5 motivi per cui Yoga e allenamento per la forza si combinano perfettamente

Il giorno in cui ho scoperto l'allenamento per la forza, è diventato il mio migliore amico per diventare più forte e costruire muscoli. Ma crescendo in India, mi è stato anche presentato yoga presto e mi è sempre piaciuto praticarlo.

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Inizialmente, pensavo che i due non sarebbero andati insieme e finivo sempre per scegliere uno piuttosto che l'altro. Tuttavia, mi sono reso conto che non solo vanno insieme, ma si completano perfettamente a vicenda. Di seguito sono riportati cinque vantaggi che ho sperimentato combinando i due:

1.Forza e flessibilità.

Sebbene lo yoga sia ottimo per costruire la forza naturale, per qualcuno che cerca di mettere su muscoli, l'allenamento della forza è la strada da percorrere. Nel mio caso, ha solo migliorato le mie posizioni yoga.

Inoltre, lo yoga è uno dei modi migliori per farlo tonifica i muscoli e sviluppa la flessibilità .

Due.Esplosività e resistenza.

Se esegui sollevamenti composti per tutto il corpo in palestra e sollevi pesi in modo esplosivo, attivi le fibre muscolari a contrazione rapida. Questo ti aiuta a sviluppare potenza e velocità.

Nello yoga, eseguendo i movimenti lentamente e mantenendo le posizioni per un po ', attivi le fibre muscolari a contrazione lenta, che costruiscono la resistenza. È utile mantenere un file equilibrio tra entrambi questi tipi di fibre muscolari e l'esecuzione di una routine di allenamento ibrida lo consente.

3.Aggressività e rilassamento controllati.

Una delle cose di un buon programma di allenamento della forza che utilizza il carico progressivo è che devi essere eccitato prima di ogni allenamento. Questo perché ogni volta sollevi pesi più pesanti, il che aiuta a sviluppare un'aggressività controllata.

Nello yoga, se fatto bene, anche se lo fai pose impegnative che ti fa sudare, senti completamente rilassato alla fine. Questo aiuta a sbarazzarsi dello stress indesiderato.

Quattro.Allenamento della mente, del corpo e dell'anima.

Ho provato molti sport e attività fisiche, ma nessuno di loro può eguagliare il modo in cui mi sento calmo e tranquillo dopo un allenamento di yoga. Il motivo principale per cui faccio yoga e non solo qualsiasi altro esercizio è a causa del modo in cui nutre la mente e ti aiuta ad ascoltare quella voce tranquilla nella tua testa, ovvero la tua anima. Lo yoga mi ha anche aiutato a mantenere le energie, ha aumentato la mia autostima e mi ha aiutato a sbarazzarmi del mio mal di schiena .

Mettilo in pratica

Ci sono alcune cose da tenere a mente prima di immergerti e iniziare.

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Prima di tutto, se sei nuovo sia nello yoga che nell'allenamento della forza, allora ti consiglierei di dedicare un paio di mesi su uno e stabilire una solida base prima incorporare l'altro nella tua routine .

In secondo luogo, ti consiglio vivamente di eseguire movimenti composti per tutto il corpo (squat, dead lift, ecc.) Ed esercizi a corpo libero (pullup, dip, ecc.) In palestra. Il motivo per cui lo consiglio è perché questi esercizi, insieme allo yoga, sviluppano il tuo fisico in modo uniforme senza causare squilibri muscolari. Lo squilibrio muscolare è una delle principali cause di lesioni.

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Terzo, quando si tratta di yoga, ti consiglio di fare uno stile di yoga autentico, come Iyengar o Ashtanga yoga . Il motivo per cui lo consiglio è perché vuoi assicurarti di ottenere i benefici emotivi e psicologici dello yoga, piuttosto che un semplice allenamento fisico.

Infine, sperimenta come combini i due. Ogni persona ha un diverso tipo di corpo, obiettivo, tempo di recupero, vincoli di tempo, ecc. Ciò che ha funzionato per me potrebbe non funzionare per te. E forse una combinazione dei due non fa per te, dopotutto. Implementa gradualmente l'altro nella tua routine e osserva come reagisce il tuo corpo.

Allora, cosa stai aspettando? Incorpora entrambi questi fantastici esercizi nella tua routine e ottieni il meglio da entrambi i mondi!

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