Come modificare il programma del sonno nel fine settimana in modo da non essere esausto il lunedì

Quando arriva il fine settimana, spesso ci godiamo la possibilità di saltare l'impostazione di una sveglia e optare invece per 'recuperare il ritardo' sul sonno che potremmo aver perso durante la settimana. L'unico avvertimento? Allora inevitabilmente abbiamo difficoltà ad addormentarci la domenica notte.

Per scoprire come gestire il programma di snooze del fine settimana, abbiamo chiesto a uno psicologo del sonno e della salute Joshua Tal, Ph.D.

Un esperto su come trattare il sonno del fine settimana.

Come Tal spiega a mbg, è importante che ci occupiamo del nostro ritmo circadiano —Se si tratti di un giorno feriale o di un fine settimana. 'Se hai problemi di sonno', dice, 'è molto importante mantenere un programma di sonno coerente durante i fine settimana perché il nostro ritmo circadiano naturale può diventare un po 'confuso se cambiamo costantemente il nostro programma di sonno.'

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Questo può portare al fenomeno noto come ' jet lag sociale , 'il che accade quando le nostre attività nel fine settimana ci tengono svegli più tardi e successivamente dormiamo fino a tardi.' Entro domenica sera, potresti non riuscire ad addormentarti fino a tardi, il che può darti molta ansia ', aggiunge Tal.

Quindi, per rimediare a questo, la soluzione migliore è cercare di andare a dormire e svegliarsi più o meno alla stessa ora, anche nei fine settimana. Tuttavia, Tal aggiunge: 'Se tu non farlo hai un problema di sonno, va benissimo dormire un po '. Potresti avere problemi ad addormentarti la domenica sera, ma non è un grosso problema se puoi accettare di avere una brutta notte di sonno. '

Alla fine della giornata (letteralmente), ciò che ti servirà meglio è avere un atteggiamento disinvolto nei confronti del sonno, dice, 'perché sappiamo se ti metti troppa pressione , allora sicuramente non dormirai ', osserva Tal. Lo paragona alla dieta: proprio come le diete possono essere mantenute meno rigorosamente quando raggiungi il tuo obiettivo, puoi allentare leggermente le redini del tuo programma di sonno e mantenere comunque una buona quantità di sonno.

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Cose da fare e da non fare per dormire nel fine settimana:

Fare:

1. Dormi o fai un sonnellino se ne hai bisogno.
2. Prova pratiche rilassanti come la meditazione e il respiro.
3. Mantieni il tuo programma del sonno coerente per la maggior parte del tempo.

Non fare:

1. Sottolineare il tentativo di addormentarsi.
2. Dormi fino a tardi o fai un lungo sonnellino se vuoi assolutamente andare a letto 'in orario' quella sera.
3. Stabilisci obiettivi irrealistici su come svegliarti e addormentarti alla stessa ora, minuto per minuto, ogni giorno.

Come rimettersi in carreggiata dopo un weekend di strane dormite.

Se hai un weekend di sonno instabile, sì, potresti dover lavorare per tornare un po 'in carreggiata. Per fare ciò, Tal consiglia di fare esercizi o pratiche rilassanti per aiutare il corpo ad entrare in modalità di riposo senza effettivamente dormire, come respirazione diaframmatica o rilassamento muscolare progressivo.

E su quella nota, dando te stesso un sacco di tempo per rilassarsi (forse più di quanto faresti normalmente) raggiungere la normale ora di andare a letto, ti aiuterà ad ambientarti nel sonno e a riprenderti dal fine settimana. Altre cose da considerare includono mantenere la tua camera da letto a circa 65 gradi (la temperatura ottimale per dormire), provare un integratore che supporta il sonno come il supporto per il sonno di MBG + e spegnere la tua tecnologia un po 'presto per assicurarti di poter andare a letto in tempo.

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La linea di fondo è, se lo sei lottando con il sonno dopo i fine settimana, un programma di sonno coerente potrebbe essere proprio quello che ti manca. Ma la vita è breve, i fine settimana sono divertenti e, come dice Tal, una brutta notte di sonno non è la fine del mondo.

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