Guarda la depressione e l'ansia con questi cibi chiave, bevande e nutrienti

Depressione e ansia sono convenzionali come il raffreddore comune in questi giorni. Sia che tu abbia lottato con la depressione clinica o l'ansia per anni o hai sperimentato attacchi di uno (o entrambi) insieme allo stress o alla malattia cronica, questi disturbi neuropsichiatrici sono quasi inevitabili.

Grazie alla ricerca sul Asse del cervello intestinale , gli scienziati hanno scoperto che la nostra dieta e salute intestinale complessiva svolgere un ruolo significativo nel benessere mentale e un nuovo Antiossidanti La revisione narrativa si rompe esattamente quali cibi, bevande e nutrienti sono stati trovati per prevenire e gestire i sintomi della depressione e dell'ansia.

In che modo la dieta può aiutare a prevenire e gestire la depressione e l'ansia

Sia che tu abbia affrontato personalmente questi disturbi neuropsichiatrici o che tu abbia assistito a un familiare, un amico o un pari a combattere le proprie battaglie di salute mentale, tutti sono colpiti dalla depressione e dall'ansia in qualche forma o forma.

Cibi integrali e nutrienti come pesce, caffè, tè, bacche, Acidi grassi omega-3 , antiossidanti (ad es. Licopene, resveratrolo, selenio) e persino fibra dietetica è stato scoperto che svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione e nella gestione della depressione e dell'ansia.

pesci maschio toro femmina

Questi nutrienti e alimenti aiutano a promuovere il benessere mentale di:

• Inibizione dell'infiammazione
• Combattere i radicali liberi per ridurre lo stress ossidativo
• Modulazione Microbiota intestinale
• Prevenzione dell'iperattività dell'asse ipotalamico -tito -surrenale (HPA), ad es., Il meccanismo neuroendocrino che controlla la reazione del corpo allo stress
• Supportare livelli sani di neurotrasmettitori di monoamina (serotonina, dopamina e noradrenalina), che svolgono un ruolo chiave nella regolazione dell'umore

Alimenti, bevande e nutrienti per la depressione

Patologicamente, la depressione è spesso associata all'infiammazione nel cervello, alla carenza di neurotrasmettitore monoamina, al disturbo del microbiota intestinale e Iperattività dell'asse HPA .

È stato riscontrato che il consumo dei seguenti alimenti, bevande e nutrienti dietetici riduce il rischio di depressione e sintomi depressivi negli studi clinici:

• Pescare
• Pesce grasso
• Pesce grasso
• Fibra di funghi
• Noci
• Tè verde
• Tè
• Caffè
• Fibra dietetica
• Selenio

Negli studi sugli animali, molti nutrienti comuni e ingredienti integrativi —Include olio di pesce e omega-3, oli essenziali arancione e all'aglio, antiossidanti (ad es., curcumina , licopene , resveratrolo , Maqui Berry ed EGCG) e vari ceppi probiotici - sono stati anche trovati per proteggere e trattare i meccanismi depressivi.

Alimenti, bevande e nutrienti per l'ansia

Secondo la revisione narrativa, l'ansia è iniziata e sviluppata da stress ossidativo, infiammazione e disfunzione serotonergica e noradrenergica (cioè squilibri nella serotonina e nella noradrenalina, alias norepinefrina), ma alcuni alimenti E nutrienti può aiutare.

È stato riscontrato che il consumo dei seguenti alimenti, bevande e nutrienti alimentari riduce il rischio e protegge dall'ansia negli studi clinici:

• Legumi e noci
• Fibra dietetica
• Acidi grassi omega-3
• Bcaas
• Vitamina B6

Negli studi sugli animali, una varietà di alimenti, nutrienti e ingredienti comuni integratori, come miele, grasso di latte di capra, polpa di pane, estratto di frutta di melograno rosso, olio essenziale bergamotto, omega-3, fitonutrienti (ad es. Saffron, curcumina e L-teanina ) e sono stati anche trovati vari ceppi probiotici per ridurre la prevalenza e trattare gli effetti dell'ansia.

Il takeaway

Ci sono un certo numero di cibi neuroprotettivi, bevande e nutrienti che puoi aggiungere alla tua dieta per aiutare a prevenire e/o gestire la depressione e l'ansia. Per una soluzione ancora più semplice, prendi in considerazione l'aggiunta di un integratore di qualità con uno (o molti!) Di ingredienti sopra elencati alla tua routine quotidiana.

Ecco alcuni dei giunti degli integratori di MindBodyGreen per iniziare (inoltre, quali ingredienti cercare):

• I migliori integratori di metabolismo per estratto di tè verde (con caffeina ed EGCG) e resveratrolo
• I migliori integratori omega-3 per l'EPA e DHA di Omega-3 di origine marina
• I migliori multivitaminici Per selenio, vitamina B6, licopene e resveratrolo
• I migliori integratori di messa a fuoco e concentrazione Per caffeina, L-teanina, vitamina B6, resveratrolo, omega-3 e probiotici
• I migliori integratori in fibra per una sana dose di fibra dietetica