Il nuovo studio mostra omega-3s e vitamina D lento invecchiamento biologico 

Quanti anni hai, davvero? La tua età cronologica risponde a questa domanda con il numero di compleanni che hai festeggiato. Tuttavia, la tua età biologica ha lo scopo di riflettere il modo in cui il tuo corpo sta invecchiando internamente. 

Sebbene non puoi cambiare la tua età cronologica, puoi rallentare (o anche abbassare) la tua età biologica attraverso abitudini di vita sane. Uno studio recentemente pubblicato in Invecchiamento della natura scoperto che due integratori comuni: Omega-3 e vitamina D— può rallentare l'invecchiamento biologico 1 . 

Ecco cosa devi sapere. 

Lo studio ha utilizzato orologi epigenetici 

Non c'è modo standardizzato per misurare l'età biologica . Tutti i calcolatori dell'età biologica utilizzano algoritmi diversi e input diversi (come i biomarcatori del sangue e la metilazione del DNA). 

primo giugno segno

Ricercatori di questo studio Orologi di metilazione del DNA più validati utilizzati misurare l'invecchiamento biologico. L'obiettivo era vedere i potenziali effetti dell'assunzione 1.000 milligrammi di omega-3 quotidiano, 2.000 IUS di vitamina D , O la loro supplementazione combinata attraverso queste diverse misure. 

Per fare ciò, i ricercatori hanno analizzato le misure di metilazione del DNA da 777 anziani: una misura è stata presa all'inizio dello studio e uno è stato preso tre anni dopo. 

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Omega-3S e la vitamina D possono rallentare l'invecchiamento biologico

I ricercatori hanno scoperto che la presa Gli Omega-3 da soli hanno rallentato l'invecchiamento attraverso diversi marcatori, mentre combina Gli Omega-3 con vitamina D hanno offerto ancora più vantaggi .

Complessivamente, l'assunzione di questo duo di supplementi è stato stimato a rallentare l'invecchiamento biologico di circa 3-4 mesi nel periodo di tre anni. Sì, questo potrebbe essere un piccolo cambiamento, ma è ancora un effetto protettivo e che può continuare a aggravarsi con un integrazione continua. 

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I benefici della longevità di Omega-3S e Vitamina D

Grassi omega-3-come EPA e DHA che sono più concentrati nei pesci grassi-e Vitamina D. sono stati a lungo conosciuti per i loro benefici che supportano la longevità oltre le variazioni relative alla metilazione del DNA. 

Per i principianti, i partecipanti a questo studio facevano parte di uno studio controllato randomizzato molto più ampio sugli effetti di questi integratori sull'invecchiamento sano. 

Ulteriori analisi hanno scoperto che Solo gli integratori Omega-3 hanno ridotto le infezioni del 13% E diminuisce le cadute del 10% . Omega-3, vitamina D ed esercizio fisico Riduzione del rischio di pre-fatalità ridotta del 39% E Rischio di cancro invasivo del 61% (!!) per tre anni. 

Quindi, perché questi nutrienti sono così benefici? 

Omega-3s

Grassi omega-3 hanno potenti effetti antinfiammatori nel corpo, che sono importanti per risolvere l'infiammazione che tende a accumularsi con l'età. La ricerca mostra anche che questi grassi sani supportano l'invecchiamento di proteggere la funzione cerebrale e migliorare la salute del cuore, oltre a ridurre il rischio di malattie legate all'età. 

Quasi 90% degli americani 2 Non riceve la quantità raccomandata di grassi omega-3 ogni giorno, che è di 500 milligrammi. Quindi c'è molto spazio per il miglioramento. 

Puoi aumentare l'assunzione mangiando pesce più grasso come salmone, sgombro e sardine . Ma al fine di raggiungere costantemente una dose terapeutica di Omega-3 (in genere considerati un minimo di 1.000 milligrammi al giorno), considera di appoggiarti a un supplemento di alta qualità.

Ecco il nostro elenco dettagliato del I migliori integratori omega-3 . 

Vitamina D.

La vitamina D viene talvolta definita la vitamina di longevità, e giustamente. Gli studi mostrano costantemente che bassi livelli di vitamina D sono collegati a Malattie croniche e scarsa mobilità 3 , mentre livelli adeguati aiutano a promuovere Salute delle ossa, immunità e salute cardiovascolare. 

La vitamina D colpisce anche in modo univoco ciascuno dei 12 tratti distintivi dell'invecchiamento (come l'attrito telomere, la disfunzione mitocondriale e la senescenza cellulare). 

Ma la maggior parte delle persone non riesce a ne ha mai abbastanza di questa vitamina cruciale. Di Il 41% degli adulti statunitensi ha una vitamina D insufficiente 4 Livelli (meno di 30 ng/mL su un esame del sangue) e il 29% sono carenti di vitamina D (livelli inferiori a 20 mg/mL). 

personalità in base al compleanno

E vuoi davvero che i tuoi livelli si trovino a 50 ng/ml per una salute ottimale. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario un integratore di alta qualità. Abbiamo radunato il nostro Le migliori scelte per gli integratori di vitamina D qui (e il I migliori test di vitamina D a casa qui Quindi puoi controllare i tuoi livelli).

Il takeaway

Investire è inevitabile, ma è possibile rallentare alcuni cambiamenti biologici legati all'età. E ottenere più omega-3 e vitamina D è un modo semplice per farlo. Ricorda solo che gli integratori possono portarti solo finora. Incorporare altre abitudini salutari (come allenamento di forza e un dieta antinfiammatoria ) è anche necessario per un impatto ancora più significativo.