La tua doccia potrebbe danneggiare il microbioma della tua pelle ed ecco cosa fare

Nei circoli di cura della pelle, tendiamo a parlare della barriera cutanea e del microbioma in relazione al viso. Ha senso, poiché il viso tende a ottenere l'attenzione per la cura della pelle in generale. E di recente è iniziata la conversazione espandendosi nelle nostre mani , poiché tutti noi passiamo sempre più tempo a disinfettarli e lavarli.

Naturalmente, la pelle copre tutto il nostro corpo, eppure raramente diamo al resto della nostra pelle l'attenzione che merita. Tranne sotto la doccia. La doccia è quando riesci a connetterti con la tua pelle dal collo in giù in modo fondamentale. Ma stai facendo la tua doccia 'più sana'? E su quella nota, che aspetto ha anche una doccia migliore per la pelle?

Cosa intendiamo per fare una doccia più sana.

Fare una doccia più sana significa pensare alla pelle del proprio corpo con la stessa cura con cui si pensa al proprio viso. Se pensi a tutte le precauzioni che potresti prendere con il tuo detergente viso notturno, applicalo su tutto il corpo. No, questo non significa che devi aggiungere altri sette passaggi alla tua routine della doccia e in molti casi non dovrebbe; significa che ci sono diverse variabili nella doccia che potremmo trascurare. E ora è il momento di prestare attenzione.

Ma prima, esaminiamo il microbioma e le sue funzioni.

Il tuo microbioma è una cosa bellissima. È ciò che chiamiamo i trilioni di insetti e funghi che vivono sulla nostra pelle, buoni e cattivi. Ogni area del nostro corpo, inoltre, ha un medico di 'nicchia ecologica' Kara Fitzgerald, N.D. , scrive e tende a richiedere diverse misure di cura. 'Le creature variano anche a seconda della quantità di luce e se l'area è umida, secca, pelosa o grassa', spiega. Ciò significa che il bioma sul cuoio capelluto, sul viso, sulle mani, sulle fosse e altrove svolge tutti funzioni diverse, ha esigenze uniche e dovrebbe essere trattato in modo diverso. Continua osservando che 'il microbioma differisce con l'età e il sesso. Ad esempio, un adolescente sudato e con ormoni sfoggia un microbioma molto diverso da una donna sedentaria in postmenopausa '.

E la sua flora fa molto per noi: ci aiuta ad affrontare le infezioni della pelle spiazzando gli agenti patogeni con batteri buoni , agisce come una parte vitale del nostro barriera cutanea , ci protegge dai danni ambientali limitando l'esposizione agli allergeni e lo stress ossidativo e comunica anche con il nostro sistema immunitario interno , nuove ricerche mostrano. E anche allora, stiamo davvero solo grattando la superficie. Ci sono così tante cose che non comprendiamo ancora completamente sul bioma e stiamo imparando di più quasi ogni giorno.

'Il microbioma è essenzialmente un sistema di organi e potrebbe essere considerato così importante', afferma il medico James Hamblin, M.D. , autore di Pulito: la nuova scienza della pelle . 'Sappiamo che non vuoi essere sterile o senza questi microbi. La funzione ha una portata molto più ampia di quella che possiamo effettivamente capire in questo momento. Quindi, è allo stesso tempo molto difficile dire esattamente come mantenere il microbioma bene e ottimizzato, pur sapendo che è molto importante mantenerlo sano. '

In che modo la tua doccia potrebbe danneggiarlo e cosa fare.

Prenditi un momento per pensare alla tua doccia quotidiana. Per prima cosa, è quotidiano, o più o meno? Qual è la temperatura dell'acqua? Quanto tempo è? Stai lavando tutto il tuo corpo con un sapone schiumoso e insaponato? Che tipo di ingredienti ci sono in quel sapone? Esfolia in qualsiasi momento e, in tal caso, con che frequenza? Dopo la doccia, applicate una lozione o una crema?

In effetti, molte variabili da considerare. E il fatto è che ciascuno di questi passaggi può essere ottimizzato per supportare meglio il microbioma e la barriera cutanea. Ma la chiave qui è che è il tuo microbioma: conosci i tuoi bisogni e il tuo corpo meglio di chiunque altro.

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'Una cosa che mi piace chiarire è che si tratta di una decisione personale', ricorda Hamblin. Ci sono consigli che puoi offrire per aiutare nel processo decisionale, ma non direi mai a nessuno esattamente come affrontare questo problema. Tuttavia, se vuoi apportare modifiche, è possibile pensare fuori dagli schemi. E non è malsano e antigienico fare queste cose in modo meno o diverso da quello che normalmente ci viene detto '.

1.Frequenza

Per alcuni, l'idea di non aderire a un regime doccia quotidiano è un non-antipasto (o due, se è per questo). Altri sono più apatici con la loro routine e fanno le scelte per la doccia in base a ciò che hanno fatto quel giorno. E non ti diremo che c'è una risposta giusta. Ma ci sono diversi fattori da considerare quando si sceglie la frequenza: il proprio stile di vita, gli odori corporei, la produzione di olio naturale e solo la sensazione generale di pulizia.

'Per molte persone, la doccia quotidiana non è un grosso problema', afferma Hamblin. 'Ma per alcuni che hanno malattie della pelle, che oscillano tra untuosità e secchezza, o che passano tra riacutizzazioni cutanee infiammatorie e nessuna riacutizzazione, potresti considerare che la doccia eccessiva può essere parte del problema.'

