Questi 4 nutrienti neuroprotettivi possono aiutare a ridurre il rischio di demenza 

La paura di perdere la memoria, il ragionamento o altre funzioni cognitive in genere va di pari passo con l'invecchiamento. E quella preoccupazione è valida. Di 50 milioni di persone in tutto il mondo 1 vivono con la demenza e quel numero dovrebbe quasi triplicare entro il 2050. 

Mentre la genetica può svolgere un ruolo nello sviluppo della demenza, il rischio di demenza raddoppia ogni cinque anni dopo i 65 anni. Quindi è Mai troppo presto - o troppo tardi —Per iniziare a proteggere il tuo cervello e ottimizzarlo per Longevità cognitiva . 

E uno dei luoghi da iniziare è con la tua alimentazione. Mangiare una dieta mediterranea ben bilanciata è un'ottima scelta per proteggere il cervello, ma alcuni nutrienti e composti specifici possono essere particolarmente protettivi per la salute del cervello. E ottenere una dose terapeutica di quei nutrienti richiede spesso un integratore di alta qualità. 

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Abbattiamo quattro nutrienti critici per il cervello che dovresti ottenere quotidianamente per aiutare a proteggere dalla demenza:

Citicolina

La citicolina è la forma supplementare di CDP-colina, un composto naturalmente prodotto nel cervello e ottenuto dagli alimenti.

Tuttavia, gli unici alimenti con una quantità apprezzabile di cdp-colina sono carni di fegato e di organi. E l'integrazione con questo composto è una promettente tattica di prevenzione per il declino cognitivo. 

I ricercatori di uno studio del 2023 hanno esaminato e raggruppati dati da studi clinici sull'uso della citicolina sulle misure della funzione cognitiva nelle persone con segni di demenza o che avevano già una demenza o una diagnosi di Alzheimer. Complessivamente, i risultati hanno mostrato che la citicolina da sola o utilizzata oltre alla terapia standard era efficace nel prevenire o rallentare il declino cognitivo 2 .

Uno studio del 2021 pubblicato in Journal of Nutrition Ho scoperto che 12 settimane di supplementazione di citicolina Memoria complessiva migliorata 3 , in particolare Memoria episodica . 

Ci sono alcuni motivi per cui questo composto in particolare può essere così benefico. Per cominciare, La citicolina ha dimostrato di :

• Aiuta a mantenere l'integrità delle membrane cellulari neuronali. 
• Modulare livelli sani di neurotrasmettitori come dopamina, serotonina e noradrenalina
• Proteggi il cervello dallo stress ossidativo
• Migliorare l'energia cellulare nel cervello 

Per ottenere il massimo dalla citicolina, Cerca un supplemento  con la dose clinicamente studiata e a pieno titolo di 500 milligrammi. 

Vitamina D.

La vitamina D è notevole per il suo ruolo nella salute delle ossa. Ma ha un effetto tutto il corpo. Esistono recettori di vitamina D situati nei neuroni e nelle cellule in tutto il cervello e il nutriente è essenziale per proteggere il sistema nervoso. 

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Ma la maggior parte delle persone non ha abbastanza vitamina D nella loro vita quotidiana, sia dal cibo che dal sole. In effetti, insufficienza e carenza di vitamina D (misurato Attraverso un esame del sangue ) colpisce circa il 50% della popolazione mondiale. 

Ricercatori di una revisione degli studi del 2023 pubblicata sulla rivista Alzheimer's & Dementia focalizzato sulla relazione tra vitamina D insufficienza e funzione cognitiva  Negli adulti privi di precedenti problemi di salute del cervello. 

Nel complesso, hanno valutato nove studi su quasi 70.000 persone e hanno scoperto che l'insufficienza di vitamina D era collegata alla compromissione della funzione esecutiva e alla velocità di elaborazione. Cinque degli studi sono anche collegati carenza di vitamina D al rischio di demenza . 

Poiché la maggior parte delle persone non ha abbastanza vitamina D, l'integrazione è spesso una scelta intelligente. Passare da livelli insufficienti a quelli adeguati a quella di vitamina D ottimali spesso richiede una dose giornaliera di 5.000 vitamina UI D. Qui sono Le nostre scelte migliori .

Olio di pesce 

Proprio come le persone associano la vitamina D alla salute delle ossa, l'olio di pesce viene spesso avvolto dalla salute del cuore. E sì, olio di pesce Benefici per la salute del cuore sono ben stabiliti a questo punto, ma i suoi acidi grassi omega-3 sono anche vitali per il cervello, in particolare l'acido docosaesaenoico (DHA). 

Nel corso degli anni, molti studi a livello di popolazione hanno riferito che bassi livelli di omega-3 o consumo di pesce sono correlati con un rischio maggiore di demenza, malattia di Alzheimer o declino cognitivo legato all'età. Mentre gli studi ora indicano che aumentare l'assunzione di pesci può Riduci il rischio di demenza dal 40 al 50% 4 . 

Come la maggior parte delle persone non stanno incontrando il raccomandato 5 Due porzioni di pesci grassi settimanali, e anche questo potrebbe non fornire la quantità di ricerche di omega-3 hanno dimostrato di essere utile per la salute del cervello (o del cuore), gli integratori possono darti il ​​vantaggio di cui hai bisogno. 

Uno studio del 2022 che ha seguito oltre 210.000 adulti (oltre 60 anni) ha scoperto che l'assunzione di un integratore di olio di pesce era legato a un rischio inferiore di tutta la demenza (ma non alla malattia di Alzheimer). Mancavano alcuni dettagli come la quantità di persone con cui si integravano e i partecipanti non erano razzialmente diversi.

Abbiamo certamente pensieri su quanto omega-3 devi vedere cambiamenti di salute significativi e se sei alla ricerca di un nuovo integratore di alta qualità, Dai un'occhiata alle nostre scelte di dietista qui .

Resveratrolo 

Resveratrolo è un composto vegetale benefico che si trova in uva, mirtilli e cioccolato fondente. 

Questo composto è un potente antiossidante che può attraversare la barriera emato-encefalica (aka effettivamente raggiungere ed esercitare un impatto sul cervello).

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Promuove Aumento del flusso sanguigno al cervello 6 , il che significa che l'organo ottiene una solida scorta di nutrienti e ossigeno e può smaltire in modo efficiente i prodotti di scarto. 

La demenza vascolare è il risultato di a Mancanza di flusso sanguigno a parte del cervello . E migliorare il flusso sanguigno è una tattica di prevenzione potenzialmente eccitante per il declino cognitivo.

Uno studio di due anni che coinvolge 125 postmenopausa Le donne hanno scoperto che l'integrazione giornaliera di resveratrolo (di 150 milligrammi) migliorava la cognizione e la memoria verbale (la capacità di ricordare le parole).

Quando si considera un integratore con il resveratrolo, è necessario cercare la dose clinicamente rilevante (ovvero l'importo mostrato per fornire benefici per la salute negli studi clinici) da 75 a 150 milligrammi.

Il takeaway

Quello che mangi può influenzare la tua funzione cognitiva ora e la tua salute del cervello lungo la strada. E mentre segue una dieta sana (come il MENTE o Mediterraneo) dovrebbe essere la tua fondazione, integrare in particolare integratori mirati per la salute del cervello può aiutare a proteggere ulteriormente la tua cognizione. 

Citicolina, vitamina D, omega-3 e resveratrolo sono solo una manciata di ingredienti da guardare. Per un elenco completo dei nostri integratori preferiti per chiarezza mentale, acuità, memoria e funzione neuronale, Dai un'occhiata a questo elenco .