Una semplice mossa per allungare i fianchi rigidi e invertire gli effetti della seduta
La sfortunata verità è la maggior parte di noi sedersi molto più di quanto il corpo fosse mai stato concepito sedere. E questo può portare a tutti i tipi di dolori, come i fianchi rigidi, mal di schiena lombare e cattiva postura. Per un modo semplice per aiutare a mitigare gli effetti della posizione seduta, è estremamente importante lavorare negli allungamenti dei flessori dell'anca, come questo, dimostrato da un personal trainer certificato Danielle Gray .
Come allungare i flessori dell'anca:
- Inizia in posizione inginocchiata.
- Premi il tallone destro sul pavimento portando la gamba a un angolo di 90 gradi. Infila le dita del piede sinistro sotto, con la gamba sinistra che forma anche un angolo di 90 gradi.
- Piega leggermente il bacino in avanti e coinvolgi il nucleo.
- Stringi i glutei posteriori e immagina di trascinare il tallone anteriore e il ginocchio posteriore più vicini.
- Raggiungi il braccio sinistro più in alto che puoi e inclinati leggermente verso destra.
- Mantieni il coinvolgimento. Mantieni la posizione per 1 minuto.
- Ripeti dall'altra parte.
Suggerimenti da tenere a mente.
- Cerca di mantenere i fianchi il più squadrati possibile.
- Tieni il ginocchio anteriore dritto in linea con l'anca.
- Per alcuni, stringi dove il tendine del ginocchio incontra il sedere azione extra dei glutei .
Quali sono i vantaggi?
Quando noi sedersi per periodi di tempo prolungati , i nostri fianchi sono costantemente in modalità 'flessione' o in avanti e in alto. Questo può accorciare lo psoas, o il muscolo che collega la parte bassa della schiena alla parte superiore della coscia. (Ciao, mal di schiena!) Ma quando facciamo questo allungamento, i nostri fianchi sono in grado di estendersi, aiutandoli a scioglierli.
Questo non solo può aiutare a ridurre la tensione dell'anca e il dolore lombare, ma può anche sciogliere le articolazioni del ginocchio. Se hai a che fare con il pizzicamento o lo schiocco dell'anca, aiuta anche in questo. E per gli atleti tra noi, lo stretching regolare dei flessori dell'anca può aiutarti a entrare nelle spaccate, raggiungere passi più lunghi e ridurre il rischio di lesioni.
Comunque tu scelga di allungare i fianchi, assicurati di farlo regolarmente, specialmente se ti siedi molto. Questo allungamento è semplicissimo, richiede solo un paio di minuti e ha un sacco di benefici. Tienilo a mente la prossima volta che devi prendere un file pausa dalla scrivania .
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