Stai vivendo una sindrome premestruale grave? Potresti aver bisogno di più vitamina D, secondo la ricerca

Considerando persiste l’insufficienza clinica di vitamina D in quasi la metà degli Stati Uniti, la popolazione ( 41 per cento 1 , per essere precisi), ci sono buone probabilità che tu non ne abbia abbastanza dell'ormone del sole. (Puoi fare un esame del sangue dal medico o con un kit da fare a casa per essere sicuro.) Ma quali sono alcuni segnali rivelatori necessari per dare priorità alla dose giornaliera? 

Ebbene, è coinvolto il micronutriente essenziale quasi ogni singolo sistema corporeo 2 , quindi c'è una vasta gamma di sintomi. È stato associato un deficit di vitamina D pelle secca 3 , disturbi del sonno 4 , ridotta funzione immunitaria 5 – e, in particolare per le donne, la sindrome premestruale grave. Consentire al fisiologo dell'esercizio fisico e allo scienziato della nutrizione Stacy Sims, Ph.D. , per spiegare di seguito: 

Il legame tra vitamina D e sindrome premestruale

Alcuni retroscena: Sindrome premestruale (PMS) 6 i sintomi colpiscono il 95% di tutte le donne in età riproduttiva. Alcune donne possono manifestare sintomi lievi, mentre altre possono avere sintomi fisici ed emotivi più gravi, equivalenti al disturbo disforico premestruale (PMDD). Entrambe queste condizioni, dice Sims sul Podcast MindbodyGreen , può essere attribuito a un basso livello di vitamina D. 

'Se soffri molto di sindrome premestruale o PMDD, controlla la tua vitamina D', suggerisce. 

Ha perfettamente senso se si pensa al ruolo della vitamina D nella salute del cervello:

• La ricerca mostra che la vitamina D influisce quindi sulla corretta funzione cerebrale promuovere l’umore equilibrato e la funzione cognitiva 7 .
• UN Recensione 2020 8 hanno anche scoperto che gli individui con problemi di umore spesso hanno livelli di vitamina D più bassi; e nel 2010, un'altra carta 9 ha chiesto ulteriori ricerche sull’uso della supplementazione di vitamina D specificatamente per sostenere la salute emotiva.
• Infine, a revisione sistematica di 15 studi 10 hanno scoperto che l’aumento dei livelli di vitamina D può avere un impatto notevole sulla salute dell’umore, in particolare nei giovani. 

Ora, a umore volatile non è l'unico sintomo della sindrome premestruale da considerare (molti sperimentano anche crampi, attacchi di fame, nausea, ecc.), ma 'cambiamenti di umore davvero brutti' e una mancanza di vitamina D tendono ad andare di pari passo, dice Sims. 

Oroscopo del 14 gennaio

Se scopri di aver bisogno di più vitamina D, la soluzione è semplice: prendi un potente integratore di vitamina D di alta qualità e prendilo quotidiano . È molto difficile ottenere grandi quantità di nutrienti solo cibo e luce solare , quindi prendendo a supplemento ogni singolo giorno è il percorso consigliato dagli esperti per raggiungere e mantenere un livello ideale di vitamina D pari a 50 ng/ml o superiore. Punti bonus se il tuo contiene anche ingredienti mirati per favorire l'assorbimento ottimale della vitamina D. 

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L'asporto 

La vitamina D svolge un ruolo vitale ma subdolo nel tuo umore: se noti cambiamenti evidenti ultimamente (che tu abbia la sindrome premestruale o meno) potresti voler assicurarti che i tuoi livelli di vitamina D siano all'altezza. Anche se ti senti già calmo, calmo e raccolto, probabilmente non è una cattiva idea concentrarsi sulla vitamina D; scoprire perché, Qui .