biologiche + polvere di mbg. La miscela di verdure di mare - alghe, spirulina e clorella - e verdure a foglia verde scuro fornisce una buona dose di antiossidanti e vitamina C . *
Vitamina C è un nutriente così importante per il supporto immunitario. Esistono numerosi alimenti naturalmente ricchi di questa sostanza nutritiva, tra cui spinaci, broccoli, patate dolci e peperoni. E non rifuggire dalle verdure congelate - la vitamina C è conservata eccezionalmente bene nelle verdure congelate - e può essere più facile da trovare quando si raccolgono gli scaffali della drogheria.
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Aggiungi spezie antinfiammatorie.
Antinfiammatorio le spezie sono un ottimo modo sia per ridurre l'infiammazione nel tuo corpo, sia per migliorare i tuoi pasti. Curcuma , Zenzero , aglio e pepe (peperoni tradizionali come pepe nero e pepe di Caienna, così come peperoncino) hanno tutti un alto profilo antinfiammatorio. Altre erbe e spezie che danno un grande pugno anti-infiammatorio sono il rosmarino, la cannella, la salvia e i chiodi di garofano. Puoi condire i tuoi cibi con questi, mescolarli in stufati e zuppe o persino aggiungerli alle bevande: adoro prendere un tè allo zenzero con cannella al mattino.
Prova a creare una semplice miscela antinfiammatoria mescolando olio d'oliva, aglio, pepe, succo di limone o aceto e tonnellate di erbe fresche. Può essere usato come salsa, marinata o condimento per insalate o cereali. Oppure dai un tocco in più al tuo frullato con verdure biologiche +, che includono curcuma, zenzero e corteccia di cannella.
Pensa alla fibra.
La fibra è indispensabile per il tuo buona salute —E la tua salute intestinale, gli ormoni, il cervello e il sistema immunitario sono tutti collegati. Cibo per il bene batteri intestinali che supportano il nostro sistema immunitario , la fibra può, naturalmente, essere trovata nelle verdure o aumentare l'assunzione con frutta fresca. I frutti di bosco (soprattutto lamponi e more), avocado, frutto della passione e kiwi sono tutti ricchi di fibre. Al di là del reparto di produzione, i fagioli sono ricchi di fibre e proteine e sono facili da rifornire e da conservare. Organic veggies + incorpora anche una miscela di fibre prebiotiche, che nutre i batteri buoni nell'intestino, di inulina e fibre di semi di lino per promuovere la salute dell'intestino e sostenere la digestione. *
Snack consapevolmente.
Anche se non c'è assolutamente nulla di sbagliato in spuntini sani, sgranocchiare cibo spazzatura eccessivamente elaborato tutto il giorno è un modo sicuro per aumentare l'infiammazione , stanchezza e ansia, per non parlare dell'aumento di peso. Lavorare a casa o rimanere bloccati in casa e stressati o annoiati rende facile mangiare troppo. Prova ad averne alcuni opzioni salutari porzionato (mele, noci, cracker con elenchi di ingredienti puliti, verdure crude con hummus) e pronti in anticipo da mangiare durante il giorno e tagliare gli spuntini notturni. La mia pratica di digiuno circadiano (dove non mangi nulla dopo una cena anticipata) è stato un ottimo modo per eliminare gli spuntini serali senza cervello mentre si costruisce la salute dell'intestino e del sistema immunitario.
La linea di fondo.
I tempi sono difficili e stressanti in questo momento, ma il modo in cui trattiamo noi stessi e cosa e come mangiamo influenzerà direttamente il modo in cui ci sentiamo sia fisicamente che mentalmente. Sii gentile con te stesso e con il tuo corpo!
20 agosto zodiaco
