Molte donne hanno un ferro basso: ecco perché e cosa fare al riguardo

Non lo zucchereremo: la carenza di ferro nelle donne è allarmante. Uno studio pubblicato nel 2021 ha stimato che circa 17% delle donne mestruanti 1 sono carenti di ferro. E uno studio del 2023 pubblicato su Jama lo ha trovato fino a Il 40% delle ragazze di età compresa tra 12 e 12 anni 2 avevano bassi livelli di questo minerale essenziale. 

Ciò è preoccupante perché il ferro svolge un ruolo fondamentale nel produrre DNA, a sostegno della produzione di energia e (in particolare) spostando l'ossigeno attorno alle cellule e ai tessuti. Non avere abbastanza ferro porta a sintomi anonimi Come l'affaticamento e l'avvolgimento - così come le mani e i piedi freddi e la pelle pallida - che sono spesso licenziati come sintomi delle mestruazioni.

E alla fine, molti più casi di carenza di ferro probabilmente non vengono rilevati o vengono catturati solo una volta che la condizione è grave.

Allora, come sta succedendo? Perché questa condizione è diventata così diffusa e cosa possiamo fare per correggerla? Per le risposte, abbiamo toccato gli esperti. 

Perché le donne sono più inclini alla carenza di ferro?

Le donne sono più inclini alla carenza di ferro perché sono inclini a una normale perdita di sangue (aka mestruazioni). 'Le donne con sanguinamento mestruale pesante, fibromi uterini, gravidanza o perdita di sangue durante il parto possono essere particolarmente suscettibili alla carenza di ferro e all'anemia', afferma il medico di medicina integrativa Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

Il ferro è parte integrante della proteina che si trova in ogni singolo globulo rosso del tuo corpo: l'emoglobina. Quando perdi sangue, perdi l'emoglobina e, quindi il ferro. 

Pensa al ferro come alla valuta che il tuo corpo deve spendere. Innanzitutto, pagherà le sue esigenze immediate (come fare i globuli rossi e così via), e solo dopo che le esigenze sono soddisfatte, mette il ferro in un conto di risparmio (aka una proteina di stoccaggio chiamata ferritina).

Vogliamo un alto conto di risparmio di ferritina, quindi c'è abbastanza ferro da trarre da quando il nostro ferro ha bisogno di aumentare, come durante le mestruazioni o la gravidanza quando c'è un enorme aumento del volume del sangue. 

Ma la perdita di sangue scarica quei negozi. Così spesso, le donne vivono una busta paga per essere bustay quando si tratta di ferro. 

Le donne richiedono una buona dose di ferro per mantenere i negozi di ferritina completamente attrezzati. Ad esempio, si raccomanda Le donne ricevono 18 milligrammi di ferro 3 ogni giorno da cibo e integratori, mentre gli uomini hanno solo bisogno di 8 milligrammi. 

Le attuali pratiche di screening per la carenza di ferro sono scarse

L'emoglobina è il marker più comune che i professionisti usano per stimare lo stato del ferro. L'emoglobina è inclusa nei pannelli del sangue annuali standard e può anche essere misurata tramite un dispositivo che si aggancia innocuamente su un dito. Ma l'emoglobina da sola è migliore Screener per anemia (basso numero di globuli rossi) rispetto alla carenza di ferro.

Spesso, le donne vivono una busta paga per essere bustay quando si tratta di ferro.

'Nella prima fase della carenza di ferro, il ferro può essere esaurito, ma potremmo non vedere ancora l'anemia', afferma Bojana. 'Pertanto, se i lavori di sangue vengono controllati e i marcatori di ferro non sono specificamente ordinati, è possibile perdere la carenza di ferro.'

Questa diagnosi mancata può compromettere il benessere di qualcuno e le cure che ricevono. Secondo Weatherly, non identificare la carenza - o la causa principale di essa - può ferire la qualità della vita di una donna e lasciare sintomi cronici come Fatica irrisolta .    

Quali test dovrebbero essere usati per valutare lo stato del ferro di qualcuno?

Ci sono Diversi marcatori dello stato del ferro che può essere misurato attraverso un esame del sangue. Questi includono ferritina sierica, ferro sierico, capacità di legame del ferro totale, transferrina e saturazione di transferrina. 

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'La ferritina è il test più utile', afferma Weatherly. 'Se è basso, è diagnostica della carenza di ferro.' 

