Trascorriamo il 50% del nostro tempo in questa fase del sonno: ecco cosa succede

Mentre dormiamo, andiamo in bicicletta quattro fasi del sonno , ciascuno con la propria funzione e il proprio scopo per aiutare il cervello e il corpo a riprendersi dalla giornata. Nel sonno REM , ad esempio, sogniamo e in sonno a onde lente (o fase 3), otteniamo il sonno profondo necessario per il vero riposo. Nel caso della fase 2 del sonno, è dove trascorriamo circa il 50% della notte. Ecco cosa succede in questa fase, cosa fa per il corpo e come assicurarti di averne abbastanza.

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Cosa succede durante la fase 2 del sonno?

Secondo il neuroscienziato e autore di Biohack Your Brain Kristen Willeumier, Ph.D., lo stadio 2 è un sonno più profondo dello stadio 1, o sonno leggero, ma non profondo come il sonno a onde lente. Può durare da 10 a 25 minuti durante il primo ciclo di sonno della notte, con ogni fase che si allunga durante la notte. (Entriamo e usciamo dalla fase 2 durante la notte mentre passiamo da una fase all'altra.) All'interno di questa fase, ecco alcune delle cose che accadono:

• La temperatura corporea inizia a diminuire.
• Diminuzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.
• La frequenza respiratoria diminuisce.
• I muscoli si rilassano.
• Il cervello inizia a produrre ' fusi del sonno , 'o rapide esplosioni di attività cerebrale che regolano il sonno.

Qual è lo scopo della fase 2 del sonno?

Poiché la fase 2 si trova tra il sonno leggero e il sonno a onde lente, una delle sue funzioni primarie è preparare il corpo a entrare in un sonno profondo. Come spiega Willeumier a mbg, è facile svegliarsi durante la fase 1, ma la fase 2 è più profonda. Diventerai meno sensibile agli stimoli esterni, come il rumore, poiché il corpo e il cervello si sistemano prima del sonno profondo. 'Le tue onde cerebrali si stanno spostando da beta a delta', dice, 'e mentre entri in quello stato di onde cerebrali più lente, non sarai in grado di svegliarti facilmente'.

È anche quando inizia il consolidamento dei ricordi, osserva. 'Sappiamo dal punto di vista della salute del cervello che il consolidamento di tutto ciò che abbiamo imparato durante il giorno nella nostra memoria a breve termine entra nella memoria a lungo termine, e questo inizia durante la fase 2 del sonno e continua fino alla fase 3.'

Come sapere se ne stai ricevendo abbastanza.

Il corpo attraverserà naturalmente la fase 2 prima del sonno profondo, quindi uno dei modi migliori per sapere se ne hai abbastanza è valutare semplicemente come ti senti al mattino. Tuttavia, Willeumier osserva: 'È difficile da dire a meno che tu non stia andando per uno studio del sonno' e anche alcuni rilevatori del sonno non sono sempre affidabili.

In sostanza, se qualcuno sta dormendo una notte intera di qualità, doveva superare la fase 2 per arrivarci. E se lo sei svegliarsi molto durante la notte , o svegliarsi sentendosi stanco, potrebbe indicare che non ne hai abbastanza della fase 2.

L'avvertenza è che potrebbe anche indicare che non stai ricevendo abbastanza REM o sonno a onde lente. Per farla breve, l'unico modo per sapere con certezza che stai dormendo abbastanza allo stadio 2 in particolare, dice Willeumier, sarebbe in un laboratorio. Ma in generale, si torna alla qualità generale del sonno e a una buona igiene del sonno.

Come dormire di più durante la fase 2:

E a proposito di buona igiene del sonno , questo è il modo migliore per assicurarti di avere abbastanza fase 2, così come REM e sonno a onde lente. Tutti sono essenziali per svegliarsi sentendosi riposati e Willeumier ha alcuni consigli collaudati per averne abbastanza:

1.Segui una solida routine per andare a dormire.

Forse ti piace fare una meditazione prima di coricarti o fare un rilassante bagno di sale Epsom. Qualunque sia la tua routine della buonanotte, alcune regole pratiche da seguire includono andare a letto (e svegliarsi) alla stessa ora ogni giorno, evitare alcol e cibo nelle ore prima di andare a letto e abbassare le luci circa un'ora prima di andare a letto .

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Due.Prova un integratore di magnesio.

Willeumier è un grande fan del magnesio come aiuto per dormire e la formula di supporto per il sonno + di lifeinflux è a base di magnesio. Inoltre, ha pharmaGABA (un altro preferito di Willeumier).

Il magnesio è un 'minerale essenziale necessario per aiutare a calmare il corpo', Willeumier detto in precedenza a mbg e funziona anche per calmare la mente. Consiglia di prenderlo circa mezz'ora prima di coricarsi per ottenere i migliori risultati, per aiutarti ad addormentarti più velocemente, a rimanere addormentato tutta la notte e, naturalmente, a svegliarti riposato. *

3.Assicurati che la tua stanza abbia la temperatura ottimale per dormire.

Infine, assicurati che la temperatura della tua camera da letto sia da qualche parte tra 60 e 67 gradi Fahrenheit . Questa è la temperatura migliore per dormire, secondo Willeumier, perché una temperatura più bassa è 'tipicamente ciò che aiuta ad iniziare il sonno e ciò inizia ad accadere durante la fase 2 della fase', osserva.

La linea di fondo è che tutte le fasi del sonno sono importanti e la fase 2 è essenziale per aiutarci a entrare e uscire dal sonno profondo e dal sonno REM, oltre a consolidare i ricordi. Praticando il fondamenti dell'igiene del sonno , possiamo contribuire a garantire che stiamo ottenendo abbastanza per ogni fase in modo da svegliarci sentendoci riposati e pronti per la giornata.

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