Secondo una ricerca condotta dagli infermieri, mangiare questo tipo di cibo prima di andare a letto può rendere il sonno più efficiente

Le statistiche non mentono: molti di noi faticano ad addormentarsi e a restare addormentati, e nel frattempo 10% e 30% 1 degli adulti negli Stati Uniti soffre di insonnia. 

25 novembre zodiaco

Anche se non ti è stato diagnosticato un disturbo del sonno, non sarebbe male conoscere ulteriori suggerimenti e trucchi per ottimizzare il tuo sonno poiché è strettamente legato ai livelli di energia e alla produttività. Ecco perché uno  studio 2 vale la pena conoscere l’importanza di mangiare proteine ​​prima di andare a letto.

La connessione proteine-sonno

Eseguito da ricercatori della Corea del Sud, questo studio ha studiato gli effetti di diversi pasti prima di andare a dormire sulla qualità del sonno di 128 infermieri fare il turno di notte .

I ricercatori hanno misurato la qualità del sonno tramite punteggi del sonno auto-riferiti (utilizzando uno strumento chiamato Verran and Snyder-Halpern Sleep Scale) e dati oggettivi raccolti da un accelerometro. I partecipanti hanno anche riferito esattamente cosa mangiavano e quando lavoravano nelle notti. 

Allora, cosa hanno mostrato i risultati? Mangiare più vicino all’ora di andare a dormire è stato effettivamente associato a un tempo di sonno totale più lungo e a una migliore qualità del sonno in questa coorte.

Altri risultati hanno mostrato che i pasti ad alto contenuto calorico erano anche associati a una migliore qualità soggettiva del sonno più proteine il pasto contenuto, più efficientemente il partecipante dormiva, secondo l'accelerometro.

Dovremmo mangiare prima di andare a letto? 

Se ti stai grattando la testa leggendo i risultati sopra, non sei solo! Ciò va contro ciò che è stato insegnato a molti di noi: noi non dovrebbe mangiare subito prima di andare a letto.

Abbiamo visto molte ricerche passate che mangiare a tarda notte è dannoso per il nostro metabolismo e che dovremmo farlo evitare alcuni cibi prima di andare a letto . Ad esempio, questo studio pubblicato in  Il 2017 ha dimostrato noi che programmare i pasti più tardi nella notte può causare un aumento di peso e compromettere il metabolismo dei grassi. 

Quindi... cosa succede? Può darsi che mangiare a tarda notte sia dannoso per la salute metabolica in qualche modo, ma giovi al sonno in altri. Anche questo è uno studio estremamente preliminare condotto sui lavoratori del turno di notte, quindi è possibile che i risultati non si applichino a tutti.

In altre parole, i risultati di questo studio non dovrebbero spingerci a iniziare a mangiare un pasto gigantesco prima di andare a letto ogni sera. 

Detto questo, possiamo applicare alcune delle lezioni di questo studio alla nostra vita quotidiana incorporandole un sacco di proteine nel nostro ultimo pasto della giornata, ogni volta che lo consumiamo. 

Pasti sani e ricchi di proteine ​​per favorire il sonno

• Un frullato ricco di proteine: Se ti senti affamato prima di andare a letto o desideri incorporare proteine ​​nella tua routine notturna, un frullato può essere il mezzo perfetto. I frullati sono facili da digerire e deliziosi. Aggiungendo il collagene al tuo, puoi andare in giro 20 grammi di proteine senza sentirsi eccessivamente pieno o a disagio. Prova a incorporare una di queste polveri di collagene nel tuo frullato; ecco un Ricetta frullato di collagene e menta con gocce di cioccolato per iniziare.
• Pescare: UN 3,5 once 3 porzione di salmone (con la pelle!) contiene più di 60 grammi di proteine. Se stai cercando una cena ad alto contenuto proteico , prova a incorporare il pesce (eccone alcuni quelli più sani da mangiare ) nel tuo pasto. 
• Uova: Le uova sono un'altra opzione proteica nutriente all'ora di cena. Prova questo Frittata di cipolle caramellate con 5 ingredienti (15 grammi di proteine ​​per porzione) o questo frittata di patate dolci e salsiccia (37,5 grammi di proteine ​​per porzione). 
• Edamame: Se hai voglia di fare uno spuntino a tarda notte e desideri un alimento ricco di proteine ​​ma povero di carboidrati e zuccheri, non cercare oltre l'edamame. Edamame fornisce 4 18,4 grammi di proteine ​​per tazza ed è una ricca fonte di magnesio, un minerale noto per i suoi benefici a sostegno del sonno. 

L'asporto

Uno studio dimostra che consumare un pasto ricco di proteine ​​prima di andare a letto ha migliorato la qualità del sonno negli infermieri che lavorano durante il turno di notte. E anche se non dovremmo prendere questi risultati come una scusa per fare uno spuntino a tarda notte quanto vogliamo, possiamo farlo incorporare più proteine nelle nostre serate in onore dei nostri ZZZ.