Inizio partita: la superstar del calcio Alex Morgan parla di alimentazione, sonno e sport con sua figlia

Ho parlato con la superstar del calcio Alex Morgan il giorno dopo aver vinto il Coppa SheBelieves 2024 . È stata la prima cosa che ho sollevato: offrire le mie congratulazioni. 'Sono riuscita a sollevare tre trofei in un mese, cioè', mi ha detto Morgan, facendo una pausa prima di concludere il suo pensiero: 'Raro'.

Raro. Questo è esattamente ciò che è Morgan.

Per prova, basta guardare il suo curriculum: i tre trofei a cui si riferisce sono la SheBelieves Cup, la NWSL Challenge Cup 2024 e la CONCACAF W Gold Cup 2024, che, come ha detto, ha vinto solo nell'ultimo mese.

Ma ovviamente la sua carriera dura da anni e arriva con molte altre vittorie impressionanti. Ha vinto un oro alle Olimpiadi di Londra 2012, un bronzo alle Olimpiadi di Tokyo 2020, due Coppe del mondo femminili FIFA, tre campionati CONCACAF W e la già citata CONCACAF W Gold Cup.

Per questo motivo, Morgan è diventato un nome familiare. Se dovessi chiedermi di nominare un calciatore al mondo, la prima persona a cui penserei è Morgan. (E non sono nemmeno una di quegli americani che non guardano il calcio! Il mio ragazzo viene dal Regno Unito, quindi in realtà ne guardo un bel po'! Vai, Arsenal!) Ma Morgan ha catturato l'attenzione del suo americano e il pubblico globale in un modo così potente: persone di ogni età e sesso la ammirano. Come ho notato, è rara.

Quindi ero ansioso di sapere tutto su come ottimizza le sue prestazioni attraverso il cibo, il recupero, il sonno, gli integratori e altro ancora. Ma volevo anche sapere quali consigli ha per le ragazze e le donne con aspirazioni come le sue. Perché da qualche parte là fuori, forse anche qualcuno che sta leggendo questo, o la figlia di qualcuno che sta leggendo, c'è il prossimo raro talento nel calcio, nell'atletica leggera, nella pallavolo o in qualunque sport pratichi.

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E a mindbodygreen, il nostro obiettivo è aiutare le persone ad arrivare a quel livello. Inizio partita.

mbg: Sei un'atleta di punta il cui corpo deve essere in condizioni ottimali per il suo lavoro: come dai priorità al recupero? E come è cambiato da quando sono diventata mamma?

Alex Morgan: Sento che ci sono momenti in cui il mio corpo vuole riposarsi un po', o forse, dall'altra parte dello spettro, voglio mangiare un pasto super salutare, ricco di proteine, ricco di carboidrati e povero di grassi, e mia figlia ha altri piani. Va bene! Forse è perché vuole fare una passeggiata, andare al parco, fare un giro in bicicletta o magari prendere un gelato.

Tutto è un equilibrio nella mia vita. Voglio assicurarmi che i suoi bisogni siano soddisfatti e che io possa godermi la vita con lei, oltre a prendermi cura del mio corpo. Quindi è un equilibrio.

Non solo da quando ho avuto mia figlia, ma proprio quando sono arrivato a questa fase della mia carriera in cui gioco da così tanto tempo, so cosa funziona con il mio corpo.

So che devo dare priorità al sonno. Questo è davvero cruciale. So che devo svegliarmi e bere un bicchiere pieno d'acqua. So che ogni tanto devo rallentarmi mentalmente facendo cose come la respirazione o la meditazione.

O per esempio, so che devo prendere le mie vitamine. In realtà mi piace farlo anche con mia figlia perché è il miglior promemoria per me di prendere le mie vitamine. È un'esperienza divertente per lei. Le piace aprire tutte le scatole delle pillole vitaminiche e passarmele al mattino, e poi la sera le piace ricordarmelo quando torna a casa da scuola. È carino.

I miei preferiti da prendere sono questi Multi caramelle gommose naturali al gusto di sottaceti . Sono due delle mie cose preferite messe insieme: multivitaminici e sottaceti. Sono semplicemente davvero divertenti e onestamente in linea con ciò che mi piace in modo naturale.

mbg: Quali pasti e alimenti ti aiutano a sentirti più forte?

Morgan: Seguo una dieta vegetariana. Quindi è importante collaborare con il mio nutrizionista per elaborare le ricette e i pasti migliori per assicurarmi di ricevere i migliori nutrienti per il recupero del mio corpo. [Ho bisogno di mangiare in modo che il mio corpo sia] ottimale e pronto per le partite e gli allenamenti.

Quindi mangio molte ciotole di cereali con riso e ceci, fagioli neri o lenticchie. Al mattino di solito mangio uno yogurt o un frullato proteico.

In generale, trovo che ho bisogno di mangiare molto di più per raggiungere il mio obiettivo obiettivo proteico . Ma colpirlo è davvero importante per me.

E poi, si tratta di fare spuntini salutari durante il giorno. In questo modo, non sto sgranocchiando patatine solo perché ho voglia di salato o altro. Mi piace cambiarlo; forse è invece un sottaceto o un hummus e carote.

nota di MBG:

mbg: Penso che molte persone possano identificarsi con l'idea di trascorrere notti agitate prima di grandi eventi o giornate. Non riesco a immaginare cosa significhi provare ad addormentarsi la notte prima di qualcosa di così importante come la Coppa del Mondo o le Olimpiadi. Come ti prepari per il successo?

Morgan: mi piace monitora il mio sonno . Quindi, ho scoperto che esiste una finestra ottimale in cui dovrei andare a dormire e svegliarmi. È positivo per te avere la tua routine: cercare di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora. Quindi per me ho scoperto che è davvero importante non andare a letto troppo tardi e devo assicurarmi di dormire la stessa quantità ogni notte. Per me equivalgono a circa otto e mezza/nove ore di sonno.

Avere un buona strategia di liquidazione è importante. Mi piace leggere un libro prima di andare a letto piuttosto che guardare uno spettacolo. Oppure, quando sono in viaggio, mi piace accendere una candela sul comodino per sentirmi più a mio agio e a casa.

Oh, l'ultima cosa è sicuramente assicurarsi che l'aria condizionata lo sia giù - come 67 o 68 gradi di sicuro.

mbg: Ci sono così tanti vantaggi nel praticare sport per i bambini, ma soprattutto per le ragazze. Che consiglio hai per le ragazze o i genitori di ragazze riguardo alla pratica dello sport e al mantenimento dello sport?

Morgan: La fiducia in se stessi e la fiducia lo sono le cose più importanti . Quindi, come mamma, sto cercando di instillarlo in mia figlia. Cerco di non sopprimere mai le sue opinioni. Voglio sempre darle lo spazio per avere i suoi pensieri ed essere sicura di sé. Ad esempio, se vuole ordinare il suo cibo o se vuole chiamare qualcuno, glielo lascio fare. Non esiterò mai a dirle cosa può fare, entro limiti ragionevoli.

Sono anche un grande sostenitore dei bambini che praticano sport diversi. Praticare una varietà di sport può davvero aiutare a comprendere il lavoro di squadra e la leadership, nonché cose come le capacità di coordinazione mano-occhio o mano-piede. È anche il modo in cui possono scoprire cosa funziona meglio per loro. Mia figlia pratica ginnastica, danza e calcio.

Non voglio spingerla a fare nulla, ma sicuramente la spingo a rimanere attiva. E naturalmente ama correre ovunque e ovunque. Le piace correre su per le scale e giocare molto con i nostri cani.

Penso che molte volte i bambini vogliano fare cose con i loro genitori. Vogliono che i loro genitori siano in disparte. Vogliono essere in giardino e calciare la palla o giocare a palla o altro. Quindi per quanto mi riguarda, rimango presente in tutte le sue attività sportive: la guardo fare ginnastica e ballare. Anche questo la soddisfa molto.

E, davvero, una delle cose migliori delle partite è quando mia figlia entra in campo dopo e stiamo semplicemente calciando la palla mentre ringrazio i fan e dico 'Ciao' alla gente. Questo significa così tanto per lei che sto giocando con lei dopo che mi ha guardato giocare per due ore.

mbg: Essere un atleta professionista è interessante dal punto di vista della carriera. Da un lato stai giocando a un gioco che ami, ma dall'altro è pur sempre un lavoro in cui devi esibirti e comporta uno stress unico. Quali sono i momenti che ti riportano di nuovo a quella gioia infantile?

Morgan: Penso che a questo punto della mia carriera, se non lo amo ancora, non ha senso continuare. E questo è come il miglior segnale per me stesso: se c'è qualcosa che mi porta via dal tempo con mia figlia, allora beh, voglio assicurarmi di amare assolutamente farlo ogni singolo giorno.

Sono una persona molto competitiva e voglio continuare a vincere, ma mi piace anche il viaggio lungo il percorso. Adoro andare agli allenamenti e vedere alcuni dei miei compagni di squadra – 16, 18, 19 anni – che sono appena all'inizio della loro carriera. Quindi anche solo il fatto di poter avere un impatto su di loro, sapendo che a un certo punto ero loro e che molti dei giocatori più esperti hanno avuto un grande impatto su di me, significa molto anche per me.

Se c'è qualcosa che mi porta via dal tempo con mia figlia, allora beh, voglio assicurarmi di amare assolutamente farlo ogni singolo giorno.

mbg: Parlando di compagni di squadra: cosa rende un grande compagno di squadra? Come ti presenti ai tuoi compagni di squadra?

Morgan: Come capitano del San Diego Wave FC e leader della squadra nazionale, significa semplicemente essere lì, essere disposto ad ascoltare, condividere esperienze con loro ed essere in grado di trovare un terreno comune. Ho una compagna di squadra che ha forse la metà dei miei anni, ma riesco a comunicarle che siamo coetanei, e soprattutto quando mettiamo piede su quel campo, siamo uguali.

Ognuno ha uno scopo e ha il suo ruolo in una squadra. Ogni ruolo è importante quanto gli altri.

mbg: Qual è la parte più sottovalutata della tua routine di benessere?

Morgan: Bilancia. Si tratta di trovare l'equilibrio tra ciò di cui il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno e ciò che vogliono. E sappi solo che ci sarà un dare e avere per tutto. E questo dare e avere non è solo accettabile ma necessario.