Fai attività fisica a quest'ora del giorno per un livello di zucchero nel sangue più sano  

L'esercizio mattutino riceve molti elogi e attenzioni. 'È il modo migliore per iniziare la giornata!' Dicono. 'Ti sentirai benissimo!' Ma se fai fatica a impostare una routine di esercizi mattutini e invece preferisci fare esercizio nel pomeriggio, ottime notizie!

Uno studio mostra che la routine di allenamento potrebbe essere migliore per la salute dello zucchero nel sangue. 

Glicemia ed esercizio pomeridiano 

In giro un terzo degli americani ha un problema di zucchero nel sangue, sotto forma di diabete o prediabete. Non importa chi tu sia, vale la pena investire qualche sforzo ottimizzare la glicemia . Fortunatamente, uno studio condotto da ricercatori del Brigham and Women's Hospital nel Massachusetts ci fornisce un'informazione pratica fondamentale. 

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Questo studio ha analizzato i dati di un ampio studio randomizzato e controllato su persone con diagnosi Diabete di tipo 2 chiamato studio Look AHEAD (Action for Health in Diabetes). Lo studio Look AHEAD ha testato diversi interventi intensivi sullo stile di vita e supporto ed educazione al diabete su un gruppo di partecipanti per quattro anni.

Questi ricercatori hanno esaminato i dati del primo e del quarto anno di intervento, cercando le tendenze associate ai tempi e alla quantità dell’attività fisica e al suo effetto sulla glicemia.

Hanno scoperto che gli atleti pomeridiani avevano i maggiori miglioramenti nella glicemia. 

L’esercizio fisico come potente strumento per la salute dello zucchero nel sangue 

Oltre il 90% dei casi di diabete negli Stati Uniti sono di tipo 2, ovvero il tipo di diabete legato a fattori legati allo stile di vita come la dieta americana standard, uno stile di vita sedentario, l’obesità e la sindrome metabolica.

È possibile prevenire e talvolta anche gestire il diabete di tipo 2 attraverso fattori legati allo stile di vita come la dieta e l’esercizio fisico, e molti medici già raccomandano questi interventi. In effetti, i partecipanti allo studio nel gruppo di esercizi pomeridiani avevano anche le maggiori probabilità di riuscire a interrompere i farmaci per il diabete.

Come uno dei coautori dello studio, Jingyi Qian, Ph.D., ha spiegato in un comunicato stampa: 'Sappiamo che l'attività fisica è benefica, ma ciò che il nostro studio aggiunge è una nuova comprensione che i tempi dell'attività possono essere importante anche tu.' Quindi, anche se ci vuole molta forza di volontà per alzarsi dal letto e andare direttamente in palestra, a una lezione di fitness o sul Peleton, gli utenti pomeridiani ora hanno qualcosa da pubblicizzare. 

Come supportare la glicemia oggi 

Questo studio ci fornisce la prova che per milioni di americani affetti da diabete di tipo 2, esercitarsi nel pomeriggio può essere il modo migliore per ottenere il massimo beneficio dall’attività fisica. E chi non vorrebbe ottenere il massimo dal proprio investimento? Se vuoi evitare uno squilibrio di zucchero nel sangue, puoi iniziare oggi! Ecco alcuni suggerimenti per iniziare: 

Fai attività fisica (ogni volta che puoi!) 

Uno dei fondamenti di zucchero nel sangue sano  è l'attività fisica. Se non puoi allenarti nel pomeriggio, fallo comunque! Mattina, pomeriggio, sera: non importa. La cosa più importante è che tu lo faccia! 

Fai delle pause mentre sei seduto 

Non è solo la mancanza di esercizio fisico a danneggiare la salute della nostra glicemia, è il fatto che molti di noi stare seduto alla scrivania tutto il giorno . Ma uno studio recente ha dimostrato che cinque minuti di camminata ogni 30 minuti di seduta erano i più benefici per la glicemia e la salute cardiovascolare. Se puoi, prova ad alzarti e camminare due volte ogni ora! 

Ridurre l'assunzione di zucchero 

L'americano medio mangia molto zucchero, an media di 17 cucchiaini 1 di zucchero aggiunto al giorno, per essere precisi! Per ridurre il desiderio di zucchero, prova a concentrarti su proteine ​​e grassi sani, come gli acidi grassi omega-3. Ecco 15 dei migliori integratori di omega-3 che puoi acquistare .

Mangia fibre 

La fibra, che si trova negli alimenti a base vegetale come verdure a foglia verde, verdure crocifere, frutta, noci e semi, è fondamentale per un livello sano di zucchero nel sangue perché rallenta la digestione dei carboidrati.

Ciò impedisce al livello di zucchero nel sangue di aumentare e riduce al minimo il danno ad esso associato. 

Uno studio del 2016 ha rilevato che le persone che assumevano un integratore quotidiano di fibra di guar avevano l abbassare i livelli di glucosio nel sangue  dopo un pasto (che è l’obiettivo dell’equilibrio dello zucchero nel sangue).

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Sfortunatamente, la ricerca lo dimostra Il 95% delle persone non assume abbastanza fibre 2 su base regolare. Per assicurarti di essere sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di fibre, considera l'aggiunta di un integratore di fibre ben formulato alla tua routine. Ecco 12 dei nostri preferiti , il tutto controllato da uno scienziato nutrizionista Ph.D.

Gestire lo stress

Lo stress cronico è uno dei fattori meno conosciuti che contribuiscono al diabete di tipo 2! E sfortunatamente da allora è un'arma a doppio taglio lo stress è legato alla voglia di zucchero . Ciò può creare un effetto valanga di stress e voglia di zucchero. 

L'asporto

Uno studio dimostra che fare attività fisica nel pomeriggio può essere l’opzione più favorevole alla glicemia. Ma anche se non puoi allenarti nel pomeriggio, stai certo che stai comunque facendo una delle cose più importanti per la salute della glicemia svolgendo attività fisica.