Potresti non ottenere tutti i benefici della vitamina D se sei carente in questo

La vitamina D ha fatto notizia per la sua relazione con la pandemia e uno studio recente ha rilevato che in una coorte di pazienti ricoverati in ospedale con COVID-19, L'80% era carente nel micronutriente .

Sebbene sia ancora troppo presto per trarre conclusioni concrete, ci sono ricerche che lo suggeriscono la vitamina D può effettivamente aiutare a prevenire l'infezione a causa della sua capacità di supportare salute dei polmoni e aumentare l'immunità . * COVID-19 a parte, la maggior parte di noi capisce è importante assumere una quantità sufficiente di vitamina D. . Ciò che non è così noto è che potrebbe effettivamente valere la pena prenderlo con un lato magnesio . Ecco perché.

La relazione tra magnesio e vitamina D.

Il corpo umano utilizza i nutrienti in modo sistematico e il corretto assorbimento e metabolismo di un nutriente spesso dipendono dalla disponibilità di un altro. La vitamina D e il magnesio sono un ottimo esempio. 'I percorsi nel corpo che si traducono nell'attivazione della vitamina D coinvolgono una serie di enzimi e la maggior parte o tutti richiedono il magnesio come cofattore', spiega un chirurgo e autore certificato double board Kent Sasse, M.D.

14 dicembre zodiaco

Il magnesio svolge effettivamente un ruolo in oltre 300 sistemi enzimatici nel corpo, inclusa la conversione della vitamina D nella sua forma attiva. Quella forma di vitamina D è necessaria nel flusso sanguigno per assorbire il calcio. Secondo uno studio pubblicato su Giornale dell'Associazione Osteopatica Americana , ottenere la quantità raccomandata di magnesio è fondamentale per ottenere tutti i benefici della vitamina D.

Ciò potrebbe rappresentare un problema per alcune persone: sebbene il magnesio sia abbondante in alimenti come noci e semi, verdure a foglia verde, cereali integrali e legumi, si stima che meno della metà della popolazione statunitense ottenere l'importo giornaliero richiesto.

Carenza di vitamina D. è un altro problema che colpisce più della metà della popolazione. Questa carenza si riduce a un numero limitato di alimenti con vitamina D naturale e un'esposizione minima al sole. 'Ci sono pochissimi alimenti che contengono quantità significative di vitamina D', dice Zara Patel, M.D. , ricercatore e professore associato a Stanford, 'e gran parte di ciò che produciamo nel nostro corpo proviene dalla luce solare e dai raggi UV che colpiscono la nostra pelle e producono le molecole precursori necessarie per produrre questa vitamina'. Ciò significa per quelli di noi che usano religiosamente la protezione solare e non mangiano pile di pesce - un'ottima fonte di vitamina D! —Potremmo aver bisogno di integrare.

Ottenere abbastanza di entrambi i nutrienti è fondamentale. Le carenze di magnesio e vitamina D sono state collegate a una serie di condizioni di salute, tra cui malattia cardiovascolare , problemi metabolici , e deformità scheletriche .

Dovresti prenderli allo stesso tempo?

Per correggere la carenza di vitamina D negli adulti, la U.S. Endocrine Society raccomanda 6.000 UI di vitamina D al giorno per 8 settimane (che richiederebbe un supplemento), seguite da una dose di mantenimento di almeno 1.500-2.000 UI al giorno. Gli operatori sanitari possono testare lo stato della vitamina D con un semplice esame del sangue.

E se consumi abitualmente cereali raffinati invece di cereali integrali, potresti essere a corto di magnesio alimentare, che alla fine influisce sui tuoi livelli di vitamina D. Se scegli di integrare con il magnesio, 'in genere si consiglia di assumere meno di 300 mg di magnesio per gli uomini e 270 mg per le donne', dice Sasse. * 'Si tratta di vitamine e integratori molto sicuri e possono essere presi insieme'.

Il cibo da asporto.

Assicurarti di assumere abbastanza vitamina D per raccogliere i suoi numerosi benefici è un'ottima idea e gli integratori lo rendono facile. Ma il magnesio svolge un ruolo importante nel convertire quella vitamina D in una forma utilizzabile nel corpo. Se sei preoccupato che la tua dieta non includa abbastanza cibi ricchi di magnesio, associare la tua vitamina D a un integratore di magnesio può essere una mossa saggia. *

Condividi Con I Tuoi Amici: