Come creare un ritiro di yoga curativo nel comfort della propria casa

Forse ti sei già esercitato yoga a casa e stai cercando di andare più a fondo, o forse sei semplicemente desideroso di rendere lo yoga parte della tua nuova routine. Ovunque tu sia nel tuo viaggio yoga, se trascorri più tempo a casa in questi giorni, considera di elevare la tua pratica con un ritiro yoga a casa.

Ho collaborato con i miei compagni di squadra yogi a Tre gioielli —Un New York, e ora, uno studio virtuale — per condividere modi per ricreare un'esperienza di ritiro yoga a casa tua. Certo, la tua casa non sarà in grado di imitare esattamente l'esperienza della fuga yoga sulla spiaggia che potresti immaginare quando pensi `` ritiro yoga '', ma sarai comunque in grado di raccogliere alcuni dei benefici dal tuo piccolo angolo di mondo .

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In effetti, se ti stai rifugiando sul posto, è davvero un ottimo momento per provare un'esperienza di yoga coinvolgente. Ora, libero da molti delle solite distrazioni del mondo esterno, può permetterti di andare più in profondità nel corpo e nella mente. Inoltre, l'allontanamento sociale di oggi ha una strana somiglianza con la solitudine che gli yogi si sono ritagliati per arricchire il loro lavoro sin dall'inizio della pratica.

Questi suggerimenti di seguito sono incorniciati su cosa fare prima e durante un ritiro di un giorno, ma sentiti libero di ripetere e riutilizzare come desideri. Forse ti piacerebbe dedicare tre giorni a un ritiro a casa, o forse ti sentirai persino ispirato a incorporare un elemento nel tuo routine quotidiana .

Il giorno (o i giorni) prima.

Prima di immergerti nel tuo ritiro a casa, potresti voler preparare alcune cose in anticipo in modo da poterti rilassare nella tua esperienza Zen:

1.Stabilisci le intenzioni.

L'obiettivo di un ritiro è decidere che, indipendentemente da cosa sta succedendo fuori, controllerai cosa sta succedendo dentro . Ciò significa che non praticherai solo yoga, lo sarai stabilire intenzioni che ti permettono di attingere veramente ai tuoi pensieri interiori e di creare barriere che ti separano dalle distrazioni tipiche del mondo esterno. Pensalo come andare in vacanza nella tua mente.

Stabilire le intenzioni è una parte importante di qualsiasi ritiro. Perché stai entrando in questo? Cosa speri di ottenere?

Due.Lega le parti in sospeso.

Prenditi cura di tutte le email che devi inviare o delle chiamate che devi effettuare. Vuoi che la tua mente sia in grado di rilassarsi completamente durante il tuo giorno di ritiro, e se qualcosa ti tormenta, questo renderà più difficile.

3.Tecnologia per il relax.

Come parte di questo processo, rallenterai, e alla fine interromperai, l'utilizzo del tuo dispositivo elettronico. Lo scopo di un ritiro è ritirarsi in te stesso - non vuoi che cose che non sono una tua scelta dettino ciò che la tua mente dovrebbe fare.

Quattro.Inizia a prepararti mentalmente.

Inizia a modificare la tua mentalità la sera prima. Rilassati e inizia a pensare in anticipo allo spazio per la testa che vorresti ottenere il giorno successivo. Considera le intenzioni che ti sei posto mentre ti alleni nel primo giorno.

5.Crea uno spazio rilassante.

Crea uno spazio che ti senta sicuro per te. Forse questo significa includere candele, profumi specifici o una serie di cuscini. Appoggiati a ciò che ti fa sentire più confortato ea tuo agio. Il giorno del ritiro, valuta la possibilità di sigillare porte e finestre per ridurre al minimo le immagini ei suoni del mondo esterno. Detto questo, la luce solare è incoraggiata.

Il giorno del tuo ritiro a casa.

Il giorno è arrivato! Ecco alcuni passaggi da seguire per il tuo ritiro yoga a casa più felice possibile.

1.Svegliarsi presto.

Alzati all'alba per sincronizzarti con il ritmo naturale del mondo.

Due.Concentrati sulla tua intenzione.

Controlla ciò che vorresti ottenere e diventare oggi. Non alzarti dal letto finché non hai avuto un momento per radicarti davvero in quell'intenzione.

Poi, medita su quell'intenzione prima di iniziare. Ti consigliamo di farlo circa quattro volte, equidistanti, nel corso della giornata.

3.Inizia con una sequenza di yoga.

Dopo la meditazione, inizia la giornata con 30-90 minuti di asana o la pratica fisica dello yoga. Scegli una sequenza da 30 a 90 minuti. Three Jewels ha un numero di lezioni che puoi seguire virtualmente , o prova uno dei lifeinflux flussi di yoga a casa .

Quattro.Immergiti nella letteratura.

Considera l'idea di leggere un file testo da insegnamenti buddisti e yogici durante il tuo ritiro. Può consentirti di approfondire la tua pratica e meditare sui concetti.

5.Scrivi le cose.

rivista durante la giornata. Quali sentimenti stai suonando? Su cosa vorresti concentrarti? Cosa stai notando? Cosa ti sorprende?

6.Opta per pasti sani.

La maggior parte dei ritiri prevede che i partecipanti mangino vegetariano o vegano, quindi considera questo aspetto quando scegli i pasti della giornata. Pensa di più alimenti integrali a base vegetale e meno carne o pasti trasformati.

Alla fine del giorno.

Dopo che il tuo ritiro yoga a casa è completo, dedica il tuo ritiro a qualcosa. A chi vuoi che tragga vantaggio questa esperienza? Come vuoi che questo rimodelli il mondo? Ricorda, dedicare del tempo a migliorare te stesso ha un effetto a catena.

Da lì, permetti a te stesso di tornare lentamente nella vita di tutti i giorni. Potete concedervi un paio d'ore la sera per riacclimatarvi? O la mattina del giorno dopo? Assicurati di celebrare ciò che hai realizzato. Può essere cucinare un bel pasto , ascolta la tua musica preferita o fai un bagno di lusso.

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Infine, prenditi del tempo per riconoscere come ti senti diverso da quando hai iniziato. Questa è una rara opportunità per confrontarti con te stesso, per sfruttare il tempo da solo e rafforzare il tuo rapporto con la tua mente. Questo 'ritiro' potrebbe essere difficile - potrebbe essere difficile rilassarsi, separarsi dalle ansie del mondo esterno - ma va bene così. Solo perché un ritiro è impegnativo non significa che non abbia successo; in effetti, spesso è proprio l'opposto. Lasciati sentire come ti senti e tratta ogni pensiero come qualcosa su cui indagare. Se entri con curiosità e gentilezza per te stesso, non puoi che avere un'esperienza gratificante.

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