Un neurofisiologo prende questi integratori ogni giorno per la salute del cervello

Quando pensi di prenderti cura della salute del tuo cervello, cosa immagini? Forse è dormire abbastanza , esercizio fisico, attività di stimolazione del cervello o semplicemente prendersi cura della propria salute mentale. Un’altra possibilità: consumare nutrienti salutari per il cervello.

Sì, il tuo cervello ha bisogno di determinati nutrienti per prosperare, e in un recente episodio di Podcast MindbodyGreen , neurofisiologo Luisa Nicola , fondatore di Neuroatletica , ha condiviso i suoi must-have assoluti. Di seguito, le sue scelte migliori e la ricerca dietro i loro benefici.

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Gli integratori preferiti dai neurofisiologi per la salute del cervello

Nicola prende questi integratori ogni giorno e quando un neurofisiologo condivide il suo programma personale sulla salute del cervello, prendiamo appunti.

Creatina

'Onestamente, la creatina è probabilmente la cosa migliore', dice Nicola. La creatina è un composto costituito da aminoacidi che 'è fondamentale per il cervello e aiuta nel metabolismo cellulare cerebrale e nella produzione di energia',* aggiunge.

Tuttavia, il cervello crea meno creatina con l’avanzare dell’età. 'All'età di 30 anni, il nostro cervello comincia ad atrofizzarsi', dice Nicola. In parte potrebbe essere dovuto alla carenza di creatina: è qui che l’integrazione di creatina inizia davvero a brillare.

La ricerca conferma gli impressionanti benefici di questo integratore: secondo a Studio di revisione del 2021 sull'integrazione di creatina e sulla salute del cervello 1 , il consumo di creatina è associato a un miglioramento delle capacità cognitive.* Un altro Recensione del 2018 2 scoperto che l'integrazione con creatina potrebbe migliorare la memoria a breve termine, l'intelligenza e il ragionamento.*

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Come regola generale: resta fedele 5 grammi al giorno , dice Nicola. Puoi assumere questi integratori prima o dopo l'allenamento, a seconda delle tue preferenze.

SAPERNE DI PIÙ: 7 motivi per assumere la creatina e come trovare la dose ideale

Omega-3

Un altro degno integratore per il cervello? Ovviamente, omega-3 . 'Sto sostenendo che tutti assumano un'integrazione con acidi grassi omega-3, in particolare EPA e DHA', afferma Nicola, poiché queste forme aiutano con la fluidità della membrana cellulare e la salute generale del cervello.*

Lo aggiunge integrando con omega-3 è stato associato a miglioramenti nell'apprendimento e nella memoria e a una sana risposta infiammatoria nel cervello.*

Non sai dove trovare una fonte affidabile? Abbiamo compilato un elenco dei 15 migliori integratori di omega-3 sul mercato in questo momento , tutti approvati da un dottorato di ricerca in nutrizione.

L'asporto

Sia gli integratori di creatina che quelli di omega-3 apportano benefici scientificamente provati per la salute generale del cervello.* Per ottenere questi benefici e dare al tuo cervello la cura che merita, aggiungi questi due integratori alla tua routine .

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