Mangiare questo tipo di cibo prima di andare a letto può rendere il sonno più efficiente, secondo la ricerca sugli infermieri

Le statistiche non mentono: così tanti di noi lottano per dormire e stare addormentati e tra 10% e 30% 1 degli adulti negli Stati Uniti hanno insonnia. 

Anche se non hai un disturbo del sonno diagnosticato, non farebbe male conoscere più suggerimenti e trucchi per ottimizzare il sonno poiché è così strettamente legato ai livelli di energia e alla produttività. Ecco perché  studio 2 Vale la pena conoscere il valore del consumo di proteine ​​prima di andare a letto.

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La connessione per il sonno proteico

Eseguito dai ricercatori in Corea del Sud, questo studio ha studiato gli effetti di diversi pasti per la buona corica sulla qualità del sonno di 128 infermieri Lavorare il turno notturno .

I ricercatori hanno misurato la qualità del sonno tramite punteggi di sonno auto-segnalati (usando uno strumento chiamato Verran e Snyder-Halpern Sleep Scale) e dati oggettivi raccolti da un accelerometro. I partecipanti hanno anche riportato esattamente ciò che mangiavano e quando durante la notte lavoravano. 

Allora, cosa hanno mostrato i risultati? Mangiare più vicino all'ora di coricarsi era in realtà associato a un tempo di sonno totale più lungo e una qualità del sonno migliorata in questa coorte.

Altri risultati hanno mostrato che i pasti più elevati erano associati a una migliore qualità del sonno soggettivo e quello Più proteine Il pasto conteneva, più efficiente il partecipante dormiva, secondo l'accelerometro.

Dovremmo mangiare prima di andare a letto? 

Se stai grattando la testa leggendo i risultati sopra, non sei solo! Questo va contro ciò che a molti di noi è stato insegnato, che noi non dovrebbe Mangia prima di andare a letto.

Abbiamo visto molte ricerche passate che alimentazione a tarda notte fa male al nostro metabolismo e che dovremmo Evita determinati cibi prima di andare a letto . Ad esempio, questo studio ha pubblicato in  Il 2017 ha mostrato Us che i pasti temporali più tardi nella notte possono causare aumento di peso e compromettere il metabolismo dei grassi. 

Allora ... cosa dà? Può darsi che il cibo a tarda notte sia dannoso per la salute metabolica in qualche modo, ma beneficia il sonno negli altri. Questo è anche uno studio estremamente preliminare condotto sui lavoratori del turno di notte, quindi è possibile che i risultati non si applicino a tutti.

In altre parole, i risultati di questo studio non dovrebbero scatenarci per iniziare a mangiare un pasto gigante prima di andare a letto ogni notte. 

Detto questo, possiamo applicare alcune delle lezioni da questo studio alla nostra vita quotidiana incorporando Un sacco di proteine Nel nostro ultimo pasto della giornata, quando lo consumiamo. 

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Pasti sani e ricchi di proteine ​​per sostenere il sonno

• Un frullato ricco di proteine: Se ti trovi affamato prima di andare a letto o vuoi incorporare proteine ​​nella tua routine a tarda notte, un frullato può essere il mezzo perfetto. I frullati sono facili da digerire e deliziosi. Aggiungendo il collagene al tuo, puoi aggirare 20 grammi di proteine senza sentirsi eccessivamente pieni o scomodi. Prova a incorporare una di queste polveri di collagene nel tuo frullato; Ecco un ricetta per i frullati del collagene al cioccolato con gocce di cioccolato per iniziare.
• Pescare: UN 3,5 once 3 La porzione di salmone (con la pelle accesa!) Imballa più di 60 grammi di proteine. Se stai cercando Una cena ad alto contenuto di proteine , prova a incorporare il pesce (ecco alcuni dei quelli più sani da mangiare ) nel tuo pasto. 
• Uova: Le uova sono un'altra opzione proteica nutriente a cena. Prova questo 5 ingredienti caramellati frittata (15 grammi di proteine ​​per porzione) o questo patate dolci e salsiccia frittata (37,5 grammi di proteine ​​per porzione). 
• Edamame: Se ti senti spuntino a tarda notte e desideri un alimento ricco di proteine ​​ma a basso contenuto di carboidrati e zucchero, non guardare oltre Edamame. Edamame fornisce 4 18,4 grammi di proteine ​​per coppa ed è una ricca fonte di magnesio, un minerale noto per i suoi benefici a supporto del sonno. 

Il takeaway

Uno studio mostra che consumare un pasto ad alto contenuto proteico prima di andare a letto ha migliorato la qualità del sonno negli infermieri che lavorano un turno di notte. E mentre non dovremmo prendere questi risultati come una scusa per lo spuntino a tarda notte tutto ciò che vogliamo, possiamo incorporare più proteine nelle nostre serate in onore della nostra ZS.