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Esistono 7 tipi di fame: quale stai vivendo?

Pop quiz: come si sente la fame? Come fai a sapere che hai fame?





In qualità di esperto di amore per il corpo e libertà alimentare che lavora con donne e uomini che lottano con un'alimentazione disordinata, queste due domande spesso lasciano perplessi i miei pazienti. Così tante persone hanno un rapporto stravagante con il cibo, rendendo complicato semplicemente 'ascoltare il proprio corpo' e praticare il mangiare intuitivo quando si tratta di mangiare.

Mangiare intuitivo è essenzialmente l'arte di mangiare quando si ha fame, fermarsi quando si è sazi e capire ciò di cui il proprio corpo ha bisogno e vuole: un hamburger, un'insalata, una cioccolata, una mela, un sushi, un riso, un grande piatto di verdure e così via sopra. Anche se a molte persone può sembrare una pratica impegnativa, sei nato con questa abilità: piangere quando avevi fame; voltare la testa da tua madre o dalla tua bottiglia quando eri pieno.



Quindi avanza velocemente fino a Modern-Day Adulting 101, ed è come se quell'abilità venisse buttata fuori dalla finestra. Invece, mangiamo secondo i programmi. Mangiamo secondo le regole (come non più di 20 carboidrati oggi, o non più di 1.200 calorie). Mangiamo le stesse cose ogni giorno perché è conveniente.



Certo, sai come ci si sente ad essere veramente affamati, come uno stomaco che brontola o una sensazione di stordimento. Ma cosa significa rilevare ciò di cui sei veramente affamato?

(Pin drop.)



È qui che può entrare in gioco la comprensione, ciò che io chiamo, i '7 tipi di fame'.



I 7 tipi di fame e perché sono importanti.

Nella mia esperienza con la terapia nutrizionale e coaching sanitario , ci sono sette tipi di fame: alcuni sono psicologici e altri fisici. Se sono insoddisfatti, ignorati o non ricevono il giusto nutrimento, possiamo provare a soddisfarli con il cibo.

Questi includono la fame di:



  1. Esigenze fisiologiche e sensazionali: fame di stomaco, come uno stomaco che ringhia; o altri segnali sensoriali, come la fame della bocca per aver assaggiato un cibo, la fame del naso per aver annusato un cibo e la fame degli occhi per aver visto un cibo.
  2. Sentirsi in controllo: un senso di sicurezza.
  3. Varietà: libertà dalla noia, più divertimento o cambiamento.
  4. Importanza: volendo sentirsi notato, importante e abbastanza bravo.
  5. Connessione e amore: sentirsi inclusi, non isolati o soli. Amore, connessione sociale e spirituale.
  6. Crescita: come se stessimo andando in posti, imparando, facendo qualcosa nel mondo, lavorando per qualcosa.
  7. Contributo: la necessità che abbiamo di fare la differenza o di restituire.

Il tuo corpo e la tua mente ti inviano costantemente segnali sulla fame durante il giorno, e se qualcuno di questi bisogni non viene soddisfatto, la tua modalità di sopravvivenza predefinita è cercare di soddisfarli in qualche modo. In caso di fame fisiologica, ha senso che il cibo sia la soluzione. Ma quando ci rivolgiamo al cibo, alle diete o alla cucina come un modo tangibile per colmare la fame psicologica, è qui che le cose diventano un po 'meno produttive.



Consideriamo questo esempio: perché prendi il gelato, anche quando non fa sentire bene il tuo corpo? Cosa ti piace di questo? È cremoso, morbido e dolce. Ti piace allora perché qualcosa nella tua vita, come il tuo lavoro o la tua relazione, sembra ruvida, dura e amara in questo momento? Questa potrebbe essere la tua fame di connessione e amore in gioco.

Nella mia esperienza, in genere puoi trovare risposte con i sette tipi di fame. Una volta che sei in grado di identificare il tipo di fame che guida il tuo processo decisionale, puoi lavorare in modo più accurato con il tuo corpo, non contro di esso.

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Identificare e lavorare con la tua fame.

Pensa in questo momento a un'abitudine che non ti sta servendo, anche a volte. Limitare? Abbuffate? Sovrallenamento? Analizzare troppo?



Spesso il motivo per cui questa abitudine è presente nella tua vita è perché sta cercando di soddisfare una fame che hai. Ad esempio, se la vita si sente fuori controllo, il nostro bisogno di certezza può portare all'ossessione per le calorie. Se siamo annoiati e desideriamo varietà nel nostro lavoro o nella nostra relazione, potremmo cercarla in un piccante pasto thailandese o in una pizza party. Ti senti solo e socialmente disconnesso? Ancora una volta, le abitudini alimentari o dietetiche possono essere una strana fonte di conforto.

Considera quali fame psicologica hai provato a soddisfare con il cibo, la dieta o l'esercizio. Potrebbe esserci un'altra abitudine o pratica che potrebbe avere un effetto più profondo? Meditazione ? Scrivere sul diario ? Avvio di un file nuovo hobby ? Cerco terapia professionale ?

Naturalmente, non c'è assolutamente niente di sbagliato nel godersi il cibo, anche quando non si è fisicamente affamati. Tuttavia, credo che il primo passo per ottenere un rapporto sano con i nostri segnali di fame / pienezza sia portare consapevolezza alla fame che stiamo veramente cercando di soddisfare.

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