Quindi, anche se vuoi fare la doccia tutti i giorni, puoi anche limitarti a un risciacquo ogni tanto, osserva il dermatologo certificato. Zenovia Gabriel, M.D., FAAD . Gabriel dice che puoi saltare il detergente allover e semplicemente occuparti dei punti più sudati - zona delle ascelle e dell'inguine - con un lavaggio. Quindi usa il sapone solo due o tre volte alla settimana, che può prevenire la secchezza della pelle e causare infiammazioni, ci racconta scegliendo detergenti per il corpo .

Due.Temperatura dell'acqua

La temperatura gioca un ruolo importante nell'elenco delle variabili. Probabilmente l'hai già sentito prima, ma vale la pena ripeterlo: non fare una doccia troppo calda. L'acqua calda ha l'incredibile capacità di spogliare la pelle dei suoi oli e lipidi naturali, rubando così alla pelle il suo sistema di difesa naturale: la tua pelle ha bisogno di una barriera lipidica; altrimenti, si ottengono crepe e pelle secca e vulnerabile. Quando ciò accade, comprometti la barriera cutanea, punto. Attenersi sempre all'acqua tiepida.

3.Lunghezza

Questo ha più a che fare con le preferenze personali e i vincoli di tempo (alcuni semplicemente detestano perdere tempo sotto la doccia; altri non ne hanno mai abbastanza). Tuttavia, assicurati di trascorrere abbastanza tempo sotto la doccia per coprire adeguatamente il corpo con l'umidità, in modo da poterlo sigillare in seguito con una crema idratante (ne parleremo più in dettaglio).

'Fai lunghe docce in acqua tiepida, restando sott'acqua finché le punte delle dita non si raggrinziscono', afferma il dermatologo Loretta Ciraldo, M.D., FAAD . 'Questo è un segno che hai reidratato tremendamente la tua pelle.'

Ma dall'altra parte, non è necessario dedicare troppo tempo: 'Puoi fare docce più brevi', dice Hamblin. 'È un modo molto semplice per cambiare le tue abitudini.'

Quattro.Sapone e ingredienti

Forse una delle variabili più importanti dell'equazione: il tuo sapone. I saponi possono contenere una miriade di ingredienti per rimuovere, inclusi i solfati, oltre a quelli irritanti, come i parabeni e le fragranze. Consigliamo di evitare questi ingredienti, cercando anche opzioni con ingredienti aggiunti incentrati sulla cura della pelle.

'I saponi ideali sono realizzati senza solfati aggressivi come il laurilsolfato di sodio, che possono danneggiare la barriera cutanea', ha certificato il dermatologo Whitney Bowe, M.D. , ci dice. 'Mi piace anche vedere saponi per le mani che sono arricchiti con ingredienti lenitivi e idratanti come latte, aloe, miele e farina d'avena. Inoltre, tutti gli ingredienti che ripristinano la barriera e aiutano a riportare il pH al range normale, leggermente acido, sono imperativi. La nostra pelle ha uno strato invisibile chiamato 'mantello acido' e dobbiamo rispettare il pH della nostra pelle per mantenerla sana. '

Per quanto riguarda le sostanze irritanti, alcune persone sono più suscettibili alle fragranze e simili. '[La fragranza artificiale] è uno degli ingredienti più comuni per causare sensibilità, gonfiore, prurito ed eruzione cutanea', ha osservato Ciraldo prodotti ipoallergenici . Inoltre, sono stati parabeni e altri conservanti comuni collegato a reazioni allergiche.

E, ancora, come notato sopra: non sentire il bisogno di insaponarti completamente ad ogni lavaggio. Alcune docce richiedono solo un leggero risciacquo con acqua. Oppure, come opzione più economica: 'Basta non usare tanto sapone', dice Hamblin.

5.Esfoliazione

Di tanto in tanto, potresti voler usare uno scrub o uno strumento per eliminare le cellule morte e le scaglie. Se è qualcosa che ti interessa, attieniti a circa una volta alla settimana e sii sempre consapevole di quanto sia abrasivo lo scrub. Certo, la pelle del tuo corpo tende ad essere più spessa di quella del tuo viso, e quindi può sopportare uno scrub più denso e ruvido, ma esagerare comunque con la delicatezza. Fai anche attenzione ai tuoi strumenti sotto la doccia: se stai usando una luffa o una spugna, questi agiscono anche come esfolianti fisici delicati, forse limitando la necessità di uno scrub o di un lavaggio granulare.

6.Umidità dopo la doccia

Applicare una crema idratante dopo la doccia. Questo sigilla nell'acqua, reintegra i lipidi della pelle e previene perdita di acqua transepidermica . 'È essenziale idratare il più spesso possibile per ripristinare quei lipidi e incoraggiare la ricrescita di batteri sani, o il tuo microbioma', ci dice Bowe. 'Se aspetti troppo a lungo, perdi quella stretta finestra di opportunità per intrappolare e sigillare davvero quegli ingredienti nutrienti nella pelle prima che tutta l'acqua evapori dalla superficie, compromettendo ulteriormente la tua pelle.'

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Potresti non pensare alle tue abitudini sotto la doccia. Ma è ora di farlo: la tua microflora è una cosa incredibilmente importante e impariamo continuamente di più su tutti i modi in cui ci aiuta. Puoi essere intelligente riguardo alle tue abitudini di fare la doccia, in un modo che ti fa sentire bene.

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