Ho testato 11 prodotti per il sonno in una settimana: quelli che hanno funzionato meglio

Quando si tratta di migliorare il sonno, tornare alle origini è la soluzione migliore. Qualsiasi medico del sonno degno di questo nome ti dirà che le abitudini fondamentali sono simili andare a letto più o meno alla stessa ora ogni notte E limitare lo stress la sera – sono essenziali. Ma una volta gettate basi solide, i prodotti per il sonno possono portare il tuo sonno al livello successivo.

Viviamo in un periodo d'oro di aggeggi, gadget e beni che promettono di fare proprio questo. In qualità di redattore sanitario, ho il piacere di sentirne parlare della maggior parte e la mia casella di posta è una miniera di materassi intelligenti, cerotti per dormire e fasce per neurofeedback. Di recente, ho dedicato una settimana per metterne alla prova il maggior numero possibile.

797 numero angelico

All'inizio della settimana, dormivo già abbastanza bene grazie a quelle abitudini fondamentali, ma mi chiedevo se qualcosa potesse portare la qualità del mio sonno (misurata dalla mia energia e prontezza il giorno successivo) a un livello successivo. Naturalmente, una settimana non è sempre sufficiente per sapere se un prodotto funziona, ma ho pensato che potesse darmi un'idea degli strumenti che vale la pena approfondire. Ecco una recensione del mio corso intensivo sugli aiuti per il sonno e dei prodotti che proverò sicuramente di nuovo:

Una sveglia all'alba

Svegliarsi con una dolce alba e il dolce cinguettio degli uccelli sembra molto più allettante della mia sveglia attuale: un forte suono dal mio iPhone. Dopo aver ascoltato recensioni entusiastiche del Schiudere sveglia all'alba , ho deciso di provare il dispositivo. Dovrei menzionare qui che sono assolutamente dipendente dal pulsante snooze e lo premo in media circa tre volte al mattino. Non penso che questo favorisca il mio sonno e speravo che la simulazione dell'alba di questo orologio mi aiutasse a abbandonarlo.

Purtroppo, dopo aver usato il portello per alcune mattine, non ho notato molta differenza nella mia capacità di svegliarmi: il canto degli uccelli non poteva competere con la mia abitudine di sonnecchiare. Per ora torno alla mia sveglia meno delicata, ma la consiglio a chiunque voglia togliere il telefono dal comodino o iniziare la giornata in modo più rilassato.

Il verdetto: non per me, ma vedo l'appello

Occhiali che bloccano la luce blu

Cerco sempre di limitare il tempo che trascorro davanti agli schermi dopo le 21:00. o così. Di solito non ho problemi a staccare dal telefono, ma con il portatile è una storia diversa. Alcune volte alla settimana, il lavoro o i doveri personali sono destinati a chiamarmi online di notte. E quando lo fanno, indosso un paio di occhiali rossi dall'aspetto molto stupido per assicurarmi che il tempo trascorso al computer non influisca sul mio sonno. Questi Tonalità TrueDark hanno lenti rosso rubino che bloccano efficacemente la luce blu e ho scoperto che rendono il tempo trascorso al computer molto meno stimolante. Inoltre fanno sembrare lo schermo del mio laptop un po' infernale, il che aiuta a impedirmi di esserne troppo risucchiato. Non li userò tutte le sere, ma sono fantastici da avere in un attimo.

Il verdetto: lo utilizzerò di nuovo

Un indossabile circadiano

D’altro canto, ricevere molta luce intensa al mattino aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia.

Commercializzato come 'il primo dispositivo indossabile per la salute circadiana al mondo', questo dispositivo elegante di AYO fornisce 20 minuti di terapia della luce nei tuoi occhi per aiutarti a iniziare la giornata con una nota luminosa. Una versione di prossima uscita utilizzerà anche il Bluetooth per consentire di regolare la luminosità e la durata della luce, nonché di emettere luce rossa secondo necessità.

