Previeni la depressione e l'ansia con questi alimenti, bevande e sostanze nutritive chiave

Depressione e ansia sono convenzionali quanto il comune raffreddore di questi tempi. Sia che tu abbia lottato per anni con depressione clinica o ansia o che tu abbia sperimentato attacchi di uno (o entrambi) insieme a stress o malattie croniche, questi disturbi neuropsichiatrici sono quasi inevitabili.

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Grazie alla ricerca su asse intestino-cervello , gli scienziati hanno scoperto che la nostra dieta e salute generale dell’intestino svolgono un ruolo significativo nel benessere mentale e una novità Antiossidanti La revisione narrativa analizza esattamente quali alimenti, bevande e sostanze nutritive si sono rivelati utili per prevenire e gestire i sintomi della depressione e dell'ansia.

Come la dieta può aiutare a prevenire e gestire la depressione e l'ansia

Sia che tu abbia affrontato personalmente questi disturbi neuropsichiatrici o che tu abbia visto un familiare, un amico o un coetaneo combattere le proprie battaglie per la salute mentale, tutti sono affetti da depressione e ansia in una forma o nell'altra.

Cibi integrali e sostanze nutritive come pesce, caffè, tè, frutti di bosco, acidi grassi omega-3 , antiossidanti (ad esempio, licopene, resveratrolo, selenio) e persino fibra alimentare si è scoperto che svolgono un ruolo fondamentale nella prevenzione e nella gestione della depressione e dell’ansia.

Questi nutrienti e alimenti aiutano a promuovere il benessere mentale:

• Inibire l'infiammazione
• Combattere i radicali liberi per ridurre lo stress ossidativo
• Modulante microbiota intestinale
• Prevenire l'iperattività dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), ovvero il meccanismo neuroendocrino che controlla la reazione del corpo allo stress
• Supportare livelli sani di neurotrasmettitori monoaminici (serotonina, dopamina e norepinefrina), che svolgono un ruolo chiave nella regolazione dell'umore

Cibi, bevande e sostanze nutritive per la depressione

Dal punto di vista patologico, la depressione è spesso associata a infiammazione del cervello, deficit di neurotrasmettitore monoaminico, disturbo del microbiota intestinale e Iperattività dell'asse HPA .

Negli studi clinici è stato riscontrato che il consumo dei seguenti alimenti, bevande e nutrienti dietetici riduce il rischio di depressione e sintomi depressivi:

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• Pescare
• Pesce grasso
• Fibra di alghe
• Fibra di funghi
• Noci
• Tè verde
• Tè
• Caffè
• Fibra alimentare
• Selenio

Negli studi sugli animali, molti nutrienti comuni e ingredienti degli integratori -compreso olio di pesce e omega-3, oli essenziali di arancia navel e aglio, antiossidanti (ad es. curcumina , licopene , resveratrolo , bacche di maqui ed EGCG) e vari ceppi probiotici, si è scoperto che proteggono e trattano i meccanismi depressivi.

Cibi, bevande e sostanze nutritive per l'ansia

Secondo la revisione narrativa, l’ansia viene avviata e sviluppata dallo stress ossidativo, dall’infiammazione e dalla disfunzione serotoninergica e noradrenergica (cioè squilibri di serotonina e noradrenalina, ovvero norepinefrina), ma determinati alimenti E nutrienti può aiutare.

Negli studi clinici è stato riscontrato che il consumo dei seguenti alimenti, bevande e nutrienti dietetici riduce il rischio e protegge dall'ansia:

• Legumi e noci
• Fibra alimentare
• Acidi grassi Omega-3
• BCAA
• Vitamina B6

Negli studi sugli animali, una varietà di alimenti, sostanze nutritive e ingredienti comuni degli integratori, come miele, grasso di latte di capra, polpa dell'albero del pane, estratto del frutto del melograno rosso, olio essenziale di bergamotto, omega-3, fitonutrienti (ad es. zafferano, curcumina e L-teanina ) e si è scoperto che vari ceppi probiotici riducono la prevalenza e trattano gli effetti dell'ansia.

L'asporto

Esistono numerosi alimenti, bevande e sostanze nutritive neuroprotettive che puoi aggiungere alla tua dieta per aiutare a prevenire e/o gestire la depressione e l'ansia. Per una soluzione ancora più semplice, considera l'aggiunta di un integratore di qualità con uno (o più!) degli ingredienti sopra elencati alla tua routine quotidiana.

numero 61

Ecco alcune raccolte di integratori di mindbodygreen per iniziare (e quali ingredienti cercare):

• I migliori integratori per il metabolismo per estratto di tè verde (con caffeina ed EGCG) e resveratrolo
• I migliori integratori di omega-3 per gli omega-3 EPA e DHA di derivazione marina
• I migliori multivitaminici per selenio, vitamina B6, licopene e resveratrolo
• I migliori integratori per concentrazione e concentrazione per caffeina, L-teanina, vitamina B6, resveratrolo, omega-3 e probiotici
• I migliori integratori di fibre per una sana dose di fibra alimentare