Diffondi amore a te stesso e agli altri con questa meditazione amorevole e gentile

Di tutti i diversi tipi di meditazione là fuori , ce n'è uno particolarmente potente per coltivare la compassione ed estendere i benefici della propria pratica meditativa agli altri. Si chiama meditazione della gentilezza amorevole, meditazione di Metta o maitreya meditazione in sanscrito. Ecco di cosa tratta questa pratica, oltre a una meditazione guidata sulla gentilezza amorevole da provare per te stesso.

Le origini e i benefici di una pratica di gentilezza amorevole.

Si pensa che la meditazione della gentilezza amorevole abbia avuto origine nell'antica India, prima del tempo del Buddha. Da allora, è diventata nota come filosofia e pratica tradizionalmente buddista, ma le idee di gentilezza amorevole, compassione o maitreya , si può trovare anche nei testi indù e giainisti.

In queste meditazioni, l'obiettivo è coltivare e inviare compassione al mondo ea tutti gli esseri viventi in esso, inclusi noi stessi. Secondo Marcus Quinn , autore spirituale di Lo spirito di un adolescente: cambiare il mondo attraverso l'amore e la gentilezza , 'Una meditazione sulla gentilezza amorevole è un potente strumento per aiutarti a provare il perdono e la compassione per te stesso, per quelli che conosci e anche per quelli che non conosci. Visualizzando attivamente te stesso mentre estendi l'amore alle persone durante la meditazione, si instaura un profondo senso di pace e calma. '

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Questa è una meditazione particolarmente utile da provare se stai cercando di farlo tenere spazio per qualcuno , migliorare le tue capacità di comunicazione e approfondisci il tuo rapporto con te stesso e con il mondo che ti circonda.

'A parte il senso di pace che puoi ricevere', osserva Quinn, 'questa pratica può aiutarti a migliorare i tuoi rapporti con la famiglia e gli amici con i quali normalmente potresti avere problemi ricorrenti e profondi. Offrire amore e perdono a coloro che potrebbero non 'meritare' è una delle scelte più trasformative che puoi fare nella tua vita '.

A cosa pensare durante la tua amorevole gentilezza.

Questo, ovviamente, dipende totalmente da te e può cambiare di giorno in giorno. Ma per aiutarti a iniziare, un mantra comune incentrato sulla metta è: 'Possano tutti gli esseri umani ovunque essere sani, felici e liberi'.

In aggiunta a ciò, Quinn aggiunge che è anche utile scegliere persone con cui potresti avere sentimenti negativi o con cui potresti avere problemi irrisolti. Portarli nella tua meditazione aiuterà ad aprire percorsi per provare effettivamente perdono e compassione per loro nonostante qualsiasi loro colpa o difetto percepito. Offrendo amore e gentilezza agli altri, puoi essere certo che lo riceverai anche tu '.

Una volta che puoi estendere quell'amore e quella compassione a coloro con cui potresti lottare, apre la strada alla guarigione. 'Una pratica di meditazione della gentilezza amorevole aiuterà a spostare la tua prospettiva sugli altri (e su te stesso) da pensieri basati sulla paura a pensieri basati sull'amore', osserva, 'che ti aiuta ad aprirti per ricevere tutte le benedizioni che meriti'.

Suggerimenti per rendere la tua pratica più efficace.

Non è un segreto quello la meditazione può essere un po 'una lotta per molte persone. Quinn osserva che puoi rendere più efficace la tua pratica di meditazione della gentilezza amorevole pensando ai ricordi positivi che hai degli altri mentre mediti. Ecco alcuni altri suggerimenti per la meditazione che possono aiutarti a guidare e ancorare la tua pratica:

1. Senti le sensazioni che emergono quando pensi a coloro che ami.
2. Quando pensi e mandi amore a coloro con cui potresti avere problemi, nota anche quali sentimenti emergono.
3. Immagina due persone fianco a fianco: una che ami e l'altra con cui hai rimostranze passate. Riconosci che sono la stessa cosa e invia a entrambi amore.
4. Prova a non resistere o combattere qualsiasi spiacevolezza o pensiero che salgono.
5. Sii consapevole della tua postura .
6. Rendilo un file meditazione camminata se non riesci a stare fermo.
7. Sii gentile con te stesso.

