Uno studio collega livelli più elevati di massa muscolare magra con un minor rischio di Alzheimer

È facile lasciarsi prendere dalle motivazioni estetiche dell'esercizio, che si tratti di perdere peso o tonificare i muscoli per ottenere un effetto visivo. Ma i benefici della massa muscolare vanno ben oltre ciò che sembra. In effetti, la ricerca mostra che sviluppare massa muscolare magra potrebbe anche aiutare a prolungare la longevità cognitiva. Ecco cosa sapere.

Una massa muscolare magra più elevata è collegata a un minor rischio di Alzheimer 

Uno studio pubblicato in Medicina del BMJ ha scoperto che gli individui con una massa muscolare magra più elevata per tutta la vita avevano a  Rischio ridotto del 12% di malattia di Alzheimer e prestazioni cognitive più elevate in media. 

Per questo studio, i ricercatori hanno valutato i dati genetici di 450.253 partecipanti tramite il Biobanca britannica (un database su larga scala con informazioni genetiche e sanitarie) per misurare la massa muscolare magra e la massa grassa. Per riferimento, la massa magra è la quantità rimasta quando si sottrae la massa grassa dalla massa corporea complessiva, quindi include anche il peso delle ossa e dei liquidi.

Nel campione indipendente sono state incluse un totale di 21.982 persone con Alzheimer e 41.944 senza. In un campione replicato per confermare i risultati, hanno partecipato 7.329 pazienti con malattia di Alzheimer e 252.879 persone senza malattia. 

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Dopo aver esaminato i dati, i ricercatori hanno concluso che la massa magra era positivamente associata a migliori prestazioni cognitive e a un minor rischio di malattia di Alzheimer.

Questi risultati suggeriscono che la massa muscolare magra potrebbe essere un fattore protettivo contro il declino cognitivo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per indagare la causa alla base di questa associazione. 

Mentre precedenti studi di ricerca collegati obesità con un aumentato rischio di Alzheimer 1 , questa scoperta rappresenta un altro pezzo del puzzle che va oltre l’obesità clinica. Nel riassunto dello studio, i ricercatori presentano alcune idee sul perché la massa muscolare potrebbe avere un effetto protettivo contro l'Alzheimer: per prima cosa, avere più muscoli potrebbe aiutare a migliorare alcuni fattori di rischio di demenza come resistenza all’insulina E pressione sanguigna . Anche alcune miochine (proteine ​​secrete in risposta alle contrazioni muscolari) potrebbero avere a effetto neuroprotettivo 2 , notano.

È importante ricordare che l'occhio nudo non può valutare la massa muscolare magra: due persone potrebbero apparire e pesare allo stesso modo con misurazioni della massa muscolare magra completamente diverse. Dipende tutto da cosa c'è dentro. 

E la buona notizia è che anche se potresti nascere con una certa quantità di massa muscolare magra, non è mai troppo tardi per costruirne di più utilizzando un'alimentazione, uno stile di vita e pratiche di esercizio incentrate sui muscoli.

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Come sostenere la massa muscolare e la salute del cervello

Cerchiamo di essere chiari: non è necessario passare ore a sollevare pesi ogni giorno per aumentare la massa muscolare. In effetti, ci sono molti fattori di basso sollevamento (gioco di parole) in gioco qui. Di seguito, alcuni consigli da portare con sé: 

• Appoggiati all'allenamento della forza: Il modo migliore per costruire massa muscolare è dedicarsi al sollevamento pesi alcuni giorni alla settimana. L’allenamento della forza aiuta a prevenire  sarcopenia 3 , la perdita di tessuto muscolare nel tempo con l'avanzare dell'età. Ecco 33 mosse per iniziare .
• Rendi le proteine ​​una priorità: I principali esperti di proteine ​​amano Don Layman, Ph.D. , consiglio di ottenere almeno 100 grammi di proteine ​​al giorno per mantenere e costruire la massa muscolare, però l'importo esatto varierà a seconda del livello di attività, dell'età, della massa muscolare e della salute generale. Ecco alcuni suggerimenti su come farlo incorporare più proteine ​​in ogni pasto (suggerimento professionale: è particolarmente importante a colazione ).
• Fai anche una passeggiata quotidiana: Gli studi dimostrano che la partecipazione a attività fisica ad intensità leggera 4 durante la mezza età, come camminare, è associato a un minor rischio di declino cognitivo E miglioramento della composizione corporea 5 .

Insieme a questi suggerimenti di supporto muscolare, puoi supportare una cognizione sana stimolando il tuo cervello mentre invecchi. Fallo dedicandoti a nuovi hobby, praticando sport leggeri, impegnandoti in giochi o esercizi per la mente, frequentando un corso che ti interessa o semplicemente socializzando più spesso: le ricerche mostrano questo aiuta a prevenire il declino cognitivo 6 . 

Assicurati di concentrarti anche sul consumo di alimenti che supportano il cervello. Alcuni dei migliori includono kefir, lenticchie, anacardi, frutti di bosco, microgreens e germogli .

Se vuoi fare uno sforzo in più, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore per la longevità cerebrale per ulteriore supporto: ecco un elenco di alcuni dei  i migliori integratori per la memoria  sul mercato in questo momento. 

L'asporto

La ricerca collega l'aumento della massa muscolare magra alla diminuzione del rischio di malattia di Alzheimer. Per sostenere la massa muscolare e il cervello, dai la priorità all'allenamento della forza, consuma una dieta sana per il cervello ricca di proteine ​​e intraprendi nuove attività per stimolare il tuo cervello. Se vuoi approfondire le sfumature della salute cognitiva e della composizione corporea,  dai un'occhiata a questo articolo .