Il super-facile frullato potente che impegna il redattore esecutivo di mbg per tutta la settimana

So che pasti regolari ed equilibrati, ricchi di proteine, fibre e una vasta gamma di frutta e verdura, mi fanno sentire al meglio. Ma ciò non significa che accadano sempre. Quando la vita è piena di impegni, preparare i pasti è una delle prime cose da fare. È allora che mi rivolgo ai frullati. Trovo che siano un modo veloce (e delizioso) per assumere moltissime sostanze nutritive senza troppi sforzi.

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Ho scoperto questa ricetta di mele e cannella nel nostro frullato verde  articolo di recente e ho apportato alcune modifiche per renderlo molto più saziante. Ultimamente ho prestato particolare attenzione al mio apporto proteico, poiché abbiamo parlato dell'importanza delle proteine ​​per mantenimento della massa muscolare magra , regolazione dell'appetito , e persino salute della pelle .

Sapevi che gli esperti consigliano di puntare 100 grammi di proteine ​​al giorno ?

Quel numero può intimidire, ma ho scoperto che iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine ​​è un ottimo inizio. Per me, il modo più semplice per farlo è aggiungere un misurino di collagene a qualunque cosa stia preparando.

Il nostro è insapore e si fonde perfettamente con qualsiasi cosa, dal caffè alla farina d'avena. Qui, combinato con burro di mandorle, semi di canapa e altri ingredienti, aiuta a portare il conteggio proteico di questo frullato fino a 36 grammi per porzione.

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Anche il fatto che il collagene abbia dimostrato di supportare l'elasticità della pelle e la salute dell'intestino non fa male.*

La ricetta del mio frullato cambia a seconda della stagione e di ciò che desidero, ma è essenziale perché garantisce che la mia miscela quotidiana mi mantenga sazio e sazio.* Dai un'occhiata alla ricetta che mi piace in questo momento, di seguito.

Frullato verde mela e cannella

• 1 misurino non aromatizzato
• 2 tazze di spinaci
• 1 tazza d'acqua
• 1 mela piccola, tritata
• ½ banana congelata
• 2 cucchiai. burro di mandorle
• 1 cucchiaio colmo. semi di canapa
• ½ cucchiaino. Cannella di Ceylon
• pizzico di sale

Controllo delle proteine

L'asporto

Gli esperti consigliano una colazione ricca di proteine ​​per i suoi effetti sazianti e regolatori dello zucchero nel sangue. Non sempre ho il tempo di preparare un pasto caldo, ma un frullato mi aiuta a soddisfare il mio fabbisogno proteico con poco tempo e fatica. Questa miscela di mele e cannella soddisfa tutti i requisiti. Un misurino fornisce da solo 16 grammi di proteine ​​e l'aggiunta di burro di mandorle, acqua, spinaci, mela e banana riesce a superare la soglia dei 30 grammi.