Gli esperti del sonno vogliono che tu sappia questo fatto scioccante sugli integratori di melatonina

Per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi (leggi: la maggior parte di noi qui negli Stati Uniti), gli aiuti per il sonno notturno hanno un certo fascino, con la melatonina che è uno dei più popolari. Ma ce ne sono molti miti e malintesi su ciò che la melatonina supplementare può e non può fare e quanto dovrebbe essere assunto alla volta.

Dosi più basse di melatonina (tra 0,5 e 1 milligrammo) hanno meno probabilità di causare spiacevoli effetti collaterali come stordimento e mal di testa O influisce sulla salute ormonale col tempo. Ma fai una passeggiata nel negozio di alimentari e vedrai dosi fino a 10 volte superiori, che secondo gli esperti del sonno sono non sicuro per l'uso notturno a lungo termine. (Per non parlare, probabilmente non farà molto per aiutare la qualità del sonno in primo luogo.) Uno studio pubblicato nel Giornale di medicina clinica del sonno nel 2017 ha trovato un altro fattore complicante quando si tratta di integratori di melatonina: sono spesso etichettati in modo errato.

24 luglio zodiaco

La ricerca sugli integratori di melatonina etichettati erroneamente.

Per questo studio, i ricercatori hanno analizzato 30 integratori di melatonina acquistati da negozi di alimentari locali in Canada (uno dei pochi paesi, oltre agli Stati Uniti, in cui la melatonina è disponibile senza prescrizione medica ). Hanno testato per vedere come la quantità di melatonina nel supplemento corrispondeva alla quantità indicata sulla bottiglia.

'Il contenuto di melatonina è risultato essere molto variabile tra campioni e lotti, senza alcun pattern osservato tra marca, forma di integratore, valore etichettato o presenza di altri estratti di erbe', il si legge nella sezione dei risultati dello studio . La quantità effettiva di melatonina variava da -83% a +478% nei campioni testati, il che significa che alcuni avevano livelli superiori del 478% rispetto a quelli elencati sulla bottiglia (mentre altri contenevano meno melatonina rispetto a quanto promesso sui fatti del supplemento etichetta).

'Inoltre, la variabilità da lotto a lotto all'interno di un particolare prodotto variava fino al 465%', aggiunge Ellen Wermter, FNP-BC, infermiera di famiglia e portavoce del Consiglio per dormire meglio .

'Ancora più spaventoso', Christina Graham, RN, un'infermiera registrata e Allenatore Noom , dice dello studio che apre gli occhi, 'i test hanno anche trovato la serotonina nel 26% dei campioni. La serotonina è controllata più rigorosamente e la presenza di serotonina senza etichetta in quantità significative potrebbe portare a gravi effetti collaterali'.

supporto per il sonno+

(372)

Sebbene i risultati di questo studio non siano esaustivi (non comprendano Tutto marchi di integratori di melatonina), tutto sommato, affermano Graham e Wermter, questa ricerca presenta un altro motivo per essere cauti quando si assumono integratori di melatonina. Raccomandano l'uso di melatonina supplementare solo per uno scopo specifico (diciamo, se lo sei viaggiare in un nuovo fuso orario e desideri modificare di conseguenza il tuo programma di sonno), tenendo presente un periodo di tempo prestabilito e da un marchio rispettabile che dà la priorità ai test.

Se hai preso l'abitudine di prendere la melatonina ogni notte, è meglio farlo ridurre gradualmente e affronta invece la causa principale dei tuoi problemi di sonno. Esistono numerose abitudini che possono supportare la produzione naturale di melatonina da parte del tuo corpo evitando gli schermi di notte A attenuando le luci di casa A fare attività antistress prima di andare a letto . Mantenere la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa può anche aiutarti ad addormentarti più facilmente, così come attenersi a un programma regolare per andare a dormire. Infine, prendendo un aiuto per il sonno non ormonale e privo di melatonina da un marchio di alta qualità che conduce test avanzati di purezza e potenza può supportare il tuo riposo senza gli effetti collaterali e la potenziale etichettatura traballante.*

guardando l'orologio

L'asporto.

Gli integratori di melatonina tendono ad essere più sicuri ed efficaci se assunti a basse dosi, ma la ricerca mostra che possono verificarsi errori di etichettatura. Invece di correre il rischio su un integratore che ha dosi più elevate di melatonina rispetto a quelle a cui ti sei iscritto, puoi sostenere la produzione naturale dell'ormone da parte del tuo corpo attraverso solide abitudini di igiene del sonno .

supporto per il sonno+

(372)