5 mosse fondamentali che chiunque, ovunque può fare per prevenire lesioni

Durante quest'ultimo anno, movimento è diventato più prezioso per me che mai - e so di non essere solo. Praticare yoga, correre, allenare la forza e molto altro sono fantastici per mantenere il nostro corpi e menti andando forte. Detto questo, con così tanto fitness a casa , vogliamo anche assicurarci di essere consapevoli del nostro movimento e di prendere misure per evitare infortuni.

Oroscopo del 1 luglio

Secondo il fitness trainer Anthony Crouchelli , NCSF-CPT, indipendentemente dal tuo livello, è essenziale controllare il tuo corpo e lavorare attraverso i movimenti fondamentali, per aiutare a mantenere il tuo corpo forte e promuovere la longevità del fitness. 'Vogliamo riportarlo alle basi di squat, hinge, push, pull e nucleo ,' lui spiega. Per adattarsi a ciascuno di questi schemi di fitness essenziali, Crouchelli ha messo insieme una sequenza in cinque parti 'per creare un circuito a corpo libero che puoi incorporare in qualsiasi spazio'.

1.Squat a corpo libero

Immagine dimbg creative/ Anthony Crouchelli

1. Iniziando con i piedi alla larghezza delle spalle, inizia a tirare indietro i fianchi mentre scendi verso il pavimento, mettendo il peso sui talloni.
2. Una volta raggiunta una posizione parallela, attivare i glutei e risalire verso l'alto fino alla posizione di partenza.
3. Questa è una ripetizione. Completa da 8 a 10.

Suggerimenti per il modulo: Per aiutare con la curvatura della colonna vertebrale durante questo schema, pizzica indietro le scapole.

Due.Deadlift con le mani dietro la testa

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Immagine dimbg creative/ Anthony Crouchelli

1. Iniziando con le mani dietro la testa, pizzica indietro le scapole.
2. Guidando con il petto, immergi il petto verso il pavimento mentre spari all'indietro i fianchi.
3. Consenti alle ginocchia di trovare naturalmente una piccola curva e, una volta che senti l'allungamento nei muscoli posteriori della coscia, stringi glutei mentre torni alla posizione di partenza.
4. Questa è una ripetizione. Completa da 8 a 10.

Suggerimenti per il modulo: Dato che ti trovi in ​​questo schema, è importante mantenere una 'schiena piatta' e concentrarti sulla postura. Un ottimo modo per pensare al movimento è chiudere una porta, con i glutei come cerniera.

3.Renegade Row a corpo libero

Immagine dimbg creative/ Anthony Crouchelli

1. Inizia in una posizione di plancia alta e stabilizzare il tuo core avvitando le braccia nel pavimento.
2. Da questa posizione, inizia a portare lentamente un braccio direttamente verso la gabbia toracica con un angolo di 90 gradi.
3. Quando il tuo braccio è schiacciato nella gabbia toracica, stringi il dorso per attivarlo.
4. Quindi, invertire lentamente il movimento, tornando al posizione della plancia . Ripeti dall'altra parte.
5. Questa è una ripetizione. Completa da 8 a 10.

Suggerimenti per il modulo: Cerca di evitare di ruotare i fianchi mentre sei in posizione di plancia alta e concentrati su movimento eccentrico mentre porti il ​​braccio nella posizione di partenza.

Quattro.Pressa BW a braccio singolo

Immagine dimbg creative/ Anthony Crouchelli

1. Iniziando in posizione inginocchiata, pizzica entrambe le braccia nella gabbia toracica.
2. Porta lentamente un braccio verso l'alto in linea retta, cercando di tenerlo vicino all'orecchio per tutto il movimento.
3. Ritorna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la stessa forma. Ripeti dall'altra parte.
4. Questa è una ripetizione. Completa da 8 a 10.

Suggerimenti per il modulo: Assicurati di piegare l'ombelico verso la colonna vertebrale per ridurre la tensione nella zona lombare (parte bassa della schiena).

5.Calci svolazzanti

Immagine dimbg creative/ Anthony Crouchelli

1. Sdraiati sulla schiena ed estendi le gambe a un angolo di 45 gradi da terra.
2. Tieni le braccia in linea con la testa, con i palmi rivolti verso terra.
3. Con le gambe dritte e le dita dei piedi puntate, passa una gamba sopra l'altra, quindi cambia rapidamente posizione. Mantieni il tuo core coinvolto per tutto
4. Questa è una ripetizione. Continua alternando per 8-10.

Suggerimenti per il modulo: Assicurati di tenere la parte bassa della schiena infilata nel pavimento, per alleviare mal di schiena . Inoltre, assicurati che il tuo collo sia in allineamento neutro, per aiutare a prevenire qualsiasi conflitto durante il movimento.

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