5 modi chiave per sostenere l'immunità di tuo figlio, da un MD integrativo
In tempi incerti, mantenere i nostri figli al sicuro è la nostra massima priorità. Tra le routine che cambiano, le domande sulla scuola e il tempo sociale, c'è una costante che può avvantaggiare ogni bambino. E questo è un sistema immunitario sano.
Sfortunatamente, la vita moderna non è poi così amichevole con un sistema immunitario robusto. I bambini si perdono sonno cruciale , mangiare molti cibi ad alto contenuto di zucchero e non dedicare tutto il tempo all'attività fisica come dovrebbero. Inoltre sperimentano più stress e sono esposti a più tossine ambientali, che possono interrompere non solo la funzione immunitaria ma anche un sistema digestivo sano.
Nella mia esperienza come M.D. integrativo, ho ristretto i componenti chiave di un ottimo sistema immunitario, insieme a modi per limitare i comportamenti dannosi e rimanere proattivo sulla salute dei bambini.
Fattori che influenzano la salute immunitaria di tuo figlio.
Il sistema immunitario di tuo figlio è un sistema complesso di proteine, molecole di segnalazione e ormoni che lavorano a stretto contatto per identificare, attaccare e distruggere le particelle che ritiene dannose. E non c'è mai stato momento migliore per concentrarsi su fattori che mantengono sani i tuoi figli .
Ho ristretto cinque sistemi chiave che influenzano la salute immunitaria nei bambini:
Annuncio pubblicitario1.Salute digestiva
Il ruolo delle allergie alimentari, delle intolleranze alimentari e del malassorbimento dei grassi influisce sulla funzione immunitaria e sulla salute generale del bambino. UN sano buono lavora per aiutarci ad assorbire i nutrienti, elaborare i minerali e fornire a tutti i sistemi di organi ciò di cui hanno bisogno. I batteri nell'intestino, o microbioma, ora sappiamo che regolano quasi un milione di percorsi diversi nel corpo, compresi quelli critici per la salute immunitaria.
Due.Supporto nutrizionale
Una cattiva alimentazione innesca la disfunzione immunitaria e l'infiammazione. Carenze di vitamina D , vitamina C, vitamine del gruppo B e grassi influenzano l'intestino, il cervello e la salute immunitaria in generale.
3.Dormire
Il sonno è l'opportunità per il corpo di riavviarsi e ripararsi, e molti bambini non riescono a dormire di cui hanno bisogno. Con così tanti impegni eccessivi, stimolazione elettronica e ansia nella nostra società, molti bambini perdono il sonno, rendendoli più suscettibili a infiammazioni e infezioni.
Quattro.Esposizione elettronica / Wi-Fi
L'elettronica, la luce blu e l'esposizione costante al Wi-Fi sono infiammatori per gli occhi e il cervello. Studi emergenti mostrano gli effetti della neuroinfiammazione sul sonno e sulla salute mentale. Questa è un'area critica per i bambini di questa generazione che necessita di ulteriori discussioni, poiché molti genitori semplicemente non si rendono conto dell'impatto a lungo termine che molti dispositivi potrebbero avere sulla salute dei loro figli e, di conseguenza, sul loro sistema immunitario.
5.Supporto emotivo e gestione dello stress
Aiutare i nostri figli attraverso i loro alti e bassi emotivi e creare un ambiente in cui apprendere la regolazione emotiva è così importante e spesso altrettanto difficile (credimi, lo so un po 'troppo bene!). Ma senza il giusto supporto, i nostri figli rimangono in uno stato di stress cronico e disfunzione surrenale, che a sua volta innesca l'infiammazione.
Questo è il motivo per cui il sistema immunitario dei bambini è così a rischio. Sono bombardati da quasi ogni angolazione da troppo zucchero, stress, sonno insufficiente e sostanze nutritive inadeguate.
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Come sostenere il sistema immunitario di un bambino.
Per supportare i sistemi chiave coinvolti nella funzione immunitaria, tieni presente quanto segue:
Limita lo zucchero.
Gli zuccheri aggiunti e gli amidi raffinati potrebbero essere i più grandi criminali immunitari con cui i bambini lottano oggi. Le diete ad alto contenuto di zuccheri possono creare disfunzioni immunitarie e anche contribuire pesantemente a un crescita eccessiva di Candida o lievito.
Purtroppo, Candida crescita eccessiva spesso non viene diagnosticata o diagnosticata erroneamente, ma vedo molti bambini nella mia clinica che hanno una crescita eccessiva di lievito dilagante. La presenza di troppo Candida crea infiammazione cronica e anche sensibilità a fattori scatenanti ambientali e interni, che si manifesta come digestione a disagio, annebbiamento del cervello e persino un aumento di cose come attacchi d'asma ed eczema.
Ottieni abbastanza proteine.
Le proteine sono fondamentali per la funzione immunitaria e una proteina inadeguata può aumentare il rischio di esiti peggiori a causa dell'infezione. La maggior parte delle proteine sono anche ottime fonti di nutrienti, come vitamine del gruppo B, omega-3 e zinco , di cui ha bisogno anche il sistema immunitario.
La maggior parte degli americani consuma una quantità adeguata di proteine, ma se mangi schizzinoso a casa o segui una dieta vegetariana o vegana, dovrai tenere d'occhio l'assunzione di proteine.
Cerca di ottenere circa 1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo, provenienti da proteine animali pulite e di alta qualità (manzo nutrito con erba, pollame allevato naturalmente o pesce pescato in natura). Le opzioni a base vegetale come noci, semi, fagioli o legumi sono ottime e puoi anche incorporare soia non OGM o tempeh nei piatti.
Mangia cibi per un microbioma sano.
Circa il 75% di tuo figlio il sistema immunitario risiede nel loro intestino . Un rivestimento intestinale sano e i batteri 'buoni' che lo colonizzano aiutano a determinare l'amico dal nemico e a comunicare con le cellule immunitarie per attivare una risposta se necessario.
Alimenti fermentati come lo yogurt nutrito con erba (a base vegetale se necessario), il kefir, il kimchi, i crauti, il tempeh e il miso aiutano a sostenere i batteri intestinali sani e la digestione.
Promuovi un sonno di qualità.
Come genitore, hai visto il successivo disastro del treno che si verifica dopo un paio di notti di sonno povero. Questo include i tuoi figli più piccoli, fino ai tuoi adolescenti. Sono irritabili, si arrabbiano rapidamente ed è impossibile farli concentrare su qualsiasi cosa.
Anche in questo caso l'utilizzo del dispositivo può svolgere un ruolo significativo. La combinazione di poca luce solare durante il giorno e più luce blu la sera può alterare la produzione di melatonina e interrompere il ritmo circadiano.
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Quello che spesso non puoi vedere è che, sotto la superficie, anche la loro funzione immunitaria ha subito un duro colpo. Il mio miglior consiglio:
- Tieni i dispositivi fuori dalla camera da letto
- Limita il tempo dello schermo durante il giorno (regola per l'apprendimento virtuale)
- Dai ai tuoi figli il tempo per un'attività fisica adeguata (all'aperto, temperatura permettendo)
- Attenersi a un programma costante di veglia e sonno
- Avere una routine notturna (leggere un libro, impostare un diffusore con olio di lavanda, ecc.)
I bambini più piccoli hanno bisogno di più di 12 ore mentre i bambini più grandi hanno bisogno di circa 10 ore di sonno costante.
Gestisci lo stress.
I bambini oggi sono più stressati che mai e vedo questo presente in vari modi nella mia clinica. A volte non riescono a concentrarsi, hanno difficoltà a dormire o hanno una cattiva funzione digestiva. E i dati disponibili sono molto chiari: alti livelli di stress aumentano la suscettibilità alle infezioni.
Insegnare ai bambini la resilienza emotiva non è qualcosa che facciamo con un'azione, o anche poche, ma con ogni aspetto della loro vita: dal cibo che mangiano, al modo in cui affrontano i sentimenti 'grandi' e tutto il resto.
A casa, mi assicuro che i miei figli sappiano che sono lì per aiutarli a superare i loro alti e bassi emotivi, e do la priorità all'attività fisica, a una dieta a tutto tondo e a tutto il tempo per rilassarmi dopo una giornata impegnativa.
Cosa ricordare sulla salute immunitaria, da un M.D. integrativo
Come puoi vedere, sostenere il sistema immunitario può sembrare un grande lavoro, ma non è necessario sentirsi sopraffatti. Non importa da dove parti, ci sono sempre passi che puoi intraprendere per migliorare la salute immunitaria dei tuoi figli .
Incorpora più frutta e verdura che puoi, assicurati che stiano facendo molta attività e dormano bene, e cerca di mantenere livelli di stress bassi .
Se ti prendi cura dei tuoi cari e incoraggi coloro che ti circondano a fare lo stesso, so che insieme possiamo assicurarci che il nostro sistema immunitario sia robusto, pronto e capace.
