Non pensavo di aver bisogno di un integratore di fibre: ora lo giuro su questo

Lavorando a mindbodygreen, sento molto parlare di integratori. Abbiamo coperto le ultime ricerche su tutto, da collagene A probiotici per anni. E anche se la fibra non è l'integratore più interessante, ho sentito parlare molto di quanto sia fondamentale per sempre salute dell'intestino e una digestione fluida.

Tuttavia, ho pensato che ne stavo ottenendo abbastanza da solo. Sono vegetariano e mangio fagioli quasi ogni giorno, per non parlare di tonnellate di verdure a foglia verde, quindi ecco in nessun modo avevo bisogno di un integratore . O almeno così pensavo.

Quando l'ho imparato Il 95% degli americani non ne ha mai abbastanza , Ho iniziato a dubitare di me stesso. Ho deciso di dare un'occhiata più da vicino al mio apporto di fibre.

Ho ripensato a tutto ciò che avevo mangiato negli ultimi tre giorni e ho sommato il contenuto di fibre di ciascun alimento. Una mezza tazza di l'avena offre 4 grammi, 1 la pera che ho mangiato a merenda consegnata circa 5 2 , e mezza tazza di ceci consegnati altri 6 grammi 3 . Ma alla fine di ogni giornata, il mio conteggio delle fibre riusciva a malapena a superare l'adolescenza, quando... Accademie Nazionali 4 raccomanda alle donne della mia età di mangiare un minimo di 25 grammi di fibre al giorno.

Ho ho sentito i miei colleghi entusiasti circa, quindi ho deciso di provarci.

I miei pasti si sono improvvisamente riempiti il ​​doppio

Ho iniziato a mescolare la polvere senza sapore nella mia colazione. Lo sapevo frullati sarebbe una scommessa sicura, ma sono rimasto piacevolmente sorpreso dalla fluidità con cui si è sviluppato yogurt E farina d'avena pure. Non ho mai rilevato alcuna differenza nel sapore o nella consistenza.

Solitamente faccio colazione tra le 8 e le 9 e opto per uno spuntino a metà mattina prima del pranzo (alle 13 o alle 14). Ma dopo pochi giorni dall'assunzione, la dose extra di fibre mi ha improvvisamente dato energia per tutta la mattinata, senza spuntino. 

L'ho saputo più tardi fibra solubile (trovato sotto forma di fagiolo di guar fibra) rallenta la velocità con cui il cibo si muove attraverso l'intestino , contribuendo a prolungare il senso di sazietà. Supporta anche alcuni degli ormoni coinvolti regolazione dell'appetito 5 .*

Mangio in modo intuitivo e non sono il tipo che demonizza lo spuntino fuori pasto. Ma a dire il vero, preferisco aggiungere qualcosa a un pasto per renderlo più saziante piuttosto che ritrovarmi di nuovo in cucina un'ora dopo, a sporcare più piatti e interrompere il mio flusso di lavoro.

È bello sapere che questa semplice aggiunta ai miei pasti è ottima equilibrio dello zucchero nel sangue , aiuta nutrire i miei batteri intestinali buoni 6 , e può anche sostenere livelli di colesterolo sani 7 .*

440 numero angelico

L'asporto

Ho finito il mio primo pacco e ne ordinerò sicuramente altri. Oltre al fatto che aiuta a saziare di più i miei pasti, mi piace il fatto che aggiungere più fibre alla mia dieta supporti la salute dell'intestino, della glicemia e del colesterolo.*