Lo studio mostra che trattenere il grasso viscerale nella mezza età può prevedere il rischio di Alzheimer

La malattia di Alzheimer in genere è una condizione che si verifica più avanti nella vita. Ad esempio, circa 6,9 milioni di americani di età superiore ai 65 anni vivono attualmente con l'Alzheimer. Ma questa non è una malattia che appare durante la notte una volta che hai colpito gli anni '60, 70 o '80.

La ricerca indica che i cambiamenti del cervello (come la formazione di placche amiloidi o grovigli tau) iniziano 10+ anni  Prima I sintomi, compresi i problemi di memoria, appaiono. 

I ricercatori hanno presentato i risultati di uno studio durante l'incontro annuale della Radiological Society of North America su come alcuni marcatori metabolici-pensarono il tipo di grasso corporeo e la distribuzione-l'impatto del rischio di Alzheimer a mezzogiorno. Hanno identificato che il grasso nascosto e viscerale potrebbe essere presto Segno di avvertimento della malattia di Alzheimer . 

Ecco cosa devi sapere. 

Metabolic Health e Alzheimer's

È noto che la malattia di Alzheimer è collegata a preoccupazioni metaboliche , tra cui alta glicemia, ipertensione e grasso corporeo in eccesso, ed è persino chiamato come Diabete di tipo 3 . 

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Per questo studio, i ricercatori si sono concentrati sul legame tra eccesso di grasso corporeo, distribuzione di quel grasso, zucchero nel sangue e lipidi nel sangue sulla patologia della malattia di Alzheimer, incluso l'accumulo di proteine ​​amiloidi e tau nel cervello. 

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Hanno esaminato specificamente questo collegamento in 80 adulti cognitivi sani nel loro 40 e '50 (con un'età media di circa 49). 

Il grasso viscerale aveva una forte connessione con l'accumulo di placca amiloide

I risultati hanno mostrato che pieghe con quantità più elevate di grasso corporeo viscerale: il grasso immagazzinato attorno agli organi profondi All'interno dell'addome —Lei collegati all'aumento dei depositi di amiloide nel cervello. Questo grasso viscerale rappresentava anche il 77% dell'effetto del grasso in eccesso (indicato tramite BMI in questo studio) sull'accumulo di amiloide. 

La presenza di grasso sottocutaneo (il tipo che si trova direttamente sotto la superficie della pelle) non era. 

'Questo risultato cruciale è stato scoperto perché abbiamo studiato la patologia della malattia di Alzheimer già nella mezza età-negli anni '40 e '50-quando la patologia della malattia è alle prime fasi e potenziali modifiche come la perdita di peso e la riduzione del grasso viscerale, M.D. Associato presso il Mallinckrodt Institute of Radiology (MIR) presso la Washington University School of Medicine di St. Louis, ha detto il Missouri Nel comunicato stampa . 

I risultati hanno anche rivelato che una maggiore resistenza all'insulina e un HDL inferiore (il 'buon colesterolo) erano anche collegati a un maggiore accumulo di amiloide nel cervello. 

Fattori di stile di vita che aiutano a proteggere il cervello e la memoria

Migliorare la salute metabolica e la composizione corporea (il rapporto tra grasso corporeo e massa magra) è possibile con i giusti cambiamenti nello stile di vita. E farlo può aiutare a ridurre la probabilità di sviluppare l'Alzheimer, sebbene nulla (comprese le abitudini sane) impedisca completamente la condizione cronica. 

1. Strength Train 2+ volte a settimana: Il modo migliore per costruire la massa muscolare e perdere grasso è con l'allenamento della forza. Una meta-analisi di 54 studi ha scoperto che l'allenamento della forza ha contribuito a ridurre il corpo percentuale di grasso dell'1,46% 1 e ancora più basso grasso corporeo viscerale. Costruire muscoli e perdere grasso è anche un ottimo modo per migliorare il controllo della glicemia. Se non sei sicuro da dove cominciare, dai un'occhiata Guida all'allenamento della forza a casa . 
2. Dai la priorità alle proteine: I principali esperti di proteine ​​come Don Layman, Ph.D. , consiglia di mangiare almeno 100 grammi delle proteine ​​un giorno per mantenere e costruire la massa muscolare, anche se molte persone probabilmente hanno bisogno di più per una salute ottimale. Anche le diete proteiche più elevate supportano sana perdita di grasso 2 . Ecco alcuni suggerimenti su come farlo incorporare più proteine ​​in ogni pasto (Per la punta: è particolarmente importante a colazione ).
3. Supplemento con nutrienti a supporto del cervello: Omega-3s , creatina, colina , E resveratrolo sono tutti nutrienti che possono supportare sani cognizione mentre invecchiano 3 —Ma è difficile ottenerne una dose terapeutica attraverso la sola dieta. La citicolina è una forma supplementare di colina che è meglio assorbita dal cervello. La ricerca mostra che aiuta a migliorare la memoria in quelli con lieve compromissione cognitiva . Inoltre, gli studi mostrano che gli integratori di resveratrolo possono aiutare a migliorare il flusso sanguigno al cervello (assicurandosi che l'organo ottiene l'ossigeno e i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente). Dai un'occhiata al nostro elenco completo di Supplementi di memoria controllati da esperti . 
4. Cammina ogni giorno: La ricerca mostra la partecipazione Attività di intensità della luce  4 (come camminare) è associato a un minor rischio di declino cognitivo e composizione corporea migliorata 5 .

Il takeaway

Questo studio collega la presenza di grasso corporeo viscerale all'inizio dei depositi di amiloide nel cervello di adulti altrimenti cognitivi sani nella mezza età. 

Quindi migliorare il tuo composizione corporea Costruendo muscoli e perdendo grasso ora, sia che tu sia tra i 20, gli anni '50 o oltre, può svolgere un ruolo vitale nella protezione della salute del cervello a lungo termine.

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