5 segnali subdoli che indicano che sei privo di vitamina D e come gestirlo

I cieli grigi e le temperature gelide dell'inverno non possono solo essere enormi assassino dell'umore , ma possono anche ridurre i livelli di vitamina D.

In qualsiasi momento, circa 29% degli adulti statunitensi 1 sono carenti di vitamina D (hanno livelli nel sangue inferiori a 20 ng/mL) e 41% 1 hanno livelli di vitamina D insufficienti (meno di 30 ng/mL). Ma il sole è a principale, anche se imperfetta, fonte di vitamina D 2 per la maggior parte delle persone poiché la pelle converte parte della luce UV in questa vitamina vitale. Pertanto, la limitata esposizione al sole dovuta a giornate più corte e raggi meno intensi può peggiorare la già incerta situazione della vitamina D in inverno.

Ecco cinque segnali che questa stagione ha influito negativamente sui livelli di vitamina D:

Ti senti esaurito

Bassa energia o l’affaticamento occasionale è un indicatore comune (ma poco conosciuto) di carenza di vitamina D. La vitamina D ha molteplici funzioni nel corpo e una di queste è aiutare la centrale elettrica delle cellule: il mitocondri . Non avere abbastanza vitamina D nel tuo sistema può interrompere l’efficienza mitocondriale e andartene tu, i tuoi muscoli e il tuo cervello 3 sentirsi scadente.

Il tuo sistema immunitario non si sente al massimo

I germi dilagano durante l’inverno. E anche il tuo sistema immunitario potrebbe sentirsi un po’ malandato.

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La vitamina D svolge un ruolo enorme nel modulare le risposte immunitarie innate e adattative dell’organismo.* In altre parole, le cellule immunitarie necessitano di D 4 per rispondere efficacemente alle minacce. E un basso livello di vitamina D indica che il sistema di difesa del tuo corpo non è equipaggiato come potrebbe essere.

Hai problemi a dormire

Ti giri e ti rigiri quando vai a letto? O ti svegli spesso durante la notte?

Bene, la ricerca mostra che una carenza di vitamina D può influenzare il tuo abitudini del sonno (poiché i recettori della vitamina D si trovano in parti del cervello che regolano il ciclo sonno-veglia) e danneggiano il tuo qualità e durata del sonno 5 .

Il tuo umore si smorza

Uno stato non ottimale di vitamina D può essere un fattore che contribuisce alla depressione invernale.

Vitamina D e produzione della neurotrasmettitore serotonina 6 sono strettamente intrecciati. Una sana produzione di serotonina supporta sensazioni di benessere. Bassi livelli di vitamina D sono collegati a a è più difficile bilanciare l'umore 7 . Secondo il fisiologo e nutrizionista, questo vale per le donne che sperimentano cambiamenti di umore volatili durante il ciclo mestruale Stacy Sims, Ph.D .

Ti senti distratto

Le riserve di vitamina D sono distribuite in tutto il sistema nervoso (incluso il cervello, motivo per cui influenza l’umore).* Ma svolge anche un ruolo più generale nel cognizione 8 , e livelli bassi sembrano essere collegati a difficoltà di concentrazione, inclusa la confusione mentale.

Come aumentare i livelli di vitamina D

Ora, non puoi fare affidamento sui (si spera) giorni più soleggiati a venire per abbassare i livelli di vitamina D dalle trincee. Mentre alcuni gli alimenti contengono vitamina D (latticini arricchiti, sardine, alcuni funghi e salmone), tu non posso fare affidamento solo sulla dieta per correggere questa inadeguatezza.

Incorporare un integratore di vitamina D di alta qualità nella tua routine è sicuramente la strada da percorrere. mindbodygreen's è pensato per aiutarti a raggiungere e mantenere uno stato ottimale di vitamina D (considerato 50ng/ml ) fornendo 5.000 UI di vitamina D3 derivata dalle alghe insieme a grassi sani e organici come olio di avocado, olio extravergine di oliva e olio di semi di lino per favorire ulteriormente l'assorbimento.*

E funziona. Molti i clienti vedono la loro vitamina D i livelli iniziano a salire, anche se lo fossero ostinatamente basso per cominciare, dopo aver assunto questo integratore in modo coerente.*

L'asporto

I livelli di vitamina D notoriamente sono bassi durante tutto l’anno, ma soprattutto quando emergiamo dal letargo invernale.

Se ritieni che i tuoi livelli di vitamina D siano in difficoltà dopo questo inverno, valuta la possibilità di controllarli tramite un semplice esame del sangue. Puoi parla con il tuo medico a questo proposito o optare per un opzione a domicilio .

E prendi un integratore per spostare davvero l'ago sul tuo stato di vitamina D.