Dopo aver utilizzato AYO per alcuni giorni, ho potuto constatare che è una buona soluzione per chi si sveglia prima dell'alba e desidera ottenere un'esposizione luminosa senza una scatola o una lampada più grande . Se non riuscissi a indovinare dalla mia abitudine di sonnecchiare, non sono mattiniero e preferisco uscire per prendere la luce solare naturale al mattino. Tuttavia, ho trovato molto utile l'app AYO di accompagnamento, che ti avvisa in orari costanti della giornata con promemoria per rilassarti o svegliarti. COME Steven Lockley, Ph.D., neuroscienziato al Brigham & Women's Hospital e professore associato di medicina alla Harvard Medical School, me lo aveva già detto , '[Abbiamo] davvero bisogno di incoraggiare le persone a ridurre la variabilità dei loro orologi circadiani. E il modo per farlo è mantenere un programma di luce-buio molto regolare.' Provare questo dispositivo mi ha aiutato a mantenere il mio importantissimo orologio circadiano senza intoppi.

Il verdetto: lo utilizzerò di nuovo

Tè del sonno

Di solito non sono una persona da tè, ma dopo aver riferito i benefici calmanti di alcune erbe , ho deciso di prepararne una tazza Notte dei medicinali tradizionali come parte della mia routine notturna all'inizio della settimana del sonno. L'ho trovato molto rilassante, ma non per i motivi che inizialmente pensavo. Anche se il tè in sé era gustoso, è stato il rituale rilassante di sorseggiarlo quello che mi ha tratto maggior beneficio. Trascorro così gran parte della mia giornata correndo di qua e di là che avere un motivo legittimo per rallentare (non bruciarmi con una tazza calda!) è stato un gradito cambiamento. Ora sto sperimentando diverse tisane in foglie sfuse— la salvia è la mia preferita finora - come un modo per preparare qualcosa di divertente ogni sera.

Il verdetto: sono affascinato

supporto per il sonno+

ho preso supporto per il sonno+ ogni notte per anni , e non ero disposto a rinunciarci per questa settimana. La combinazione di bisglicinato di magnesio , giuggiola , E PharmaGABA® mi aiuta a sentirmi piacevolmente assonnato ma non completamente distrutto come altri integratori che ho provato ( ti guardo, melatonina ). Lo prendo circa 30 minuti prima di voler addormentarmi e trovo che non solo mi aiuta ad addormentarmi più velocemente inizialmente, ma a riaddormentarmi se mi capita di svegliarmi nel cuore della notte. Noto sicuramente una differenza nelle notti in cui non lo prendo.*

Il verdetto: sono affascinato

Una maschera per dormire

Questo è un altro strumento che utilizzo da anni e di cui non posso fare a meno (nemmeno per una settimana!). Vivendo a New York, la luce nella mia camera da letto può essere intensa di notte. E come Daniel Rifkin, MD, il direttore medico dei Centri di medicina del sonno del New York occidentale, una volta mi disse: 'Se ti esponi alla luce di notte troppo vicino all'ora di andare a dormire, è quasi come se il tuo cervello vedesse l'alba in un momento in cui dovrebbe vedere il tramonto'. Questo maschera per dormire ponderata blocca quella luce stimolante esercitando una pressione rilassante sui miei occhi: una volta che lo indosso, invia un forte messaggio al mio corpo che è arrivato il momento del sonno.

Il verdetto: sono affascinato

CBD a spettro completo

Poiché è aumentata la consapevolezza sul perché gli integratori ormonali piacciono la melatonina potrebbe non essere sicura da assumere ogni sera , l'interesse per i sonniferi a base di erbe è salito alle stelle. Il CBD derivato dalla canapa a spettro completo è popolare, tra alcuni ricerca solida per sostenere la sua capacità di promuovere il rilassamento e uno stato d'animo positivo. Ho deciso di utilizzare il Omm Olio distillato da CBDistillery— un marchio che avevo già provato e che mi piaceva —per la settimana, assumendolo insieme al mio supporto per il sonno+. Anche se è difficile capire quale prodotto stesse facendo cosa, ho notato che il mio corpo fisico si sentiva leggermente più rilassato nelle notti in cui aggiungevo il CBD al mix. Penso che il mio prossimo passo sarà prendere l'olio la sera presto per vedere se mi aiuta a rilassarmi prima.*

