Lavora tutto il tuo corpo in pochi minuti con questa mossa che appaga i muscoli

Quando si tratta di allenarsi, è sempre una buona idea avere un arsenale di movimenti di tutto il corpo A tua disposizione. Un'ottima opzione è il verme, che sicuramente farà lavorare gambe, braccia, core e schiena. Ecco come farlo, come dimostrato da personal trainer certificato Danielle Gray .

Come fare il verme:

Immagine diDanielle Gray

1. Inizia in piedi con i piedi uniti.
2. Piega in avanti con le gambe dritte e metti le mani sul pavimento.
3. Allunga le mani finché non sei in una posizione di plancia con le spalle sopra i polsi.
4. Piega i gomiti e porta il mento e il petto a terra. I gomiti dovrebbero formare un angolo di 45 gradi con le articolazioni delle spalle.
5. Torna indietro sulla tua tavola.
6. Porta le mani indietro verso i piedi, mantenendo le gambe il più dritte possibile.
7. Torna in posizione eretta, con controllo.

Suggerimenti e modifiche:

• Afferra il pavimento con le dita mentre esci, spingendolo lontano da te con le braccia tese.
• Stringi i gomiti verso il corpo, mentre abbassi la parte superiore del corpo verso il pavimento.
• Per modificare e renderlo più facile, piega le ginocchia in alto e in basso. Puoi anche eliminare il file Flessioni .

Quali sono i vantaggi?

Oltre ad essere una fantastica mossa per tutto il corpo, i vermi aiutano a migliorare mobilità e stabilità in generale, Gray dice a mbg. Inoltre, ci vuole molto controllo per entrare e uscire con le mani e completare un pushup, che aiuterà a costruire un nucleo stabile e solido . E avere un centro forte si traduce in postura migliore e la forma corretta in altri esercizi.

Dato che stai lavorando su tutto il corpo, puoi fare tutte le serie che vuoi ottenere un rapido allenamento in , oppure puoi incorporare il verme nella tua routine tra gli altri esercizi. E, naturalmente, non è richiesta alcuna attrezzatura, il che è sempre un vantaggio.

La linea di fondo è, la prossima volta che vuoi far pompare il sangue e lavora con tutto il tuo corpo , inchworm è un'ottima opzione da provare.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: