I 4 consigli di Kevin Love per fermare un attacco di panico sulle sue tracce

Quando pensiamo alle popolazioni a rischio durante COVID-19, coloro che lottano con la salute mentale potrebbero non essere in primo piano. Ma è un fattore importante a cui pensare quando si discute della pandemia globale, poiché l'incertezza e l'isteria intorno al virus (per non parlare della mancanza di interazione sociale) possono creare un terreno fertile per l'ansia, la depressione e una miriade di altri problemi di salute mentale .

Un problema di salute mentale può essere piuttosto debilitante, certamente lo è stato per cinque volte all-star NBA Kevin Love , che ha subito il suo primo attacco di panico nel bel mezzo di una partita.

'Non mi sentivo bene, dopo un timeout, non stavo davvero assorbendo quello che stava succedendo. Tutto nella mia testa e nel mio corpo ... Mi sembrava di avere un attacco di cuore. Ero in preda al panico, ed era così pubblico ', condivide con me in questo episodio del podcast lifeinflux.

Anche se potresti non provare un attacco di panico di fronte a 20.000 persone come ha fatto Love, potresti provare un po 'più tormentato dall'ansia negli ultimi tempi . Piuttosto che temere quei fattori scatenanti, tieni a mente i quattro consigli di Love la prossima volta che senti un attacco di panico in arrivo. Quando noti che quei sentimenti familiari iniziano a ribollire, è probabile che sarai più preparato.

1.Ricorda, non sei solo.

'La prima cosa è rendersi conto che è normale sentirsi in questo modo', spiega Love. 'Può essere difficile rendersi conto che così tante persone stanno soffrendo e stanno attraversando un sacco di dolore, ma dall'altra parte, è davvero potente sapere che non sei solo o isolato.' È particolarmente importante ora, poiché i sentimenti di isolamento possono essere amplificati quando ci viene detto di rimanere a casa e ridurre al minimo il contatto umano.

Anche se non provi ansia o depressione, di per sé, siamo tutti collegati in qualche modo a problemi di salute mentale. 'Che tu lo provi o no, è solo a un braccio di distanza', dice Love. 'I problemi di salute mentale sono nella tua famiglia o non ancora. Questa cosa non fa discriminazioni.

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Ecco perché quando certo sorgono fattori scatenanti di ansia , L'amore ricorda a se stesso che non è solo: probabilmente altre persone stanno vivendo emozioni simili. Sentirti connesso agli altri in questo modo può alla fine sopraffare i sentimenti di ansia, anche quando potresti affrontarla a testa alta.

Due.Allontanati dalla situazione.

Quando Love ha avuto il suo primo attacco di panico durante una partita, è finito per correre negli spogliatoi e lontano dagli occhi del pubblico. Ora, ha scoperto che allontanarsi dalla situazione (sia fisicamente che emotivamente) può aiutare a calmare i suoi pensieri di corsa.

'Esco e faccio una pausa per concentrare i miei pensieri', dice. Altre volte, potrebbe aver bisogno di respirare e rotolo di schiuma per alcuni minuti . Mi dice anche che mette da parte il suo telefono (anche mettendolo in modalità aereo) e va fuori per allenarsi o giocare a basket per distogliere la mente da esso.

Come l'Amore, trova tutto ciò che puoi fare in quel momento per impedire alla tua mente di precipitare verso quell'abisso di ansia fin troppo familiare, sia che tu debba fisicamente muovi il tuo corpo o no.

3.Raffreddare, letteralmente.

'A volte posso correre estremamente caldo', osserva Love. 'Quindi mi metto un impacco di ghiaccio sul polso o sulla nuca, oppure bevo un bicchiere d'acqua molto fredda. Sembra così semplice, ma per me è qualcosa che funziona davvero bene. '

I sintomi del panico possono sembrare diversi per tutti: a volte potresti sentirti male o nausea, mentre altre volte potresti sudare o sudare. Potresti anche sentirsi a corto di fiato . Notare questi sintomi sin dall'inizio può essere molto utile, quindi puoi creare un piano d'azione se ti senti scivolare in modalità panico.

Quattro.Vivi la tua vita esteriormente.

Secondo Love, non dovresti tenere la tua ansia sepolta nella bocca dello stomaco. Invece, controlla con te stesso (e con gli altri, se è per questo) e parla di ciò che hai in mente, di come ti senti. In altre parole, la vulnerabilità può essere potente.

'Niente ci perseguita come le cose che non diciamo, quindi cerca di vivere la vita esteriormente', afferma Love. 'Qualsiasi sforzo per ripagarlo o dire la tua verità farà una grande differenza e ne varrà la pena. Aiuterà. '

Sia che ti confidi con un amico o ti rivolgi a un collega, sii aperto e onesto riguardo alle tue lotte con la tua salute mentale. Dopotutto, colpisce tutti in un modo o nell'altro, sia che tu stia lottando personalmente o sia testimone di un membro della famiglia in difficoltà. Secondo Love, fare il check-in con te stesso e con gli altri durante il coronavirus è un modo per farlo assicurati di rimanere fisicamente in buona salute : 'Questa è una lotta. Quando parliamo di appiattire la curva, questo è qualcosa che dobbiamo fare per la nostra salute. '

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