Una meditazione guidata sulla gentilezza amorevole.

Segui questa meditazione di gentilezza amorevole, creata da istruttore di yoga certificato, maestro di reiki e guaritore del suono Susy Schieffelin .

Una meditazione con bagno sonoro guidato di 10 minuti per la guarigione del cuore e la gentilezza amorevole:

1. Inizia trovando un luogo confortevole di quiete.
2. Consenti ai tuoi occhi di chiudersi delicatamente e porta la tua attenzione sul tuo respiro. Inspirate profondamente attraverso il naso ed espirate completamente attraverso la bocca. Fai un altro respiro profondo, fino in fondo alla pancia, e lascialo andare.
3. Immagina di andare nel profondo del tuo cuore, finché non trovi un luogo di quiete. Un luogo di pace. E in quel luogo, inizia a chiamare in una versione di te stesso. Potresti immaginarti come sei oggi, o forse immaginarti da bambino, o in un momento in cui ti sei sentito triste o solo. Un tempo in cui avresti potuto usare un po 'più di amore.
4. Immagina te stesso: nota il tuo viso, nota cosa indossi. Connettiti con come ti senti in quel momento e poi inizia a immaginarti in quel momento, circondato dalla luce bianca. Diventa consapevole che questa luce è una luce molto speciale. È una luce pacifica e curativa. Una luce di amore puro e incondizionato.
5. Immagina di inviare questa luce a quella versione di te stesso, permettendo alla luce di sciogliere ogni tristezza, solitudine o preoccupazione, paura, pesantezza o angoscia. Immagina la luce che scioglie tutto, avvolgendoti in un bagliore morbido e caldo di amore incondizionato. Consenti a te stesso di ricevere quell'amore e con ogni respiro che fai, senti quella luce diventare più grande e più luminosa. Immagina di scioglierti e dissolverti, diventando puro amore.
6. Senti un senso di guarigione, la consapevolezza che in qualche modo va tutto bene, respirando amore e gentilezza ed espirando per lasciarti andare.
7. Quando ti senti come se avessi ricevuto completamente questo amore, forse c'è qualcun altro nella tua vita a cui vorresti inviare amore oggi. Qualcuno che potrebbe usare un po 'di amore e gentilezza in più. Senti questa persona nel tuo cuore e, proprio come hai fatto per te stesso, immagina di avvolgerla in una luce bianca e curativa. Immagina di inviare loro così tanto amore. Invia loro gentilezza e conforto. Invia loro il messaggio che è tutto a posto. Senti che lo ricevono.
8. E ora immagina il nostro intero mondo. Miliardi di persone, animali, piante. Immagina il nostro pianeta Terra e circonda la Terra in una luce bianca e curativa. Immagina di inviare amore, gentilezza e guarigione incondizionati. Immagina che la luce dissolva tutto il dolore, tutto il dolore, tutta la sofferenza. Immagina questa luce d'amore che riempie il nostro mondo di gioia. riempiendo il nostro mondo di pace. Riempiendo il nostro mondo di speranza.
9. In chiusura, inspira profondamente attraverso il naso. Sospira fuori dalla bocca. Quando sei pronto, inizia a prendere coscienza del tuo corpo, dimenando le dita delle mani e dei piedi. Cerchia i polsi e le caviglie, magari allunga le braccia sopra la testa come se ti stessi risvegliando a un nuovo giorno, una nuova versione te stesso, della tua vita, di questo mondo. Un mondo pieno di amore e gentilezza, speranza e pace. Senti l'apertura del tuo cuore e, quando sei pronto, sbatti le palpebre con delicatezza. Ben tornato.

La linea di fondo.

A nostro modesto parere, non c'è mai un brutto momento per una gentilezza più amorevole su questa Terra, quindi prova questa tecnica di meditazione la prossima volta che tu o qualcuno che conosci ha bisogno di un po 'di amore o semplicemente vuoi mandare il pianeta tutta l'energia amorevole che puoi .

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