Lo studio mostra che la gente costipata può trovare un amico in kiwifruit

Chiamando chiunque con costipazione regolare : C'è motivo di espandere la tua lista della spesa la prossima volta che camminerai lungo il corridoio della frutta.

UN  studio da American Journal of Gastroenterology (AJG) ha scoperto che il consumo di due kiwirari al giorno può aumentare la frequenza del completo spontaneo movimenti intestinali (CSBM) e diminuiscono il dolore gastrointestinale per le persone con costipazione funzionale o sindrome dell'intestino irritabile pre-dominante (IBS-C). 

In che modo mangiare kiwifruits aiuta con costipazione

Lo studio ha confrontato i vantaggi del consumo di 6 grammi di fibra dietetica tramite due kiwifruits senza pelle e assumendo una dose di 7,5 grammi di Psillio (un supplemento comunemente usato per la costipazione). 

I partecipanti includevano controlli sani e individui costipati che avevano costipazione funzionale, IBS-C o una combinazione di entrambi. A ciascun partecipante ha preso uno dei due interventi per quattro settimane, ha ricevuto un periodo di cancellazione di quattro settimane e quindi assegnato l'altro intervento per quattro settimane. 

I ricercatori hanno scoperto che il consumo di due kiwivruit verdi al giorno ha comportato un aumento clinicamente rilevante di almeno 1,5 movimenti intestinali spontanei completi per i partecipanti con costipazione. Quando assumono Psyllium, solo i partecipanti a IBS-C hanno visto un aumento significativo di 1,25 CSBM. 

Anche i sintomi gastrointestinali sono migliorati in modo significativo per tutti i gruppi che consumano kiwifruits. Tuttavia, solo i partecipanti a IBS-C hanno visto un miglioramento significativo dei sintomi gastrointestinali durante l'assunzione di psillium.

I limiti della ricerca includevano l'auto-segnalazione dei partecipanti, l'adesione all'intervento, il cibo consumato e i dettagli dei movimenti intestinali. Lo studio era anche relativamente piccolo, coinvolgendo un totale di 184 persone. 

Detto questo, lo studio si basa sulla ricerca passata sui benefici dei kiwifruits per la costipazione. Una recensione del 2022 da Progressi della nutrizione Ho scoperto che i kiwifruit verdi, i kiwifruit dorati e gli integratori di kiwifruit influisce positivamente sulla salute dell'IG superiore 1 .

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Una recensione del 2018 dal European Journal of Nutrition 2 ha accreditato Kiwifruit benefici per la salute intestinale Alle capacità di ritenzione idrica della loro fibra alimentare e della presenza naturale dell'enzima proteolitico actinidina, che contribuisce a una digestione proteica più facile nell'intestino tenue e nello stomaco. 

I ricercatori della pubblicazione AJG hanno riconosciuto il lavoro su cui si basava questo studio: 'Preso in collaborazione con precedenti studi clinici di kiwifruit verde e i dati fisiologici emergenti da studi funzionali, il consumo di due kiwirit verdi può essere consigliato in modo sicuro

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Cosa sapere sulla costipazione e sulla fibra

Un aumento dei metodi comprovati per ridurre la costipazione può avere un impatto enorme. Secondo una recensione del 2017 pubblicata dal American Journal of Nursing , IBS può causare disagio addominale, gonfiore e Movimenti intestinali rari (tre o meno a settimana) o difficili . 

Secondo un 2021 PERSONE Revisione, IBS colpisce una stimata Dal 7% al 16% 3 della popolazione degli Stati Uniti ed è più comune nelle donne e nei giovani. ISB-C non richiede ulteriori test a meno che i sintomi non si risolvano con il trattamento. Al contrario, la costipazione funzionale non provoca sempre dolore addominale ma porta comunque movimenti intestinali difficili e rari. 

La fibra è chiaramente un attore chiave nella gestione dell'IBS e della costipazione funzionale. Può anche aiutare a abbassare il colesterolo e il rischio di malattie, come il cancro del colon e il diabete, secondo un Metabolismo  revisione . 

COSÌ, Quanta fibra Dovresti avere, esattamente? 

IL Accademie nazionali 4 Raccomanda alle donne di avere almeno 25-28 grammi di fibre al giorno e gli uomini hanno almeno 38 grammi al giorno. Eppure, un 2017 American Journal of Lifestyle Medicine 5 La revisione scientifica ha scoperto che l'americano medio mangia solo circa 16 grammi di fibra al giorno.

Frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci e semi sono tutte buone fonti di fibra. Per assicurarti di raggiungere il tuo obiettivo di assunzione consigliato quotidiano, considera anche di assumere un integratore in fibra di qualità, forse uno con Kiwifruit! (Puoi dare un'occhiata alla raccolta di MindBodyGreen del I migliori integratori in fibra qui .

Il takeaway

Prendi in considerazione la possibilità di raccogliere alcuni kiwivuit se hai la costipazione IBS-C o funzionale. Avere loro regolarmente può offrire benefici significativi per ridurre la costipazione. 

Mentre regoli la tua dieta, controlla con te stesso per determinare se stanno lavorando bene per te. Se i kiwifruits non lo fanno, prova un altro cibo ad alto fibra o a Supplemento in fibra premium Invece.