La vitamina D e i 12 segni distintivi dell’invecchiamento: possono promuovere la longevità?

Mentre sembra che l’invecchiamento possa avvenire da un giorno all’altro (Non è forse vero che un giorno ci svegliamo tutti con mal di schiena o a capelli grigi ?), in realtà è un processo che avviene nel corso di decenni livello cellulare .

L'invecchiamento stesso è definito come il declino graduale della funzione fisiologica 1 – come il modo in cui funzionano gli organi – che aumenta la vulnerabilità alle malattie, alle malattie legate all’età e alla fragilità. 

Ora, per quanto riguarda quest’ultimo, la vitamina D è un attore fondamentale nella salute delle ossa. E bassi livelli di vitamina D sono saldamente collegati al contributo a cadute, fratture, fragilità e problemi di mobilità. Ma la vitamina D sta guadagnando sempre più attenzione per il suo ruolo in altri processi di invecchiamento. 

Questo perché ci sono recettori della vitamina D in tutto il corpo, compresi intestino , cervello , reni e cellule immunitarie .

La forma attiva della vitamina D nel corpo (calcitriolo) agisce come un ormone che si lega a questi recettori, influenzando i processi cellulari e regolando l’espressione genetica.

La vitamina D agisce anche come antiossidante, proteggendo potenzialmente le cellule dai radicali liberi dannosi e dall'accumulo stress ossidativo (uno dei principali fattori di invecchiamento accelerato).

capricorno uomo bilancia donna

Tuttavia, gli effetti della vitamina D sui processi di invecchiamento sono molto meno studiati nelle persone rispetto all’effetto della vitamina sulla salute delle ossa. 

Ricercatori di una recente recensione pubblicata sulla rivista Nutrienti ha riassunto tutti i dati disponibili (umani, animali e cellulari) sul ruolo e sull'impatto della vitamina D sull'organismo 12 segni distintivi dell'invecchiamento 2 . Ecco cosa hanno trovato.

I segni distintivi dell’invecchiamento e la vitamina D

Come abbiamo accennato, l’invecchiamento è un processo complesso. Gli scienziati usano il termine segni distintivi dell’invecchiamento per fare riferimento alle caratteristiche chiave (o percorsi) che modellano l’invecchiamento nel suo insieme. 

E il fatto è che tutti questi processi sono collegati. Quindi, se un percorso inizia a declinare, può danneggiare o accelerare il declino di un altro. Proprio come migliorare un processo potrebbe migliorarne altri. 

11 gennaio zodiaco

Di seguito è riportato un breve riepilogo dei 12 segni distintivi dell'invecchiamento su cui si è concentrata questa revisione della ricerca e di come la vitamina D lo influenza: 

