I quattro passaggi di Gabby Bernstein per la fiducia e la calma duraturi 

Immagina di avere uno strumento per navigare ansia , superare il dubbio per sé, e Costruisci connessioni più profonde —Non negli anni di terapia, ma nel momento. Questo è esattamente cosa Gabby Bernstein , insegnante spirituale e n. 1 New York Times L'autore più venduto, offre nel suo ultimo libro, Auto-aiuto . 

In esso, distilla i principi della terapia di sistemi familiari interni (IFS) in un processo a quattro fasi accessibile che chiunque può usare per connettersi con il loro sé più calmo, compassionevole e sicuro.

Cos'è IFS?

SU Il podcast MindBodygreen , Gabby descrive IFS come 'un modello di terapia non patologizzante progettato per portare compassione, connessione, curiosità e gioia a ogni parte di chi sei'. 

Sviluppato da Richard Schwartz, Ph.D. , IFS vede le nostre credenze, comportamenti e reazioni emotive come 'parti di protezione' di noi stessi. Queste parti si sviluppano per proteggerci da esperienze dolorose, spesso derivanti dall'infanzia. 

Invece di giudicare questi schemi, possiamo spostare il nostro mentalità Vederli come meccanismi protettivi, tool che ci hanno tenuto al sicuro ma non ci definiscono.

L'obiettivo di IFS non è sopprimere o ignorare queste parti ma impegnarsi compassionevolmente con loro, creando armonia all'interno. Il processo a quattro fasi di Gabby rende questa pratica attuabile e accessibile.

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Il processo in 4 fasi di Gabby per la guarigione

1. Check -in La prossima volta che ti senti innescato o sopraffatto, pausa. Invece di 'controllare' con distrazioni come il tuo telefono o cibo, gira verso l'interno. 'Concentra la tua attenzione su ciò che provi nel momento', consiglia Gabby.
2. Curioso Fatevi domande: dov'è questa sensazione nel mio corpo? Da quanto tempo è lì? Cosa potrebbe cercare di dirmi? Gabby spiega che la curiosità ti consente di connetterti con quella parte di te stesso piuttosto che spingerla via.
3. Offri una connessione compassionevole Una volta che hai capito di cosa hai bisogno questa parte di te - sicurezza, amore, riconoscimento - darla a te stesso. Gabby consiglia di mettere una mano sul tuo cuore, fare un respiro profondo e dire: 'Sono qui per te'.
4. Accedi alla tua auto-energia Infine, sintonizzati sulla tua calma interiore, chiarezza e fiducia . Gabby lo descrive come una riconnessione con il tuo 'terapista interno' o 'auto-energia'. Dice: “Quando diamo compassione a queste parti più giovani di noi stessi, si ammorbidiscono e si sistemano. Ci sentiamo al sicuro in tempo reale, non dopo decenni di terapia, ma in questo momento. '

Come questo processo trasforma la tua vita

Gabby sottolinea che questi passaggi possono essere eseguiti in qualsiasi momento— durante il journal , durante un momento di ansia, o anche nella tua routine mattutina. Li usa quotidianamente, iniziando le sue mattine controllando con il suo primo pensiero o sensazione invece di correre o cercare il suo telefono.

'Padroneggiare questo processo ti consente di smettere di fare il check -out e iniziare a fare il check -in', spiega, permettendoti di creare un luogo di sicurezza e sollievo dentro di te.

Questa pratica è particolarmente potente per Gestire l'ansia , che Gabby vede come una parte protettiva. Invece di scappare da esso, suggerisce di chiedere: “Dov'è questa ansia nel mio corpo? Di cosa ha bisogno? '

Da lì, puoi fornire la cura che sta cercando, che si tratti di un respiro profondo o semplicemente riconoscere la sensazione.

Il takeaway

Il processo a quattro fasi di Gabby non riguarda il reinventarti; Si tratta di riconnettersi con il sé calmo e compassionevole Già dentro di te. Come dice Gabby, 'Se vuoi sapere come cambiare un'abitudine, eccolo.'

Incoraggia l'integrazione di questo processo nella vita quotidiana. Più lo fai, più sicurezza e connessione sentirai.

Pronto a trasformare la tua relazione con te stesso? Inizia semplicemente controllando.