Perché dovresti scrivere un diario dopo i tuoi allenamenti, da uno psicologo
Quando pensi alla consapevolezza, cosa immagini? Qualcuno seduto con le gambe incrociate su un tappetino da yoga o ascoltando una meditazione guidata? Sì, la consapevolezza può assomigliare a questo, ma in fondo, la pratica consiste nel focalizzare la tua attenzione. E uno dei modi più potenti per farlo è associare movimento e journaling.
Perché il movimento e l'inserimento nel diario sono corsie preferenziali per la consapevolezza.
Consapevolezza implica focalizzare la mente su un singolo punto con uno stato di consapevolezza non giudicante e compassionevole. Essere in uno stato di consapevolezza significa essere completamente immersi in ciò che stai facendo. E il movimento e la scrittura sono due pratiche in cui è facile immergersi.
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Movimento consapevole non è solo la tua routine di allenamento media; incorpora una maggiore consapevolezza del tuo corpo mentre coltivi anche uno stato mentale compassionevole e aperto. Anche il diario da solo è generalmente un'attività consapevole perché implica auto-riflessione, introspezione e compassione. Ma inserimento nel diario consapevole prende questo ancora più in profondità concentrandosi maggiormente sulla consapevolezza del corpo-mente, sull'amore per se stessi e sull'esplorazione del sé interiore.
Quando si combinano diario e movimento e si applicano i principi della consapevolezza, si può creare una pratica davvero potente.
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Come iniziare a muoverti consapevolmente e inserire un diario:
Passaggio 1: muoviti consapevolmente.
Fai un rapido 10 minuti di allenamento HIIT , o un breve allenamento a scelta e presta molta attenzione al tuo corpo e all'ambiente circostante. Come si sente il terreno contro i tuoi piedi mentre ti muovi? Com'è l'illuminazione intorno a te? Cosa puoi sentire, assaggiare, annusare, toccare, vedere?
Passaggio 2: riflettere.
Il Mindful Journaling inizia semplicemente con l'essere nel tuo corpo e permetterti di sentire. Quando arrivi davanti al tuo diario, usa tutti e cinque i sensi per descrivere i tuoi pensieri. Descrivi le emozioni che sono presenti e dove li senti nel tuo corpo. Annota ciò che noti.
Passaggio 3: prendi l'abitudine.
Quando si tratta di tecniche di consapevolezza, la pratica regolare è fondamentale! Quando la vita diventa frenetica e ti senti come se non potessi adattare queste pratiche, è allora che ne hai più bisogno.
Quindi cerca di riservare un tempo regolare per la tua nuova combinazione di movimento e diario. Forse lo inserisci dopo aver lavato i denti al mattino o dopo aver concluso il lavoro per la giornata. Potresti anche avviare un diario di fitness, in cui tieni un registro della tua pratica di movimento consapevole e annoti alcuni pensieri su ciò che hai notato con esso.
Con il tempo, potresti notare che più consapevolezza inizia a filtrare nella tua vita di tutti i giorni, contribuendo a uno stato più consapevole in generale.
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La linea di fondo.
La consapevolezza - prestare attenzione ai dettagli del mondo che ci circonda - è la chiave per creare una vita piena di potere e centrata. Con questa pratica di scrittura in movimento, inizierà a venire più naturalmente mentre alleni il cervello a rallentare, notare e permettere al momento presente di svolgersi, sia sul tuo tappetino che nel tuo diario.
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