1. Instabilità genomica: Le cellule del corpo si dividono continuamente e il DNA viene continuamente replicato. Quindi si verificano errori o danni a quel DNA e addirittura si accumulano con il tempo. Glicemia alta 3 (e colesterolo alto) possono anche danneggiare il DNA. Attualmente ci sono alcuni studi sull'uomo e sulle cellule che dimostrano che le funzioni antiossidanti della vitamina D proteggono soprattutto da questa instabilità per chi soffre di diabete di tipo 2 4 . 
2. Attrito dei telomeri: I telomeri sono cappucci protettivi dei cromosomi che trasportano il DNA. Ogni volta che una cellula si divide, i telomeri si accorciano. Ciò accade finché i telomeri non diventano così corti da non poter più dividersi, trasformandosi in cellule senescenti (o zombie) o morendo. Lunghezza dei telomeri più lunga è associato a una migliore salute e longevità. Diversi studi sugli esseri umani mostrano una relazione tra i livelli di vitamina D nel sangue e lunghezza dei telomeri 5 e integrazione di vitamina D migliora le misure della salute dei telomeri 6 .
3. Alterazioni epigenetiche: Mentre il tuo codice genetico è costante, l’epigenetica (se un determinato gene è attivato o disattivato) è influenzata dallo stile di vita. È stato dimostrato che la vitamina D ha un effetto Metilazione del DNA , influenzando in particolare i siti genetici che codificano per la funzione immunitaria e l’infiammazione. 
4. Perdita dell'equilibrio proteico: Il corpo costruisce e scompone continuamente le proteine. L’incapacità di mantenere il corretto equilibrio proteico è un segno di invecchiamento. Sebbene gli studi sul ruolo della vitamina D in questo contesto siano al momento limitati a studi su cellule e animali, i ricercatori ipotizzano che la vitamina D possa avere un impatto sui geni coinvolti in questo atto di equilibrio. Quindi un miglioramento dello stato della vitamina D Maggio aiutare il corpo a mantenere il corretto equilibrio proteico. 
5. Rilevamento dei nutrienti deregolamentato: Con l’età, le cellule possono avere difficoltà a rilevare e rispondere a determinati nutrienti, che possono influenzare il metabolismo e la salute generale. Poiché la vitamina D è coinvolta in molte attività metaboliche (incluso  sensibilità all'insulina ), il mantenimento di livelli ottimali di vitamina D può supportare un sano rilevamento dei nutrienti. 
6. Macroautofagia disabilitata:  La macroautofagia è un processo di pulizia cellulare in cui il corpo si libera dei componenti cellulari danneggiati. Quando questo servizio di pulizia viene interrotto, robaccia si accumula e può potenzialmente contribuire a varie malattie. Ma la vitamina D aiuta a calciare processi di pulizia cellulare in marcia .
7. Senescenza cellulare: Invecchiamento, così come obesità, sindrome metabolica 7 e la mancanza di attività fisica, possono aumentare la senescenza cellulare e la presenza di cellule zombi. La vitamina D non solo aiuta ad avviare la macroautofagia per aiutare a sbarazzarsi di quelle cellule, ma può anche aiutare a calmare l’infiammazione sottostante di basso grado associata a tali condizioni. 
8. Disfunzione mitocondriale: Ormai conosciamo tutti i mitocondri come la centrale elettrica della cellula. Quando i mitocondri sono in difficoltà, la produzione di energia diminuisce e lo stress ossidativo può aumentare. Bassi livelli di vitamina D possono contribuire a disfunzione mitocondriale 8 . 
9. Esaurimento delle cellule staminali: Il numero (e la funzione delle cellule staminali) diminuisce con l’età. Le cellule staminali svolgono un ruolo importante nella riparazione dei tessuti e nella produzione di cellule immunitarie. Gli studi condotti sulle cellule mostrano che la vitamina D può supportare il mantenimento delle cellule staminali con l’età, ma sono necessari studi sull’uomo. 
10. Infiammazione cronica: L'infiammazione stessa è un segno distintivo dell'invecchiamento, ma come puoi vedere, influenza moltissime cose a livello cellulare. Molti studi dimostrano che l’integrazione di vitamina D aiuta ridurre i marcatori di infiammazione 9 nelle persone con diabete, malattie renali e PCOS. Sebbene queste condizioni possano essere in primo luogo una ragione per bassi livelli di vitamina D, non c'è dubbio che lo stato della vitamina D e l'infiammazione siano strettamente collegati. 
11. Disbiosi: La disbiosi si riferisce ad uno squilibrio di batteri buoni e cattivi nell'intestino e l'infiammazione può esserne la causa. I recettori della vitamina D si trovano in tutto l’intestino e gli studi clinici dimostrano che l’integrazione di vitamina D può aiutare a rafforzare il rivestimento intestinale e a ridurre alcuni tipi di disturbi. batteri cattivi che promuovono l’infiammazione 10 . 
12. Comunicazione intercellulare alterata: Le cellule sono in costante comunicazione tra loro, ma con l’età si formano dei bloccanti in questi canali di comunicazione, che influenzano la funzione dei tessuti e i processi di riparazione. Le primissime ricerche sulle cellule ossee in laboratorio stanno iniziando a vedere come la vitamina D può influenzare questi canali. Ma al momento non si sa molto e sono necessarie ulteriori ricerche.  

Come ottenere (e mantenere) livelli ottimali di vitamina D per tutta la vita

La ricerca mostra continuamente come la vitamina D sia un attore chiave in molti processi fisiologici legati al vivere una vita lunga, sana e felice. 

Ma la maggior parte delle persone non ne assume abbastanza di questa vitamina cruciale. Di Il 41% degli adulti negli Stati Uniti ha una carenza di vitamina D 11 livelli (meno di 30 ng/mL in un esame del sangue) e il 29% è carente di vitamina D (livelli inferiori a 20 mg/mL). 

E vuoi davvero che i tuoi livelli siano pari o superiori a 50 ng/ml per una salute ottimale. 

Quindi è difficile ( sostanzialmente impossibile ) da cui ottenere abbastanza vitamina D solo cibo e sole (soprattutto quando si cerca di aumentare i livelli già bassi), e i processi di invecchiamento rendono anche più difficile mantenere i livelli di vitamina D. Quindi è un'idea intelligente aggiungere un integratore di vitamina D di alta qualità alla tua routine. 

Abbiamo arrotondato il nostro le migliori scelte per gli integratori di vitamina D qui , e il i migliori test casalinghi per la vitamina D così puoi controllare i tuoi livelli quando vuoi. 

L'asporto

La vitamina D è legata all’invecchiamento al di là del suo ruolo nel mantenere le ossa forti e sane (anche se questo beneficio non dovrebbe essere trascurato). Le sue proprietà antiossidanti sono essenziali anche per aiutare a combattere l’invecchiamento a livello cellulare.

26 gennaio zodiaco

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, il mantenimento di livelli ottimali di vitamina D è senza dubbio una parte importante promuovere la longevità 12 .