Il verdetto: lo utilizzerò di nuovo

Nebbia da sogno mindbodygreen

occupa da tempo un posto sul mio comodino. Lo utilizzo per fasi, ma mi sono impegnato a spruzzarlo sul cuscino ogni notte durante questa settimana del sonno. Il suo profumo di lavanda e legno di sandalo è una delizia erbacea e floreale per concludere la giornata. Ritornare alla routine di spruzzarlo sul cuscino è stato un bel modo per mandarmi il segnale che è arrivato il momento di dormire (e far sì che il mio letto abbia un profumo straordinario).

Il verdetto: lo utilizzerò di nuovo

Un'app di meditazione

Ho una relazione saltuaria con app di meditazione , ma di solito li sintonizzo al mattino. Non ne avevo mai provato uno specifico per dormire prima, ma ne avevo sentito parlare molto bene Calma , quindi mi sono iscritto alla prova gratuita all'inizio della settimana. Dopo aver ascoltato alcune meditazioni guidate e scansioni del corpo, ho scoperto che meditare prima di andare a letto mi ha davvero reso felice pure consapevole dei miei pensieri e delle sensazioni corporee, in un modo che in realtà mi rendeva più difficile addormentarmi. Non c'è niente contro l'app e ne conosco molti meditatori esperti che giurano su di esso - semplicemente non era giusto per me in questo momento.

Il verdetto: non per me, ma vedo l'appello

Un olio essenziale rilassante

Oli essenziali sono un altro strumento che avevo usato prima, ma mai specificamente per aiutarmi a dormire. (Di solito le diffondo durante il giorno come alternativa alle candele profumate.) Come modo rapido e sporco per vedere se potevano aiutarmi, ho fatto alcune inalazioni profonde di un profumo diverso ogni sera prima di andare a letto. Anche se mi aspettavo che i vecchi prodotti come la lavanda fossero i più efficaci, in realtà ho trovato il profumo meno conosciuto di hinoki (cipresso giapponese) per essere più tranquillizzante. Ma forse non è così sorprendente: questo profumo viene spesso utilizzato in shinrin-yoku (bagno nella foresta) ricerca per imitare il abbassamento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca effetti dei boschi fitti. Tutti si sentiranno attratti da odori diversi, ma questo trasportante sarà il mio preferito nelle notti in cui mi farebbe comodo un po' di freddo in più.

Il verdetto: sono affascinato

Una pistola da massaggio

E infine, l'ultima aggiunta alla mia routine notturna a cui non vedo di rinunciare presto è una pistola da massaggio . Sebbene non sia il tipico aiuto per dormire, ho scoperto che passare circa cinque minuti su gambe, collo e spalle con il Pistola per massaggio Blackleaf aiuta il mio corpo a rilasciare gli ultimi pezzetti di tensione e ad affondare più profondamente nel materasso. Se mi sento davvero dolorante, lo farò seguire da una crema rinfrescante al CBD ( Ho un debole per il Popolo ). Come corridore, sono incline ad intensi cavalli di charley e crampi alle gambe durante la notte, che non favoriscono il mio sonno. Non vedo l'ora di stroncarli sul nascere con questa nuova abitudine.

Il verdetto: sono affascinato

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L'asporto

Sebbene nessun prodotto possa sostituire le mie abitudini che favoriscono il sonno, come fare esercizio regolarmente, limitare la caffeina e l'alcol nel corso della giornata e mantenere un ambiente di sonno rilassante, ora ho alcuni strumenti che possono aiutarmi a riposare un po' più facilmente in futuro. Dopo una settimana di test di 11 prodotti, una pistola da massaggio, olio essenziale di cipresso e tè per dormire sono i prodotti migliori con cui sicuramente dirò la buonanotte più spesso.