Nutrizionista sportivo dietetico e certificato sia meteorologico che registrato Stevie Lyn Smith MS, RDN, CSSD , mi piace vedere i livelli di ferritina dei loro clienti tra 40-200 ng/mL per una salute ottimale. 

Questo è un grande salto dall'attuale diagnosi di anemia di carenza di ferro 15 ng/ml , sebbene più ricerche e medici stiano spingendo per livelli di 30 ng/mL.

Tuttavia, la ferritina non è inclusa negli esami del sangue in genere funzionanti con fisici annuali, sebbene molti professionisti della medicina funzionale si assicureranno di affrontarla. Parla con il tuo medico di ottenere la misurazione dei livelli di ferritina al tuo prossimo sorteggio di sangue o prova uno di questi comode opzioni a casa . 

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Come puoi aumentare i livelli di ferro?

Puoi sollevare il tuo Livelli di ferro attraverso la dieta e integrazione. Proteine ​​animali , e in particolare la carne rossa, offrono elevate quantità di ferro biodisponibile. Piante come spinaci e soia contengono anche ferro (non è altrettanto assorbito dal corpo). Anche le donne non riescono anche a raggiungere i loro obiettivi di proteine ​​quotidiani (suggerimento: praticamente tutti dovrebbero ottenere almeno 100 grammi di proteine ​​al giorno ). Quindi aumentare l'assunzione di proteine ​​può anche aiutare a aumentare i livelli di ferro.   

Dovresti sempre abbinare cibi ricchi di ferro con a Fonte di vitamina C , poiché aiuta il corpo ad assorbire ancora di più. 

L'integrazione può anche essere utile per le persone. 'Le formulazioni vanno in genere tra 15 e 65 milligrammi di ferro elementare (sebbene ci siano opzioni più alte o inferiori a quella)', afferma Weatherly. Ad esempio, alcuni I multivitaminici possono contenere circa 9 milligrammi di ferro in una porzione e sono una scelta appropriata per aiutarti a raggiungere l'assunzione ottimale del ferro. 

Ma puoi esagerare su integratori di ferro. Dosi dosi troppo elevate possono effettivamente compromettere l'assorbimento di quel ferro 4 . E Smith è titubante nei confronti di qualsiasi cliente che arriva nel prendere oltre 40 milligrammi. 

Sono noti integratori di ferro per aver causato problemi di GI come costipazione, diarrea, nausea e gonfiore. Quindi è importante trovare una dose che fornisca una quantità benefica di ferro, senza effetti collaterali. Alcune forme di ferro sono anche più tollerate di altre: noi Abbattere le migliori forme supplementari qui . 

Cos'altro potrebbe avere un impatto sui livelli di ferro?

Quindi cosa puoi fare se i tuoi livelli di ferro non si muovono? Questa è una domanda comune che Smith ha nella sua pratica da donne altamente attive con livelli cronici di ferro non ottimali. 

'Alcune persone consumano abbastanza ferro, ma possono comunque mostrare bassi livelli di ferritina, forma immagazzinata di ferro o ferro sierico nel loro lavoro di laboratorio', afferma Smith. E questa potrebbe essere colpa di altri nutrienti. 

'Quando gli altri micronutrienti necessari per aiutare a trasportare il ferro dove deve andare, il ferro può essere' bloccato 'nel corpo, che si sta affatto per affaticamento, infiammazione e bassi livelli di ferro', osserva Smith. 

Rame, retinolo (vitamina A biodisponibile), magnesio , zinco , Vitamina C , E Vitamina D. Tutti supportano il trasporto di ferro. L'assunzione ottimale e i livelli ottimali di questi nutrienti nel corpo supportano anche livelli di ferro sani. 

Il takeaway

La carenza di ferro è più comune nelle donne, specialmente le donne mestruali, a causa della perdita di sangue regolare. Assicurati di avere regolarmente i livelli di ferro misurati attraverso esami del sangue (e chiedi al medico in particolare sulla ferritina), di valutare e tenere traccia del tuo stato nel tempo.

Supplementazione, in particolare dosi basse , può aiutare a mantenere i livelli di ferro dove dovrebbero essere. Mentre una dose più elevata è meglio utilizzare a breve termine per correggere una carenza più pronunciata.

Se non sei sicuro da dove iniziare a migliorare i livelli di ferro, Smith consiglia di lavorare con un fornitore che comprende l'intero percorso di come il ferro viene metabolizzato e può aiutarti a affrontare la causa principale dei bassi livelli di ferro.